De sportschool zou een van de weinige plekken ter wereld zijn waar dingen logisch zijn.
Zwaar ijzer tillen is een prachtige binaire eenvoud: sla een paar platen van 45 pond op de Olympische stang, pak het gewicht vast en voltooi de herhaling of faal. Er zijn geen punten voor halve herhalingen of stijl, geen stemmen van het publiek om je lot te bepalen. Doe het of doe het niet, er is geen poging; de oude Yoda was waarschijnlijk een geweldige powerlifter in de tijd op Dagobah.
Natuurlijk heeft iemand het allemaal verpest. Tegenwoordig zijn gewichtskamers die ooit groezelige kerkers van ijzer en staal waren, verscholen achter in oude sportscholen, nu ongerepte verlichte 'fitnesscentra' van 50.000 vierkante meter met sapbars, spinninglessen, Yogalates en natuurlijk meer glanzend chroom dan een Ford-fabriek.
Als je wordt geconfronteerd met duizend verschillende opties om je dikke kont weer in gevechtsvorm te krijgen, hoe kun je dan beslissen wat het beste voor je is?? Volg je gewoon de kudde naar de volgende Body Pump-les? Of ga je op eBay zoeken naar een squat-pak en bijpassend bankshirt? Krachttrainer Tim Henriques heeft een snelle en gemakkelijke checklist genaamd de Exercise Gauntlet om u te helpen de beslissing te nemen die het beste bij u past. - Bryan Krahn
Jij weet het, ik weet het. Er is daar een hoop pluisjes. De fitnesswereld is gevuld met gadgets en gimmicks die allemaal snelle resultaten beloven maar niet leveren, als de steeds groter wordende omvang van de gemiddelde achterkant van Noord-Amerika een indicatie is.
Toch wordt er elk jaar een hoop nieuw speelgoed weggerukt door goedbedoelende trainers en fitnessliefhebbers, om vervolgens te worden weggegooid of naar de toch al overvolle kelderverdieping te worden gedegradeerd om plaats te maken voor het volgende grote ding.
De meeste old school jongens hebben de neiging om voorzichtig sceptisch te staan tegenover nieuwe apparatuur of methodologieën die tot stand komen; voor het grootste deel een goede oefening. Maar zelfs de meest afgematte, grijze sportschooldierenarts zou er verstandig aan doen om niet zomaar alles wat nieuw is te negeren, aangezien de vreemde nieuwe doo-hickey enig nut heeft (hallo, Fat Gripz) en geen enkele stagiair, ongeacht de leeftijd, mag zichzelf ooit laten vallen achter de bocht.
Dit artikel is bedoeld om u te helpen door het steeds groter wordende aantal mogelijke oefeningen en fitnessactiviteiten die tot uw beschikking staan te doorlopen door u kennis te laten maken met de Exercise Gauntlet, een lijst met vragen die zijn ontworpen om u te helpen bepalen of een nieuwe oefening u echt zal helpen uw kracht te vergroten. , grootte of fysieke prestaties.
Voer een nieuwe oefening uit of zelfs een oude die u al een tijdje doet door deze lijst en kijk hoe deze eruit komt te zien. Aan het einde weet je of het je tijd waard is of dat het het volgende shakegewicht is.
De eerste vraag is simpel. Hoe moeilijk is de oefening of activiteit in kwestie? In de fitnesswereld (zoals bij de meeste dingen die de moeite waard zijn), is het meestal hoe moeilijker, hoe beter. Met andere woorden, als het gemakkelijk te doen is, is het uw tijd bijna zeker niet waard.
Om het lichaam te veranderen, moet je het dwingen zich aan te passen, waarbij kracht het sleutelwoord is. Als dat element ontbreekt, zal de oefening waarschijnlijk weinig doen om de kracht, de omvang of de prestaties te verbeteren.
Voor een ongetraind persoon is het bijvoorbeeld vaak een moeilijke taak om goed te kraken met alleen een lege balk. Maar beenverlengingen met een gewicht van 100 pond of meer kunnen relatief gemakkelijk worden uitgevoerd en tijdens het lezen van de zondagse sportsectie. Welke oefening zou volgens jou op de lange termijn het meeste resultaat opleveren??
