Understatement of the century: jetlag is verschrikkelijk. Er zijn weinig dingen die erger zijn dan uren en uren alleen effectief naar een exotisch deel van de wereld vliegen verliezen een deel van de reis naar die vervloekte mengeling van lethargie, slapeloosheid en hersenmist. Je krijgt maar een beperkt aantal dagen vrij van je werk en dat spendeer je al zo veel in het vliegtuig. Hoe verhel je jetlag?
Het antwoord is, zoals altijd, squats.
Je weet al dat jetlag je in de war brengt omdat je lichaam gewend is aan een andere tijdzone. Als je van New York naar Parijs vliegt, "denkt" je lichaam nog steeds dat het tijd is voor New York. Er is tenslotte geen enkel dier geëvolueerd om de gevolgen van duizenden kilometers per dag afleggen te verwerken. (Zo van west naar oost gaan heeft een sterker effect omdat het een ‘fasevoortgang’ is - om welke reden dan ook, het lichaam heeft het moeilijker om vooruit te gaan in de tijd.)
Dit wordt onze circadiane klok genoemd, die ons helpt onze biologie en ons gedrag te coördineren met de 24-urige dag. Weet je, zoals slapen als het donker is en we dingen niet kunnen zien.
Het is een enorm gecompliceerd onderwerp, maar we wilden ons concentreren op één aspect waarvan we denken dat het niet genoeg aandacht krijgt: lichaamsbeweging kan helpen om uw klok opnieuw in te stellen in uw nieuwe tijdzone.
"Al je cellen hebben klokken, en hoewel de hersenklok nog steeds wordt beschouwd als de 'hoofdklok', blijkt dat deze klokken in perifere weefsels van de centrale klok kunnen afwijken, afhankelijk van zaken als hoe laat je eet en hoe laat je traint. , ”Zegt Dr. Karyn Esser, een professor en adjunct-programmadirecteur aan het Instituut voor Myologie van de Universiteit van Florida.
Esser heeft een bijzondere specialiteit: ze doet onderzoek naar het verband tussen skeletspieren en circadiane ritmes. Ze vertelde BarBend dat studies hebben aangetoond dat wanneer jetlag wordt gesimuleerd bij muizen, mensen met toegang tot een loopwiel veel sneller herstellen dan mensen die niet trainen. Ze heeft vergelijkbare resultaten gezien bij mensen.
"We weten dat lichaamsbeweging een impact heeft op de klokken en de perifere weefsels en spieren in het bijzonder, maar we hebben het ook gezien in de longen en waarschijnlijk ook in andere weefsels", zegt ze. "Ik zou zeggen dat er voldoende gegevens zijn om te zeggen dat lichaamsbeweging de klok in de periferie aanpast, dus alles wat je kunt doen om de hersenen en spieren sneller aan dezelfde tijdzone aan te passen, zal helpen."
Ze heeft een paar tips gedeeld om je te helpen een jetlag uit de weg te ruimen, zodat je sneller van je vakantie kunt genieten.
"Op dit moment hebben we geen enkele oefening om te zeggen of het loopt of tilt, maar op basis van enkele niet-gepubliceerde gegevens in mijn laboratorium, zou ik zeggen dat het er niet toe doet", zegt Esser. 'Als je van tillen houdt, til dan op. Als je van wandelen, rennen of zwemmen houdt, ga je gang."
De wetenschap van circadiane ritmes heeft veel te maken met routine: je lichaam weer op het normale schema krijgen, betekent dat als je normaal om 18.00 uur thuis traint, het slim is om te proberen tegelijkertijd in je nieuwe tijdzone te trainen.
Hetzelfde geldt voor eten: als je je maaltijden normaal gesproken tegelijkertijd eet, probeer je dan aan dat schema te houden om al je klokken weer goed te laten lopen. (Esser merkt op dat dingen doen zoals eten, sporten en tegelijkertijd slapen steeds belangrijker worden voor uw slaap en welzijn naarmate u ouder wordt.)
https: // www.Instagram.com / p / BardWTUFU5g /
Veel zon krijgen is een andere manier om uw klok opnieuw te starten en het bericht naar huis te sturen dat u zich in een nieuwe tijdzone bevindt. Esser merkt op dat de ochtendgolflengten van de zon anders zijn dan de avondgolflengten, dus je lichaam kan mogelijk het verschil oppikken tussen 6 uur 's ochtends en 18 uur' s middags zonlicht. Ga naar buiten, ook al is het maar voor een wandeling en u bewaart de training tot later.
Wat er ook gebeurt, het maakt niet uit wanneer je bent geland, je moet je tanden bij elkaar houden en wakker blijven tot de nacht. Het zal moeilijk zijn, maar het zal je sneller opknappen.
We hebben het meestal gehad over oefenen om jetlag te verminderen, maar er zijn een paar andere tips: alcohol vermijden, gehydrateerd blijven en misschien wat melatonine laten knappen voordat je naar bed gaat, zijn ook slimme strategieën. Melatonine is het hormoon dat je afgeeft als het tijd is om te slapen, dus het kan helpen om je lichaam te vertellen dat je weer naar bed gaat.
Maar hoewel veel van het onderzoek nog in de kinderschoenen staat, is er een echte belofte dat lichaamsbeweging een krachtig effect kan hebben om uw slaapschema weer op het goede spoor te krijgen. Probeer het uit - misschien vermijd je je deadlift een paar dagen maximaal te maximaliseren.
Uitgelichte afbeelding via @feli_felzz op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.