Ik werk de hele dag aan een bureau en merkte dat mijn schouders en rug voorover buigen. Welke oefeningen kan ik doen om dit op te lossen?
-Bryan D., Rolla, MO
Afgeronde schouders en rug komen vaak voor, vooral als u de neiging heeft om uren per dag voor een computer te buigen of veel tijd doorbrengt met autorijden. Naast het focussen op de juiste houding - borst omhoog en schouders naar achteren - gedurende de dag, voer de volgende rekoefeningen en krachtoefeningen uit om u te helpen rechtop te blijven.
Omgekeerde rij: Zet de stang van een Smith-machine op middelhoge tot lage hoogte en positioneer jezelf onder de stang door hem iets breder dan schouderbreedte vast te pakken. Knijp in je schouderbladen.
Voer 3 sets van 3 herhalingen uit
Muurschuifpers: Ga met je rug tegen een muur staan, ellebogen in een hoek van 90 ° en knokkels die een muur raken. Zonder uw onderarmen van de muur te halen, tilt u uw armen op totdat uw duimen elkaar boven uw hoofd raken, waarbij u uw vingers bij elkaar en recht houdt. Om de uitdaging te vergroten, doet u deze vanuit een zitpositie aan de muur.
Voer 3 sets van 15 herhalingen uit
Thoracale afgifte: Ga met de voorkant naar boven op een schuimroller liggen die midden op de rug is geplaatst. Plaats de handen achter de nek en houd de bilspieren op de grond. Strek je rug tot je handen de grond raken. Houd 10 seconden vast en rol dan weer omhoog. Herhaling.
Voer 2 sets van 10 herhalingen uit
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.