Iets dat de moeite waard is om te doen, is misschien gemakkelijk te doen op een basisniveau, maar het zal lang duren om het onder de knie te krijgen. Je kunt leren bankdrukken in 10 minuten en in een mum van tijd met 95 pond herhalingen af te blazen, maar het zal je jaren, zelfs meer dan een decennium duren om de grens van 400 pond te overtreffen, als je het ooit überhaupt bereikt. Vergelijk dit met de typische gympersmachine, die uw gemiddelde middelbare scholier binnen enkele maanden kan 'stapelen'. Welke oefening is volgens jou effectiever??
Vechtsporten zijn een ander voorbeeld. Om een zwarte band te worden, zijn jaren van oefenen en sparren vereist, en veel zwarte banden blijven nog steeds leren. Het is niet verrassend dat de meeste vechtsporten worden beschouwd als een van de beste vormen van lichaamsbeweging die u kunt opdoen.
De waarheid is dat als je een activiteit binnen een paar maanden of minder onder de knie hebt, het waarschijnlijk niet zo voordelig is.
Als een stagiair goed is in de oefening die u evalueert, waar zijn ze dan automatisch goed in?? Dit verwijst naar de overdracht van vaardigheid, wat betekent dat de vaardigheden die in de ene oefening zijn ontwikkeld, worden overgedragen naar een andere activiteit.
De squat is een goed voorbeeld van een oefening met een hoog niveau van vaardigheidsoverdracht. Als je 500 pond kunt hurken, kun je met je heuptasje wedden dat je goed bent in de leg press, leg extension en leg curl; feit is dat je bij de meeste beschikbare beenoefeningen waarschijnlijk een klap krijgt, zelfs als je ze nog nooit eerder hebt gedaan.
Maar alleen omdat je 900 pond kunt legpressen, betekent niet automatisch dat je veel kunt hurken, en als je nooit squats uitvoert, is de kans groot dat je het de volgende keer dat je ze probeert moeilijk zult hebben. Daarom heeft de legpress in dit geval geen erg goede overdracht van vaardigheid naar de squat (of sommigen beweren misschien, naar sport in het algemeen).
Gymnastiek is een ander voorbeeld. Het kost de atleten jaren om de gecompliceerde routines uit te voeren die je ze tijdens de Olympische Spelen ziet uitvoeren, maar als ze eenmaal dat vaardigheidsniveau hebben bereikt, kunnen ze ook vele andere uitdagende fysieke activiteiten uitvoeren.
Dus de volgende keer dat u overweegt om die nieuwe machine voor het binnenbeen aan uw repertoire toe te voegen, moet u uzelf afvragen: "Als ik deze oefening eenmaal onder de knie heb, waar zal ik dan nog meer in uitblinken??"
Analyseer de oefening en vraag uzelf af wat voor resultaten u van deze oefening kunt verwachten. Het is logisch om aan te nemen dat een laterale verhoging de grootte van je middelste delts kan vergroten, maar het is onwaarschijnlijk dat dit veel invloed zal hebben op je bankdrukken, en het zal zeker niets doen voor je squat.
Vergelijk dit met een schouderpers of zelfs een externe rotatie van een halter, die beide kunnen worden gebruikt om de scores voor bankdrukken te verbeteren, samen met het vergroten van de grootte, kracht en gezondheid van de schouders.
Die trainer met de faux hawk bij Planet Fitness heeft misschien een aantal cool ogende Bosu Ball-oefeningen, maar voordat je op de kar springt, moet je jezelf afvragen welke resultaten denk je dat je uit die oefeningen zult halen?
Hier is het scenario: je vliegtuig stort neer op een onbewoond eiland. Je hebt geen computer, geen mobiele telefoon en geen Jessicas (Biel, Simpson en Alba namen allemaal een eerdere vlucht). Kortom, het is echt een slechte situatie. Aangezien voortplanting of schijnprocreating uitgesloten is, wat zou er met je gebeuren als je maar één oefening kunt uitvoeren en dit was de oefening die je kiest??
