De Superman push-up - waarbij je genoeg kracht genereert vanuit een push-up positie om zowel je handen als voeten van de grond te laten springen en ze voor je uit te strekken - is goed voor meer dan alleen indruk maken op je vrienden. Deze plyometrische oefening is een teken van serieuze totale lichaamskracht, aangezien de spieren in uw boven- en onderlichaam in combinatie met uw kern moeten werken om "lancering" te initiëren. Als je er een kunt, dan heb je serieuze spiercontrole.
MAAR WEES GEWAARSCHUWD: deze zijn buitengewoon moeilijk om te doen. Als je er nog niet helemaal bent, probeer dan deze progressies om op te bouwen tot een Superman-push-up waar Kal-El trots op zou zijn.
Opdrukpositie plank
Houd jezelf in een standaard plankpositie en concentreer je op het activeren van je kern - niet doorzakken of boog. Denk: "Van top tot teen, recht als staal."
Perfecte push-up
Activeer je core en bilspieren, houd je ellebogen tegen je lichaam gedrukt en laat jezelf langzaam zakken, terwijl je door je handpalmen rijdt terwijl je omhoog duwt.
Opdrukoefening
Ontplof vanuit de onderste positie met voldoende kracht om je handen van de grond te heffen en te klappen.
Ben je klaar om te vliegen??
Duw vanuit de neerwaartse positie uw handen voor u uit terwijl u tegelijkertijd uw benen recht naar buiten schopt. Pas op voor Kryptonite!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.