Het laatste deel in deze serie ging helemaal over coaching, specifiek voor de voedingskant van kracht en lichaamsontwikkeling.
Bodybuilding-schrijvers gebruiken graag percentages om het belang van lichaamsbeweging en voeding te beschrijven. Ze zullen zeggen dat er op de een of andere manier 50% training en 50% dieet is, of 60% en 40% op de een of andere manier. Soms breken ze het zelfs verder op en gooien ze punten in voor mentale kracht.
Persoonlijk zou ik graag zien dat een paar percentages worden aangeboden voor gedisciplineerd zijn, OCS en een beetje vleermuisgek, maar de echte winst wordt duidelijk wanneer je evenveel aandacht besteedt aan zowel voeding als training.
Helaas was dat iets dat ik tot nu toe niet had kunnen doen.
Ik had periodes meegemaakt waarin ik mijn vertrouwen stelde in experts zoals Louie Simmons om mijn training aan te kunnen, en ik had een sterker niveau bereikt dan ik had verwacht. Aan de andere kant, toen ik experts zoals John Berardi, Justin Harris of Shelby Starnes mijn voeding liet behandelen, kwam ik in de beste conditie van mijn leven.
Maar wat zou er gebeuren als ik een deskundige laat dekken alles - mijn training, dieet, suppletie, alles. Wat als ik de controle gewoon opgaf, hem de sleutels overhandigde en zei: 'Ga ervoor. Laten we eens kijken wat u kunt doen."
Ik ben het type man dat graag de baas is, dus het opgeven van zoveel controle zou niet zomaar gebeuren. Ik heb een geweldige reden nodig. En toen kwam het leven binnen.
Ik heb mijn deel van de shit meegemaakt - lees gewoon de vorige acht afleveringen voor enkele voorbeelden - maar 2010 was waarschijnlijk het slechtste jaar tot nu toe.
Dat jaar verloor ik mijn vader. Het was een vreselijk proces dat begon toen hij een beroerte kreeg en met spoed naar het ziekenhuis werd gebracht. Terwijl ze toegaf, ontdekten de doktoren dat hij ook kanker had. Mijn vader werd uiteindelijk vrijgelaten en stuiterde heen en weer tussen instellingen voor langdurige zorg en het ziekenhuis, voordat hij een paar maanden later overleed.
Niet lang nadat mijn vader stierf, kreeg mijn vrouw een longembolie en werd ook met spoed naar het ziekenhuis gebracht. Seconden verwijderd van de dood, moesten de doktoren een openhartoperatie uitvoeren om haar te redden.
Ten slotte, op zakelijk gebied, had ik twee monsterlijke juridische kwesties die tot een hoogtepunt kwamen. Dus voeg juridisch gekibbel en non-stop vergaderingen toe bovenop de normale dagelijkse onzin waarmee elke bedrijfseigenaar te maken heeft en ik zat op mijn limiet voor stress.
Om dit tegen te gaan, probeerde ik te doen wat ik altijd deed als het leven stressvol werd: ik trainde.
Normale types spotten misschien met het idee om naar de sportschool te gaan terwijl er zoveel shit aan de hand is, maar ze zien het grote geheel niet - of in ieder geval mijn grote plaatje. Ik straf mezelf niet met drop-sets en high-rep squats om spieren op te bouwen. Ik doe het om mijn demonen te doden.
We hebben allemaal demonen in ons. Sommigen hebben meer dan anderen, en sommige jongens kunnen er beter mee omgaan dan de ander. Die 40-jarige gestreste zakenman die plotseling de Walmart-begroeter met een zuiger beet en knuppelt, is een voorbeeld van iemand die zijn demonen niet aankan. Ik zeg niet dat ik altijd centimeters verwijderd ben van het plegen van doodslag, maar ik kan een echte lul zijn als ik stress de overhand laat krijgen.
Dus ik verpletter mijn demonen. Ik verpletter ze onder PR's. En als ik te gek ben om zwaar te trainen, fakkel ik ze met verlengde sets, scheur ik ze uit elkaar met rustpauzes en drop-sets, en jaag ze dan weg met wat voor verdomde laatste oefening ik maar kan bedenken. De demonen komen altijd terug, let wel, maar zolang ik een sleutel voor mijn sportschool heb, kan ik een stap voor blijven.
Maar dit jaar was het anders. Het leven stapelde de problemen sneller op dan ik ze aankon. Ik begon het gevoel te krijgen dat ik geen controle had, dat niets wat ik deed er toch toe deed, en als gevolg daarvan hielp mijn gebruikelijke coping-strategie niet.
Ik haalde nog steeds de sportschool, maar aangezien het me niets kon schelen, deed ik gewoon alles - en wat werkte niet. Ik voelde me precies hetzelfde bij het verlaten van de sportschool als bij het binnenlopen.
