Christopher Bailey
Vanaf het moment dat ik terugkeerde van de Sterkste Man van de Wereld van 2016 tot het moment dat ik op weg ging naar het evenement van 2017, gaf ik 100%. Ik heb geen enkele trainingssessie, een maaltijd of een fysiotherapie- of cardiosessie gemist. Ik was geobsedeerd.
Ik trainde in mijn gebruikelijke sportschool, Strength Asylum in Stoke, Engeland, met mijn gebruikelijke trainingspartner, Luke Fulbrook. We hebben op geen enkel moment periodiek of teruggetrokken. We hebben het hele jaar gewoon zwaar getraind. De manier waarop ik train is in de loop der jaren niet veel veranderd. Ik train consequent zwaar, maar nooit max. Één rep. Ik werk aan 80 tot 90% van mijn maximum van één herhaling voor maximaal zes herhalingen. Als ik meer dan zes herhalingen kan doen, voeg ik de volgende keer meer gewicht toe. Ik heb deze regel van zes herhalingen gevolgd sinds ik begon met trainen. Als ik me goed voel bij een bepaald gewicht, doe ik misschien meer dan zes herhalingen, maar over het algemeen zul je me nooit meer dan zes herhalingen zien doen.
Het enige dat ik veranderde, was dat ik minder hulpoefeningen hoefde te doen voor kleinere spieren zoals biceps, kuiten en buikspieren. Ik had gewoon niet het gevoel dat ze enig verschil maakten. Ik stopte te veel energie en herstel in het repareren van die spieren toen ik me moest concentreren op de grote, belangrijke spieren, zoals quads en bilspieren, die de dupe van het werk zijn.
Sommige sterke mannen hebben aparte dagen voor gym- en evenemententraining, maar ik vind het effectiever om de twee te combineren. Als je het juk gaat trainen, wil je eerst je benen slaan om ze door te branden. Je bent niet alleen goed aan het opwarmen, maar simuleert ook een wedstrijdscenario omdat het hoogst onwaarschijnlijk is dat je een evenement opnieuw begint.
De Britse sterke man werd de enige derde persoon die de titel sinds 2008 vasthield.
Lees artikelHier is hoe een typische week is afgebroken. Zoals je zult zien, is het vrij eenvoudig: het is wat ik buiten de sportschool deed om te herstellen dat me een voorsprong gaf op mijn rivalen.
Iets anders dat ik veranderde ten opzichte van vorig jaar, wat erg duur was, was dat toen ik een spiergroep trainde, ik deze de volgende ochtend door mijn fysiotherapeut, Richard Sale, 1½ uur liet werken. Nadat ik maandag bijvoorbeeld benen had getraind, werkte hij dinsdagochtend aan mijn benen. Ik kreeg vier of vijf keer per week reguliere therapie, plus extra sessies om eventuele probleempjes te behandelen.
Gemiddeld had ik zes fysiotherapiesessies per week, wat gemakkelijk meer dan $ 250 kostte. Tel de kosten over 52 weken bij elkaar op en het is vrij prijzig. Maar fysiotherapie is cruciaal. Ik nam zelfs Richard mee naar 's werelds sterkste man.
Ik heb thuis ook veel herstelapparatuur, dus na elke training zou ik minstens een uur warm-koude behandelingen doen en dan eten. Als ik daarna tijd had, zou ik anderhalf uur in mijn hyperbare kamer gaan.
Zo heb ik een jaar geleefd. Ik had geen alcohol, geen vakanties of avondjes uit met mijn vrouw of dagjes uit met de kinderen omdat ze me te veel zouden vermoeien. Mijn familie begreep dat dit was wat ik moest doen om de beste te zijn en liet me eraan over. Het was 100% toewijding. Als ik terugkijk, weet ik niet hoe ik het heb gedaan. Het was een enorme obsessie om 's werelds sterkste man te worden.
The Beast plaatste onlangs een video waarin hij twee volwassen mannen met een uitstekende vorm op de bank ziet zitten.
Lees artikel
Christopher Bailey
2011: Wint de eerste van zes U.K.'s Strongest Man-titels.
2012: Eindigt als achtste in zijn eerste optreden bij Europa's Sterkste Man.
