Hoe op snelheid gebaseerde training werkt

Het toevoegen van 5 lbs aan de reep per week kan op korte termijn resultaten opleveren, maar uiteindelijk zal je voortgang tot stilstand komen. Gebruik dus op snelheid gebaseerde training in plaats van op platen te stapelen, een aanpak waarbij u zich concentreert op de snelheid waarmee u tilt in plaats van hoeveel u tilt. U zult gestage winsten behalen, het risico op letsel verlagen en de juiste vorm behouden tijdens belangrijke liften.

Wat het is

VBT meet de snelheid waarmee het gewicht beweegt om u te vertellen welke ladingen u moet gebruiken, wanneer u een set moet stoppen en hoeveel sets u moet doen.

Hoe het werkt

Een sensor die aan de staaf of persoon is vastgemaakt, registreert de snelheid waarmee het gewicht wordt opgetild. Afhankelijk van de werkzone (zie tabel) kun je in realtime zien of het gewicht aangepast moet worden.

Waarom het werkt

Te zwaar gaan resulteert meestal in het gebruik van een slechte vorm, waardoor het risico op letsel toeneemt, uw centrale zenuwstelsel wordt belast en het onmogelijk wordt om zo efficiënt mogelijk te worden bij uw liften.

ZIE OOK: Het circuit om je beendag goed te beëindigen

Hoe de werkzones werken

Trainingszones:

• Max. Sterkte: Onder 0.5 m / s-80-100% van je one-rep max
• Vermogen: 0.7-1.3 m / s-35-70% van je one-rep max
• Hypertrofie: 0.1-1.0 m / s-50-90% van je one-rep max
• Snelheid: Boven 1.3 m / s-25-45% van je one-rep max

1. Regel zware sets. Als uw snelheid boven de gewenste zone meet, verhoogt u het gewicht. Als u de balk langzaam beweegt, verkleint u deze.

2. Kracht is het beste getraind met snelheden van 0.3 tot 0.5 meter per seconde, dus voeg geen gewicht toe aan de balk totdat je alle herhalingen van alle sets sneller dan 0 kunt doen.5 m / s.

3. Autoreguleren. Het meten van uw tilsnelheid is een onfeilbare manier om te weten wat uw lichaam op die dag kan tillen, in plaats van het uit te slijpen en letsel te riskeren.

4. Onthoud dat het produceren van een hogere snelheid met hetzelfde gewicht betekent dat je sterker wordt, zelfs als je geen zwaarder gewicht verplaatst.

Laat je beest los

Je hebt een apparaat nodig, zoals Beast Sensor, om je snelheid te berekenen. Het meet elke herhaling en slaat de gegevens op in een app, zodat u uw voortgang in de loop van de tijd kunt volgen. $ 249, dit beest.com

ZIE OOK: Vijf bewegingen voor een betonnen kern