Op een zaterdagochtend bereikte ik een breekpunt toen ik op de compound verscheen om benen te doen. Ik kon geen enkele oefening bedenken om te doen, laat staan een routine. ik was verdwaald.
Ik besloot een vriend te bellen. Ik haalde mijn telefoon tevoorschijn en stuurde Shelby Starnes een sms. 'Hé man, ik heb een beentraining nodig."
Een paar seconden later stuurde Shelby een antwoord dat misschien paste bij een man in mijn positie die zo'n verzoek deed. 'Uh, ben je fricken serieus?"
"Ja, ik ben verdwaald," antwoordde ik. 'Ik kan niks bedenken."
Het duurde een paar minuten voordat Shelby bij me terugkwam.
'Hier is iets van een man met wie ik heb samengewerkt. Ik denk dat het is wat je nodig hebt."
Wat Shelby me stuurde, was absoluut gek. Hoge herhalingen, hoog volume en enorme pompen, en meerdere intensiteitstechnieken - het was als het beste van bodybuilding uit de jaren 80 tijdens een 10-daagse meth-binge. Ik raakte het met enthousiasme en twee uur later zag ik sterren in het midden van de sportschoolvloer.
Ik haalde mijn mobiele telefoon tevoorschijn en stuurde Shelby nog een sms. “Kerel, dat was geweldig. Precies wat ik nodig had. Wie heeft dat geschreven??"
'Het is van een man die John Meadows heet."
De week daarop nam ik contact op met John Meadows en vertelde hem dat zijn training precies was wat ik nodig had. Ik vertelde hem ook dat ik meer wilde. Veel meer. Ik wilde het hele pakket - dieet, training, supplementen - de hele enchilada. Ik wist dat ik dit alles van mijn bord moest delegeren.
Ik legde John uit dat ik niet de hoofdruimte had om een trainingsprogramma te ontwerpen of een dieet te micromanagen, maar training is wat me evenwicht geeft. Als ik niet train (en hard train), kan ik niet effectief functioneren, laat staan omgaan met stress. In plaats daarvan eet ik troostvoedsel en blaas ik op tot een dikke, ongezonde puinhoop.
Om dit te voorkomen had ik iemand nodig die het gemakkelijk maakte. Dus stelden we een doel vast dat simpelweg was: “Houd Dave onder de 250 pond.”Niets bijzonders of meer stressvol dan dat. Van daaruit begon John me trainingen te sturen.
Ik hield absoluut van de training. Het was bodybuilding, maar nog steeds relatief zwaar, en maar heel weinig bewegingen waren liften waarvoor ik te gek was om te doen. En de intensiteit was door het dak.
Ik maakte ook goede vorderingen in de spiegel. Ik begon John elke week mijn foto's te e-mailen, wat we al snel beseften dat het overbodig was omdat we in dezelfde stad wonen.
Dus bood John aan om op zaterdag naar Elitefts ™ te komen om met mij te trainen. Hij zei dat het was omdat hij altijd al bij Elite had willen trainen, maar ik wist dat de belangrijkste reden was om te kijken of ik zo hard werkte als ik beweerde en om ervoor te zorgen dat ik me aan het dieet hield. Een keer per week foto's sturen is één ding, maar als je je coach in levende lijve ziet, gaat het naar een ander niveau van verantwoordelijkheid. Je kunt niets verbergen.
Ik zag John als een uitdaging naar mijn sportschool komen. Ik kende zijn reputatie als harde trainer en ik had zijn video's bekeken die bij zijn T Nation-artikelen stonden. De man is ongetwijfeld een beest, maar ik ben ook niet bepaald een flauwekul als het op intensiteit aankomt. Ik heb mijn deel van de achterlijke trainingen gedaan en was niet van plan om een bodybuilder mijn sportschool binnen te laten lopen en te proberen me te laten zien hoe ik hard moet trainen.
Onze eerste training samen zette in feite de toon voor wat een van de meest veeleisende trainingen van mijn leven zou worden. Bij John's training zijn het niet de oefeningen en het volume dat zo ruw is, maar het mentale deel, met name de ijzige angst die door je hoofd gaat voordat je zelfs maar begint.
Ik had geen idee wat we gingen doen, hoeveel sets of bewegingen. Het was als een smerig zwart gat. Die eerste dag hadden we opwarmsets, semi-opwarmsets, semi-werksets, werksets en tenslotte "grote" sets. Dit is allemaal met dezelfde verdomde oefening.
We hebben deadlifts met kettingen gedaan - gedurende 45 minuten. Dit was nadat eenarmige halterrijen waren supersetted met T-bar-rijen, gedeeltelijke pull-downs met brede grip en ten minste 6 sets Reeves deadlifts. Ik dacht dat we minstens drie keer klaar waren, maar toen kwamen de kettingdoden binnen.
