Als je van gewichtheffen houdt, of krachtsport in het algemeen, dan is de kans groot dat je Aleksey Torokhtiy hebt gezien. Sinds zijn Olympische gouden medaille in Londen in 2012 is hij erg actief in de wereld van krachttraining en heeft hij een overvloed aan inhoud over gewichtheffen uitgebracht.
Op de Olympische Spelen van 2012 nam Torokhtiy deel aan Oekraïne in de gewichtsklasse 105 kg en nam goud mee naar huis met een snatch van 185 kg, 227 kg clean & jerk en 412 kg in totaal.
In de afgelopen jaren heeft Torokhtiy gewerkt aan het opbouwen van zijn merk Warm Body Cold Mind. Tijdens het opbouwen van zijn naam en merk, heeft Torokhtiy de wereld rondgereisd om seminars te geven en epische krachtprestaties te leveren zoals deze 255 kg krachtige eikel in de 2016 Reebok CrossFit® Games Vendor Village.
Naast zijn coaching en seminars heeft Torokhtiy ook luchtige video's gefilmd waarin hij zichzelf voor het eerst ballet en CrossFit probeerde. Nadat we een verscheidenheid aan artikelen over Torokhtiy hadden geschreven, wilden we meer weten over zijn post-olympische gouden leven, en informeren naar zijn huidige carrièreplannen en vragen naar training.
Opmerking: het onderstaande interview is aangepast voor lengte en duidelijkheid.
BarBend: Waar komt de naam Warm Body Cold Mind voor uw bedrijf vandaan? Wat was je inspiratie?
Torokhtiy: Ik denk dat de slogan altijd in mijn gedachten was. Ik heb het voor mezelf kunnen formuleren tijdens mijn eerste seminar bij California Strength, dat ik hield met Sergey Putsov. Die dag deed ik een demo in snatch, en eerlijk gezegd had ik het gevoel dat het niet zo goed was (Ik had de dag ervoor een lange vlucht en er was een verandering van enkele tijdzones).
Dave Spitz kondigde aan dat het record van de sportschool 180 kg was, en liet doorschemeren dat het breken van het record van de sportschool een zware prestatie zou zijn. Toen ik 170 kg bereikte in de snatch, wist ik al dat de balk zwaar was. Over het algemeen herinner ik me niet veel van die dag, en ik heb uiteindelijk 185 kg gegrepen bij de tweede of derde poging. Maar wat ik me wel herinner, is dat ik mezelf bij elkaar moest trekken en de halter moest vangen, terwijl ik op de rand van het platform stond (Ik maakte zelfs grapjes dat ik als een adelaar over het platform hing).
Het was op dit moment dat "Warm Body Cold Mind" kristalliseerde in mijn hoofd, en ik realiseerde me dat dit van mij is.
BarBend: Dat is echt een gaaf verhaal. Onlangs heb je een heleboel geweldige trainingsvideo's uitgebracht. Wat leidde tot dit idee voor jou? Hoeveel ben je van plan er in totaal te maken??
Torokhtiy: De motivatie achter mijn video's is dat mensen zo min mogelijk tijd willen besteden en tegelijkertijd maximale informatie willen krijgen. Zo kwam het idee om korte video's te maken in mijn hoofd op. Het doel is om niet meer dan 60 seconden te creëren om de maximale bruikbare informatie weer te geven.
Mijn mensen hebben zo'n spreekwoord: "Het is beter één keer te zien dan honderd keer te horen." In dit formaat zijn 11 video's voor de basisoefeningen gemaakt. Maar daar stoppen we niet, nu werken we aan een nieuwe batch van 50 video's voor verschillende oefeningen en combinaties die nuttig zullen zijn voor gewichtheffers en functionele fitness-atleten. Ik ben van plan al deze video's op mijn website www.torokhtiy.com in de nieuwe rubriek "TOR LAB" voor midden oktober.
BarBend: Heel cool. Wat kunnen we, naast je video-uitsplitsingen over gewichtheffen, in de toekomst verwachten van Warm Body Cold Mind & yourself?
Torokhtiy: Projecten waaraan ik heb gewerkt en die dit jaar worden gelanceerd, zijn:
En ik hoop dat ik tijd heb om mijn leerboek over gewichtheffen af te maken, waar ik al een aantal jaren aan werk.
BarBend: Met welke oefeningen moeten beginnende gewichtheffers beginnen? Wanneer laat je ze meestal volledige bewegingen maken?
Torokhtiy: Deze vraag is tegelijkertijd complex en eenvoudig. In ons land (Oekraïne) worden kinderen vanaf 12 jaar naar gewichthefafdelingen gebracht.
In feite begint een coach met het kind te werken wanneer al hun groeiende lichaamssystemen zich ontwikkelen, dus een groot deel van het trainingsproces is gericht op de juiste en harmonieuze ontwikkeling van het jonge organisme, dat een jeugdbasis legt voor toekomstig werk.