2013: Mist de finale van World's Strongest Man met één punt mis.
2014: Eindigt als zesde bij 's werelds sterkste man.
2015: Zet een deadlift-wereldrecord van 462 kg (1.019 lbs) neer voor Arnold Schwarzenegger bij de Arnold Classic Australia.
2016: Wordt de eerste man in de geschiedenis die 500 kg deadlift (1.102 lbs).
2017: Wint 's werelds sterkste man op 29-jarige leeftijd.
Dit is wat "The Beast" leerde van het grootste verlies uit zijn carrière.
Lees artikel
Christopher Bailey
Ik heb net squats, legpress en juk gedaan. Gemakkelijk. Maar om die drie oefeningen te doen, kan het vier uur duren. Dat is misschien moeilijk te geloven, maar als je stomme, zware sets doet, heb je veel rust nodig.
Onthoud dat ik 350 kg-plus (772 lbs.), dus ik had tussen de sets een goede 10 tot 15 minuten nodig om te herstellen. Het kan gemakkelijk een uur duren om drie of vier sets met dat gewicht te doen als je zoveel rust.
Ik deed hetzelfde op de legpress, waarbij ik tot enorme hoeveelheden werkte en voldoende rust had tussen de sets. Dat kan nog een uur duren, dan zou ik ongeveer een uur aan het juk besteden.
Deze dag ging over het opbouwen van mijn dringende kracht. Er is altijd een dringende gebeurtenis bij 's werelds sterkste man. Nogmaals, ik hield het simpel en had lange rusttijden tussen de sets. Ik zou een vlakke bank en een schuine bank doen, en dan triceps.
Ik deed het lekker rustig aan, werkte tot een megahoog gewicht op de persen en deed toen gewoon een set op triceps.'
Mijn idee van een hersteldag is anders dan de meeste anderen '. Ik had eerst iets kleins om te eten en deed toen een uur cardio, wat kon bestaan uit het omdraaien van banden, slee-duwen of boksen. Meteen daarna zou ik regelmatig sporten en daarna naar huis gaan om te eten.
Ik zou een volledig Engels ontbijt krijgen, plus ontbijtgranen, beef jerky, yoghurt, en ik zou blijven eten tot mijn personal trainer om 10.30 uur arriveerde.m. voor 1½ uur intensieve training. Dan at ik het avondeten, dat zou zoiets zijn als een enorme biefstuk of kip met pasta.
Dan zou ik een andere therapeut bezoeken voor schokgolftherapie, die de spieren helpt herstellen door ze af te breken.
Dan zou ik weer eten, zoiets als kip en rijst, en 's middags nog eens anderhalf uur sporten, waarbij ik mijn heup volledig beweeg en mijn bilspieren afbreekt.
Ik strekte me toen 1½ uur in het zwembad en deed ruim anderhalf uur aan warm-koude behandelingen, die bestonden uit een sauna gevolgd door meerdere keren een ijsbad.
Dan zou ik naar huis gaan, eten en naar bed gaan. Dat was mijn vrije dag! Het was non-stop.
Nogmaals, ik hield het simpel. Ik deed eerst deadlifts, gevolgd door twee assistentie-oefeningen, zoals lat pulldowns en een roei-oefening. Met de gewichten die ik gebruikte, kon dat gemakkelijk drie of vier uur duren, geen probleem.
Ik warmde op met dumbbell-persen en werkte tot 30 tot 40 herhalingen met dumbbells van 132 pond om wat bloed in de schouders te krijgen. Toen ging ik regelrecht een houtpers in en eindigde met een paar zijdelingse delta's.
Twee maanden voor 's werelds sterkste man hoorde ik dat de vikingpers bij de evenementen zou worden betrokken, dus schakelde ik daarop over. Gelukkig vereist het een vergelijkbare techniek om de pers te loggen.
Ik volgde dezelfde routine als woensdag. Ik deed op deze dag ook persoonlijke optredens en media-interviews.
Ik heb 's middags een uur gezwommen, daarna 1½ uur gestrekt, gevolgd door nog eens anderhalf uur warm-koude behandelingen. Ik heb geen fysiotherapie gedaan.
De sterkste man ter wereld zegt dat je je meer op de basis moet concentreren.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.