Ik ben helemaal serieus.
We duwen elkaar nog steeds. Bekijk de onderstaande video's:
Tot op de dag van vandaag proberen we elkaar te vermoorden. In feite, terwijl ik hier zit te schrijven, heb ik net via een derde partij gehoord dat John deze week ziek was en infuus nodig had vanwege uitdroging. Hoewel ik veronderstel dat een vriend sympathiek zou moeten zijn, heb ik de hele dag nagedacht over hoe slecht ik van plan ben hem morgen te verneuken.
Ik moet opmerken dat hij vaker ziek wordt dan normaal omdat hij delen van zijn spijsverteringskanaal mist, en als hij "echt" ziek was, zou ik het zeker terugdraaien.
Nee, dat zou ik niet doen. Trouwens, de laatste paar keer dat dit is gebeurd, ben ik degene geworden die werd vernietigd.
Voor de leek lijkt het misschien een echt verknipte vriendschap, en in zekere zin is het dat ook. We hebben allebei gewoon het type persoonlijkheid dat gunstig reageert op extreme druk.
Ik heb veel succesvolle mensen gekend, zowel binnen als buiten de sportschool, die deze kwaliteit delen. Als het leven normaal is of niet veel van hen vraagt, zijn hun daden niet bijzonder opmerkelijk. Ze bereiken gewoon wat er van hen wordt verlangd.
Maar als de druk hoog is, gaan ze de uitdaging aan - hoe groter het obstakel, hoe meer ze opkomen en dingen voor elkaar krijgen. Ik zou niet willen dat mijn hele leven aanvoelde als een John Meadows-training, maar als en wanneer er iets zwaars opkomt, wil ik weten dat ik heb wat nodig is om daar te blijven, nooit op te geven, dat ik het uiteindelijk zal pakken door zijn lelijke blonde kop en versla hem.
Binnen zes maanden was ik 230 pond en minder dan 8% lichaamsvet. En ik voelde me geweldig. Meestal wordt het leven een hel als ik rond de 8% kom. Ik kan niet helder denken en de onbedwingbare trek wordt overweldigend. Maar dit was gemakkelijk, en ik deed maar vier dagen per week gedurende 45 minuten cardio.
Ik bleef ermee doorgaan en uiteindelijk sloeg ik 5% lichaamsvet. Ik dacht dat dat een goed moment was om de zaken af te ronden, maar John had andere plannen.
'Laten we doorgaan,' zei hij. 'Ik zal je calorieën een beetje naar voren brengen en binnen twee weken zullen we het opnieuw evalueren."
Nog twee weken diëten? Ik was niet opgewonden, maar deed wat hij zei.
Twee weken later was het meer van hetzelfde. 'Laten we het over twee weken opnieuw evalueren. Stop nu niet, Dave."
Frick, nog twee weken?
Een paar weken strekten zich uit tot een paar maanden, maar uiteindelijk bereikte ik mijn meest magere toestand tijdens mijn leven - met 221 pond - voordat ik de komende zes weken weer terugging naar 250.
Toen ik echter niet veel boven de 250 ging, werd het raar. Wanneer ik in het verleden een dieet had gevolgd, eindigde ik altijd rond 280-290. Nu leek 250 pond het nieuwe instelpunt leuk te vinden."
Dat is toen het me raakte - door ervoor te zorgen dat het dieet lang genoeg was, zorgde die stiekeme klootzak ervoor dat deze buitensporige rebound niet meer gebeurde. Nou ja!
Wat ik leuk vind aan de routines van John, is dat ze alle knoppen indrukken die ik wil dat mijn training indrukt. Ik kan (relatief) zwaar gaan en echte oefeningen gebruiken om de powerlifter in mij te verwennen, maar ook voldoende volume en pomp krijgen voor groei en mijn liefde voor training bevredigen.
Maar het belangrijkste is dat John's training me misschien kapot maakt, maar het doet me geen pijn. Een manier waarop hij dit bereikt, is door de grote liften met meerdere gewrichten later in de routine te plaatsen.
Met andere woorden, een borstdag kan omgekeerde bandbankdrukken hebben, maar na halterpersen, weigeren persen en vaak zelfs machinepersen. Dus tegen de tijd dat ik bij de bandpersen kom, ben ik vergast en hoef - of kan ik - bijna niet zo zwaar gaan als ik normaal zou verleiden. En het is moeilijk om geblesseerd te raken met 50% van je oude PR.