Maar we hebben ook een andere categorie 'nieuwelingen'. Het zijn volwassen, volwassen mannen en vrouwen, die komen voor CrossFit en Olympisch gewichtheffen. Zoals je kunt zien, zijn dit twee totaal verschillende categorieën beginners, en de benaderingen om ermee te werken zijn heel verschillend, zelfs bij het trainen van de bewegingen.
MAAR, met al deze kenmerken, ben ik van mening dat het hele scala aan oefeningen gericht moet zijn op: Ten eerste, het leren van de bewegingen, niet het ontwikkelen van kracht, want gewichtheffen is een sport van 'slimme' kracht, i.e. kracht, die op de juiste manier moet worden toegepast, dus de beweging is primair. Ik zal het met jullie delen in mijn boek, en ik hoop dat het snel zal gebeuren.
BarBend: Wat is uw favoriete oplossing voor het missen van liften omdat u voorover valt of te veel gewicht over de tenen trekt??
Torokhtiy: Ik heb waarschijnlijk een niet-standaard antwoord op deze vraag. Een Chinese coach vroeg: “Wat is de belangrijkste vaardigheid die de SQUAT helpt uit te werken?"Iedereen reageerde met" STERKTE ". Hij zei: 'Fout. Squat is een oefening voor stabiliteit."
Beweging gaat eerst, en pas dan - STERKTE komt. Een verschuiving van het zwaartepunt laat zien dat de atleet niet met zijn eigen lichaam kan werken, en we zien deze fout wanneer hij dit niet kan compenseren met zijn kracht.
BarBend: Dat is een geweldige reactie. Laten we het hebben over accessoireliften, wat zijn je favoriete accessoirebewegingen voor de squat, snatch, clean en back.
Torokhtiy: Mijn favoriete accessoires voor die vier zijn ..
BarBend: Wat is je favoriete snatch-complex?
Torokhtiy: Mijn favoriete complex is het #TOR_Complex (Torokhtiy's snatch-complex). Het bestaat uit: snatch + snatch balance + snatch push press + ovehead squat.
Taak: zoveel mogelijk tillen, afhankelijk van het percentage van uw lichaamsgewicht. Bijvoorbeeld: mijn beste resultaat in dit complex is 190 kg / 418 lbs met mijn eigen gewicht 108 kg / 238 lbs. Als percentage is het 176%.
Probeer het! En vergeet niet om het naar Instagram te uploaden met de hashtag #TOR_Complex.
BarBend: Je hebt eigenlijk een van onze schrijvers gedeeld tijdens je #TOR_Complex! Verhuizen naar schokken, hoe help je atleten te kiezen tussen squat jerk en split jerk in the clean?
Torokhtiy: De belangrijkste manier om een lifter te helpen beslissen, is door ze te leren hoe ze de bewegingen moeten uitvoeren en ze vervolgens de kans en tijd te geven om te oefenen. Het resultaat is dat de atleet vervolgens zelf de beslissing kan nemen over wat beter voor hem is.
Ik hoor vragen als: “Wat is het beste voor mij?”Bij elk seminar. Dus ik zal proberen een voorbeeld te geven: als je nog nooit pindakaas hebt geprobeerd en iemand vraagt je of je het lekker vindt, dan kun je geen eerlijk antwoord geven, want je hebt het nog nooit geprobeerd. Op de Sovjet-gewichthefschool voert een beginnende atleet de eerste twee jaar een split-jerk uit op verschillende benen en oefent hij tegelijkertijd kracht of squat-jerk tijdens verschillende trainingssessies.
Door al deze dingen te doen, kan een atleet dus in de beginfase het lichaam harmonieus ontwikkelen en krijgt een coach / atleet de kans om de kenmerken van de atleet te ontdekken, wat zal helpen bij het bepalen van de bewegingen die in de toekomst rationeler en comfortabeler zijn.
Maar nu is het probleem iets anders, veel coaches kennen de eigenaardigheden van een relatief nieuwe techniek squat jerk of power jerk niet, en iedereen wordt geleerd split jerk met één been te doen. En in dit opzicht is er een onevenredige ontwikkeling van lichaamsdelen.
BarBend: Als je er een zou moeten kiezen om te doen voor de rest van je carrière tussen clean of snatch, welke zou je dan kiezen, en waarom?
Torokhtiy: Het zou zeker schoon zijn. Ik vind deze oefening leuk en heb altijd veel aan deze oefening gewerkt. Je eikel hangt af van hoe goed je clean is, en je finish bij een wedstrijd hangt vaak af van het resultaat van deze twee oefeningen.
BarBend: Dat is een perfect antwoord om mee te eindigen. Bedankt voor je tijd en trainingsinzichten!
Feature afbeelding van @torokhtiy Instagram-pagina.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.