De Zuid-Afrikaanse CrossFit-coach en atleet Natalie van Heerden is geen onbekende in trainen. Ze groeide op als atletisch, deed mee aan bodybuilding en richtte haar inspanningen vervolgens op powerlifting, waarbij ze Zuid-Afrika vertegenwoordigde op meerdere Wereldkampioenschappen.
Toen een vriendin haar in 2012 voorstelde aan CrossFit, was het een match made in heaven. Nu traint de toegewijde atleet vier tot vijf uur per dag, waardoor ze zich een weg baant in de individuele damesranglijst van de CrossFit Open 2017.
Dit is wat er nodig is om te trainen in de hoop de sterkste ter wereld te worden.
Natalie van Heerden: Van jongs af aan was ik altijd sportief. Of het nu ging om in bomen klimmen, door de tuin rennen en cricket spelen met mijn broer, of hockey en renbaan voor school. Ik werd pas serieus met sporten bezig toen ik naar de middelbare school ging. Na school vond ik powerlifting en ging ik naar meerdere Wereldkampioenschappen om Zuid-Afrika te vertegenwoordigen.
Via een wederzijdse powerlifting-vriend ontdekte ik CrossFit. Dit was november 2012 en sindsdien heb ik niet meer achterom gekeken. Mijn training voorafgaand aan CrossFit was behoorlijk saai, en daarom was mijn eerste ervaring met de nieuwe sport opwindend en uitdagend. Sommige van de bewegingen die bij powerlifting worden gebruikt, worden ook in CrossFit gebruikt, en ik had een geweldige krachtbasis, waar mijn coach dol op was. Maar ik moest alle bewegingen, olympische liften en gymnastiekelementen vanaf nul leren toen ik begon.
Ik hou van fietsen met een lange halter. Ik kan relatief gemakkelijk zware gewichten verplaatsen, dus ik hou ervan om dat element in een training te hebben. Vanwege mijn lengte en gewicht hou ik ook van roeien. Dubbele unders zijn een andere favoriet, en dat geldt ook voor hardlopen. Als atleet voelt het als thuis bij het doen van trainingen op het circuit.
Ik train twee keer per dag vijf keer per week, en om de andere zaterdag. De ochtenden worden besteed aan teamtraining en de middagen werken aan zwakke punten, doen bijkomend werk en doen indien nodig extra revalidatie- of prehab-werk.
Het voedingsaspect is bijna belangrijker dan de training. Ik volg RP Strength (Renaissance Periodization), wat me heeft geholpen een sjabloon te ontwikkelen om mijn lichaamsgewicht te behouden, droge spiermassa op te bouwen en het herstel te versnellen. Het heeft me enorm geholpen.
Elk weekend. Ik probeer het zo schoon mogelijk te houden tijdens de week of in ieder geval tot vrijdagavond, en breng dan een beetje ontspannen door op zaterdag en zondag. Sommige weken zijn beslist beter dan andere. En als ik het gevoel heb dat mijn lichaam meer voedsel nodig heeft, eet ik meer.
Ik probeer momenteel een rugblessure op te lossen die ik jaren geleden heb opgelopen en die ik heb nagelaten uit te zoeken toen het gebeurde. Het wordt nu natuurlijk een beetje een probleem. Dus ik ben van plan om mijn rug te revalideren, samen met mijn teamgenoten te strijden bij CrossFit PBM en door te gaan met trainen om mijn dromen waar te maken en deel te nemen aan de CrossFit Games.
Onwerkelijk! Vóór ons evenement weerhielden ze ons ervan te starten en zetten ze ongeveer vijf stoelen naast onze baan neer. Ze vertelden ons dat Arnold daar zou gaan zitten en ik dacht: "Wacht, WAT?!"
Het was een geweldige ervaring. Een echte, nederige man, die gaf om de antwoorden die hij kreeg na het stellen van enkele vragen. Ik wist niet zeker wat ik kon verwachten om iemand te ontmoeten met zijn niveau van beroemdheid, maar hij overtrof mijn verwachtingen.
Ik zou niet zeggen dat ik een fitnessinspiratie heb, omdat elke persoon zijn eigen verhaal heeft en we de neiging hebben om alleen de hoogtepunten van het leven van anderen te zien. Ik probeer mijn eigen inspiratie te zijn, want als ik mezelf niet ga inspireren, zal niemand dat doen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.