Je bent bekend met de standaard cardio-spelers: de loopband (zowel gemotoriseerd als niet-gemotoriseerd); de spin-, ligfiets- en Airdyne-fietsen; en de StairMaster, maar we willen je graag voorstellen aan een minder bekend lid van de selectie: de SkiErg.
Uitgebracht door Concept2 (hetzelfde bedrijf dat de populaire Concept2 Rower of Erg) in 2009 heeft uitgevonden, emuleert de SkiErg de dubbelpolige techniek die wordt gebruikt door langlaufers. De gebruiker staat voor de torenachtige machine en grijpt in elke hand een handvat. Vervolgens gebruikt hij zijn hele lichaam om de 'palen' naar beneden te trekken voordat hij zijn armen weer omhoog buigt om soepel over te gaan naar een andere herhaling. Het resultaat is een zware cardio-oefening voor het bovenlichaam die de gewrichten ontziet en volgens Equinox-trainer Dan Daly, C.S.C.S., bevordert de posturale gezondheid.
"De SkiErg kan een hoge, lange houding aanmoedigen met het bereik boven het hoofd, gevolgd door een diepe zit in de heupen", zegt Daly, die ook opmerkt dat de gebruiker zich binnen twee weken moet gaan aanpassen aan de onbekende mechanica van de machine.
Als je toegang hebt tot een SkiErg, lees dan hoe je deze op drie verschillende manieren kunt gebruiken.
Verward op de loopband? Deze vetvernietigende primer zou je moeten rechttrekken.
Lees artikelDaly heeft drie trainingen geschetst, allemaal gericht op een ander doel. Je kunt elk van de protocollen gebruiken voor een van je normale cardiotraining, of Daly stelt voor om een meer gereguleerde aanpak te volgen.
"Idealiter zouden beginners moeten beginnen met het steady-state-protocol, doorgaan naar de drempeltraining en vervolgens het programma afronden met het HIIT-regime", legt Daly uit, die aanbeveelt om dezelfde training vier weken lang twee keer per week te doen voordat ze verder gaan met de volgende.
Dus je zou vier weken lang twee steady-state-sessies per week doen. Daarna herhaal je dat schema nog twee keer: een keer met het drempelregime en dan een keer met het HIIT-protocol.
Het dieptepunt: "Dit protocol verbetert de cardiovasculaire piek en het piekvermogen van een sporter", zegt Daly. “Het wordt gebruikt om de sprintsnelheid te ontwikkelen, en het is een efficiënte manier om vetverlies te stimuleren."
Doe het: Voer na een warming-up van 5 minuten een harde sprint van 10 seconden uit, gevolgd door 45 seconden rust. Herhaal 10 keer. Controleer uw wattage of vermogen dat voor elke sprint op het scherm wordt weergegeven en vind uw gemiddelde. Probeer dat in de loop van 4 weken te verbeteren.
Het dieptepunt: "De afstand en intensiteit die je tijdens dit protocol zult roeien, vertalen zich redelijk goed naar de meeste sporten", legt Daly uit. "Het vergroot uw vermogen om herhaalde inspanningen van submaximale kracht te ondersteunen en verbetert het vermogen van het lichaam om lactaat en anaëroob afval te bufferen."
Doe het: Opwarmen gedurende 5 minuten door in een gematigd tempo te roeien. Voer vervolgens een periode van 3 minuten inspannend roeien uit, gevolgd door 1 minuut rust. Herhaal 5 keer. Noteer uw gemiddelde tempo van 500 meter voor elke set (weergegeven op het display van de SkiErg) en vind het gemiddelde. Probeer die cyclus gedurende 4 weken te verkorten.
Het dieptepunt: "Dit zal je helpen de juiste techniek te ontwikkelen, terwijl je lichaam beter in staat is om vet als brandstof te gebruiken, je uithoudingsvermogen verbetert en je hartslag en bloeddruk in rust verlaagt", zegt Daly.
Doe het: Roei gewoon 20 minuten en noteer uw afstand. Het doel is om de afgelegde afstand tegen het einde van 4 weken te vergroten.
Train als een zware krachtsporter die vrachtwagens trekt ... en raak geconditioneerd en gescheurd terwijl ..
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.