4 verschillende weerstandsbanden gebruiken

Weerstandsbanden zijn meer dan alleen rekbare stukjes rubber. Ze zijn niet alleen effectief om een ​​volledige lichaamstraining te krijgen als de tijd kort is en de apparatuur schaars is, maar verschillende banden kunnen uw flexibiliteit en mobiliteit vergroten en u helpen voorbij knelpunten te komen.

Hier is een spoedcursus om het meeste uit je bands te halen.

Trainingstips

Drie unieke toepassingen voor de weerstandsband

Verleng de grenzen van uw routines met deze handige tips.

Lees artikel

1 van 4

Maridav / Shutterstock

WARMUP: MINIBANDEN

Minibanden activeren je bilspieren, wat helpt voorkomen dat andere spieren in het spel komen tijdens oefeningen zoals deadlifts en squats om middelmatige activering van de bilspieren te compenseren. 

Deze minibandjes zijn 23 cm lang. Wikkel ze om je enkels en polsen voor een dynamische en functionele warming-up waardoor je spiervezels effectiever worden geactiveerd. $ 4-6, spri.com

Wanneer te gebruiken: Voordat u aan het werk gaat, vooral op dagen met het onderlichaam.

Hoe te gebruiken: Stap door de lus en maak de mini-band net boven de knieën vast.

VOORBEELDOEFENINGEN

• Laterale shuffle: Blijf atletisch staan ​​en houd uw bilspieren onder spanning; sta niet toe dat uw voeten elkaar raken.
• Lopen met gespleten houding: Loop met één voet wankelend naar voren terwijl je een gespleten houding aanhoudt.
• Glute-brug: Ga op uw rug liggen met uw voeten op de grond geplant en de band net boven uw knieën in een lus. Duw je heupen in de lucht en concentreer je op het naar buiten drukken van je knieën.

2 van 4

Maridav / Shutterstock

GEVARIEERDE WEERSTAND: LUSBANDEN

Deze bandvariant kan helpen bij pullups en dips en u langs knelpunten brengen - zwakke delen van de lift - door de weerstand bij samengestelde bewegingen te vergroten om het zwakke gebied te versterken.

Wanneer te gebruiken: Voor of tijdens een trainingssessie.

VOORBEELDOEFENINGEN

• Push-up met bandweerstand: Wikkel de band om je bovenrug en houd elk uiteinde in je handen. Herhaal je push-ups.
• Hulp bij optrekken / dippen: Leg de band om een ​​pull-up / dip-bar en plaats een voet op de lusband.
• Back Squat met bandweerstand: Lus twee banden aan elk uiteinde van een halterstang en maak het andere uiteinde vast aan de bovenkant van een squatrek (naar beneden trekken) of aan zware halters die op de grond zijn geplaatst (omhoog trekken). Deze kunnen het beste worden gebruikt met samengestelde bewegingen zoals de squat, bankdrukken en deadlift.

3 van 4

golfmedia

FUNCTIONELE BEWEGING: GRIJZE KOOKBAND

De Grey Cook Band wordt gebruikt voor het strekken, het versterken van de juiste vorm en het verbeteren van functionele bewegingspatronen. Als een partner de band vasthoudt, vergroot u het aantal bewegingen dat u kunt uitvoeren. 

De gerenommeerde atletische trainer Gray Cook heeft deze band gemaakt om lifters te helpen bewegingspatronen en rekmogelijkheden te verbeteren. Voor gebruik rechtopstaand, liggend of vrijwel elke andere denkbare positie. 

4 van 4

Andrey_Popov / Shutterstock

REISGEZEL: STAPELBARE WEERSTANDBANDEN

Een deur, wat ruimte en een band is alles wat je nodig hebt voor een volledige lichaamstraining. De dunnere banden zijn perfect voor pull-aparts, thrusters en licht strekken. Breek de dikkere banden uit voor pullups, extra weerstand op halters en rekoefeningen die een grotere mate van weerstand vereisen. $ 11-35, wodnationgear.com

Wanneer te gebruiken: Pre-, intra- of post-workout om een ​​pomp te krijgen, als een op zichzelf staande oefening in uw huidige routine, of als een afmaker met een hoog volume.

Hoe te gebruiken: Zoek een stevig ankerpunt-deurkozijn, paal of standaard in het midden voor krullen en extensions. Voer oefeningen uit, supersets, voeg bewegingen toe aan uw routine of beëindig uw training met een hoogvolume finisher.

VOORBEELDOEFENINGEN

• Overhead extensie: Ga in het midden van de band staan; pak de uiteinden in elke hand vast; druk boven het hoofd. Houd je armen op hun plaats; laat uw handen achter uw hoofd zakken totdat uw onderarmen 90 graden breken. Druk op een back-up.
• Band Rij
• Staande borstvlieg