Ik heb onlangs een artikel geschreven over de tijdgebrek persoon en het boeken van vooruitgang met slechts drie korte sessies per week. Hoewel dit de situatie is voor de meeste sterke atleten, zijn er een paar die de luxe hebben om meerdere sessies per dag te kunnen volgen. Toen ik mijn sportschool bezat en nog steeds aan wedstrijden deelnam, trainde ik vaak meerdere keren per dag; Ik deed mijn hoofdtraining elke middag bij de topsporters.
Een secundaire inspanning zou komen door in te springen met mijn ochtend- of avondatletengroepen. Bovendien zou een stand-alone cardio- of conditioneringssessie nodig zijn bij het naderen van een bijeenkomst. Is dit soort werk iets dat voor u zou werken?? Laten we eens kijken wat erbij komt kijken.
Als je kijkt naar mijn micro-workout waarnaar hierboven wordt verwezen, worden alle grote bewegingen aangepakt, wordt er aan gebeurtenissen gewerkt en staat de tijdsbesteding voorop. Onderzoek wijst uit dat dit alles is wat de meeste mensen nodig hebben voor een goed niveau van succes. Als we het hebben over dubbele of driedubbele sessies per dag, moet alles toenemen. Calorieën, rust, planning, tijd en motivatie worden allemaal zwaar belast en je moet aan die eisen voldoen, anders zal de training niet succesvol zijn.
Als je dat allemaal kunt, dan is het de moeite waard. Waarom? Zoals u weet, besteden topsporters en professionele atleten bij alle sporten het grootste deel van de dag aan training. Dagen van vier, zes of acht uur zijn niet ongebruikelijk voor individuele atleten die zich voorbereiden op een groot evenement. Hoewel je bijna alles kunt krijgen wat je nodig hebt door drie dagen per week te trainen, geeft toegewijde levensstijltraining je de laatste 10 procent die nodig is om de beste van het beste te zijn.
Dit is het idee achter het boek van Malcolm Gladwell, Uitschieters, uit te leggen hoe mensen veel beter worden in vaardigheden naarmate ze tijd verzamelen om het te oefenen. Zijn aantal is 10.000 uur om grootsheid te ontwikkelen. Naarmate u meer tijd in de sportschool doorbrengt, begint uw lichaam zich specifiek aan die bewegingen aan te passen. Wanneer je elke dag hurkt, trekt en drukt, begint het lichaam niet alleen beter te worden in die bewegingen, maar past het zich ook aan om ze op het diepste niveau te doen.
Door geesteloos te worden, bewegen we ons door oefeningen in een stroomtoestand, met lichaam en geest in harmonie. Voor een atleet op zijn best is elke beweging net zo natuurlijk geworden als lopen, praten en ademen. Als je meerdere uren per dag tilt, past je centrale zenuwstelsel zich op dezelfde manier aan als een violist die voor het New York Symphony Orchestra speelt. Je kunt foutloos worden en niet focussen op je techniek, maar je focus verleggen naar kalm blijven en succesvol zijn.
Het allerbeste van het trainen van meerdere sessies per dag is uw vermogen om te ontspannen en te herstellen tussen bewegingen in. Stel dat een ochtendsessie is geprogrammeerd om te hurken en dat de logboekdruk 's avonds wordt gepland. Een atleet met een enkele sessie zal deze oefeningen in korte tijd doen, vaak de een na de ander. Als er veel moeite wordt besteed aan de primaire beweging, zal de secundaire er zeker onder lijden.
Door een paar uur pauze te nemen, gecombineerd met een maaltijd en een dutje, kun je zeker meer moeite doen in de tweede sessie. Dat kleine beetje extra op het tweede deel zal in de loop van het jaar optellen, wat leidt tot een betere PR (ervan uitgaande dat je inspanning combineert met herstel). Als je de allerbeste wilt zijn, heb je elk pond nodig dat je kunt krijgen en elke milliseconde die je kunt besparen.
Dit type systeem is ideaal voor sessies met een hogere intensiteit en een lager volume. Je kunt drie afzonderlijke dagen per week hurken, drie dagen drukken en ook hypertrofie krijgen. Twee tilsessies van een uur per dag zijn veel effectiever dan een training van twee uur.
Strongman-training is op zijn zachtst gezegd ongemakkelijk. Hoe vaker u eraan wordt blootgesteld, hoe comfortabeler u wordt, zelfs als het ronduit pijnlijk wordt. Deze aanpassingen worden in de hersenen ontwikkeld. Door niet aflatend te oefenen en te werken, zul je beter in staat zijn om te lijden tijdens de meest moeilijke wedstrijden. Gewoon langer en harder kunnen gaan, is vaak het verschil tussen de eerste en tweede plaats.
Een goede conditie hebben is van het grootste belang om een toppresteerder in de sport te zijn. Je bent misschien sterk, maar je hart en longen kunnen de stress van de Arnold Wereldkampioenschappen aan? Door meer van de dag aan training te besteden, kunt u nu sessies doen die gericht zijn op het in topconditie zijn. Twee keer per week 30 minuten low-impact-training in combinatie met twee intensieve slee-trainingen per week zullen een zeer positieve invloed hebben op uw vermogen om met werklasten om te gaan. Door deze sessies afzonderlijk toe te voegen, bent u gezonder en vergroot u uw herstelvermogen.
Het is misschien niet voor elke lifter, maar deze stijl van training komt veel dichter bij hoe topsporters in welke sport dan ook presteren, en ligt dichter bij de methoden van de Oost-Europese gewichtheffers van de jaren 60 tot de jaren 90 toen ze de sport domineerden. Als je de tijd hebt, is het veel logischer om overdag te trainen als je prioriteit geeft aan prestaties. Begin langzaam en probeer in het begin twee splitsingen en studeer dan af door in de loop van een paar maanden meer dagen toe te voegen.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding met dank aan Michele Wozniak.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.