Als je bijvoorbeeld alleen zou kunnen hurken of alleen deadliften, zou je nog steeds goede vorderingen maken met je fitnessprogramma. Maar als je alleen Power Plate Squats met lichaamsgewicht zou kunnen doen (staand op een vibrerende machine en gehurkt) of alleen een Body Blade zou gebruiken (die, volgens hun website, "de spier versterkt en rondt, maar deze niet te veel ontwikkelt") , kan uw fitnessniveau, op zijn zachtst gezegd, niet de gewenste vooruitgang boeken.
Dit is duidelijk een zeer beperkende evaluatiemethode, aangezien geen enkel programma ooit uit slechts één oefening zou bestaan. Maar met zoveel beschikbare opties voor een beperkt aantal plekken in je routine, loont het om je nadruk te leggen op items die in je eentje resultaten kunnen opleveren. Combineer dit met enkele specifieke oefeningen voor zwakke punten en / of correctief werk en je hebt een kick-ass programma.
Hoewel, dat Shake Weight de hele tijd alleen op dat Jessica-loze onbewoonde eiland een beetje draaglijker kan maken ..
Deze laatste vraag is er een die alleen jij kunt beantwoorden. Welke waarde heeft de specifieke oefening voor jou? Als het een belangrijke oefening voor u is, of een testosteron-bijdrager of iemand anders het waardevol vindt, doe het dan zeker.
Een van mijn collega's vertelde me dat het zijn doel was om twee zware objecten van cementblokken over de lengte van een veld in de buurt van zijn huis te kunnen dragen, vergelijkbaar met een boerenwandeling. Ik vond dat best gaaf. Anderen willen misschien 225 pond bankieren voor hun leeftijd in jaren, of gewoon hun kind te slim af zijn.
De kans is groot dat als de oefening of activiteit zo waardevol voor u is, deze enkele van de inherente eigenschappen heeft waarnaar we op zoek zijn. Jim Wendler formuleerde het het beste toen hij bij het overwegen van een oefening gewoon zei: “Is het geweldig??”Als het antwoord ja is, is de kans groot dat u het zou moeten doen.
Nog in de war? Ik kan het je niet kwalijk nemen. Hier zijn een paar verschillende voorbeelden om deze lijst te verduidelijken.
Op een dag liep ik de sportschool binnen en zag dat een van mijn vrienden laterale raises deed met dumbbells van 25 pond terwijl hij op een Physioball stond (geen Bosu Ball). Ik was behoorlijk onder de indruk, want dat kan ik absoluut niet, dus mijn competitieve kant wilde het natuurlijk meteen proberen. Maar voordat ik een jaar van mijn leven aan Physioball laterale verhogingen wijdde, heb ik de oefening door mijn reeks vragen heen gelopen.
Dus wat is de bottom line bij laterale verhogingen van de bal? Interessante, best coole oefening, maar voor iemand die in de eerste plaats op kracht en omvang ligt, heeft het niet zoveel aantrekkingskracht.
Laten we het voorbeeld uitbreiden door een sport te evalueren, in dit geval een sport die mij zeer na aan het hart ligt en mij na aan het hart ligt: powerlifting.
Het is duidelijk dat mijn enorme liefde voor powerlifting te zien is in mijn reacties, maar dat is het punt. Waar uw passie ligt, speelt een grote rol bij de vraag of een activiteit een goede keuze voor u is.
Laten we de gewichtsruimte volledig verlaten en een ander soort sport evalueren. Misschien streef je ernaar om de volgende Georges St. Pierre? Hoe zou MMA zich opstapelen?
We leven in een wereld vol afleidingen, en het is voor veel mensen moeilijk om niet door de massa te worden meegesleept en op de nieuwste en beste oefeningsfad te springen. Verspil alsjeblieft geen tijd met het najagen van elk nieuw ding in fitness. Wanneer u met een nieuwe oefening, sport of hobby wordt geconfronteerd, voert u deze gewoon door de Exercise Gauntlet; als u daarna nog steeds enthousiast bent over de activiteit, kunt u er zeker van zijn dat het waarschijnlijk een geldige activiteit voor u is.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.