Dit was ook mentaal goed voor mij. Als voormalig competitieve powerlifter weet ik wat ik kon hurken, benchen en deadliften toen ik vers en in mijn beste was. Ik word hier vaak door achtervolgd als ik deze liften vandaag uitvoer, omdat ik lang niet zo sterk ben als ik ooit was. Dit kan met mijn hoofd rotzooien of erger, me ertoe brengen om gewichten te vragen die ik niet probeer te verwerken.
Maar om ze als derde of vierde in de routine uit te voeren - nadat mijn spieren volledig zijn opgepompt - is ongelooflijk anders. Ik heb geen eerdere records om mee te vergelijken, en als zodanig voelt elke training alsof ik een nieuwe PR uitdaag, niet proberen een oude PR te verslaan die nu onbereikbaar is.
Dat wil niet zeggen dat ik niet sterker word door de programma's van John te doen. Hij heeft de neiging om dezelfde grote liften 5-6 weken achter elkaar te programmeren, dus ook al val je later in je routine een grote lift aan, je ziet het nog steeds vaak en op een progressieve manier van laden. Dit helpt bij het ontwikkelen van kracht (hoewel niet als een prioriteit) terwijl u gezond blijft.
John's benadering van volume is ook anders. In een traditioneel bodybuildingprogramma betekent 5 x 8 meestal 5 steeds zwaardere sets, waarbij de vijfde set de echte 8RM is.
Met John betekent 5 x 8 2-3 opwarmsets die niet tellen, gevolgd door 5 sets met het zwaarste gewicht dat je aankan voor 8 herhalingen. Het lijkt misschien een klein onderscheid, maar als je dat meer dan 6 of 7 oefeningen per training herhaalt, klopt het.
Met John verlaat ik elke training met een absoluut vergast gevoel, maar dat vind ik leuk. Dit gaat misschien tegen de stroom in, maar ik haat het om de sportschool te verlaten en het gevoel te hebben dat ik veel meer had kunnen doen.
Voor mij betekent een goede training 45 minuten op de parkeerplaats zitten wachten tot mijn hoofd leeg is, zodat ik met mijn vermoeide reet naar huis kan rijden. Natuurlijk is het mogelijk om te veel volume te doen - en veel bodybuilders in de jaren 80 deden dat zeker - maar vandaag denk ik dat veel jongens niet genoeg doen.
Ik ben geen swami en ik kan geen theebladeren lezen, maar ik ken training - en de slinger begint terug te slingeren naar een hoger volume, grote pomptraining. En ik ben blij om te zien dat het gebeurt.
Dit is waarom: bij elke zinvolle inspanning in het leven, of het nu gaat om school, zaken of sport, vereist succes hard werken en opoffering. Dus je probeert me te vertellen dat training op de een of andere manier anders is? Dat slechts 30 minuten, drie keer per week, alles is wat je nodig hebt om te slagen?
Onzin. Iedereen die dat zegt, probeert je iets te verkopen of ziet eruit als hondenpoep. Meestal beide.
Het lichaam is zeer flexibel. Die gemakkelijke routine die winst oplevert als je een beginner bent, is gewoon niet genoeg als je een gemiddeld of gevorderd persoon bent. Je moet meer doen - meer volume of meer intensiteit, of beide - om een aanpassing te bewerkstelligen.
Kijk, als het gemakkelijk was, zou iedereen worden opgevijzeld. Elke man die slechts drie dagen per week borst en biceps raakt, zou borst en biceps hebben zoals Phil Heath. Maar dat is duidelijk niet het geval. Je moet constant de lat hoger leggen.
Ik herinner me dat ik jaren geleden een seminar deed met wijlen Dr. Mel Siff. Ik had het over geconjugeerde periodisering en hij had het over olympisch tillen, en tijdens het diner kwam het onderwerp bodybuildingtraining aan de orde.
Siff zei: 'Bodybuildingtraining is relatief eenvoudig. Je traint gewoon een spier, breekt hem af, voedt hem en laat hem herstellen. Herhaal dan."
Ik herinner me dat ik dacht: "Dat is zo ontzettend makkelijk", vooral in vergelijking met krachttraining waarbij je je zorgen moest maken over zoveel factoren die tegelijkertijd een piek bereikten.
Bij bodybuilding is er echter één addertje onder het gras: je moet dingen variëren. En hoe geavanceerder je bent, hoe meer je moet programmeren in afwisseling of je draait gewoon aan je wielen. Je moet ook hard genoeg trainen om de spier af te breken.
Bij Westside heb ik geleerd dat hoe sterker je bent, hoe meer werk je moet doen om werkcapaciteit op te bouwen, meestal door het herstelwerk te vergroten. Meadows past een escalerende werklast toe op zijn bodybuildingprogramma's en het is logisch, ongeacht wat de 'overtrain-a-fobes' je vertellen.
Onthoud wanneer je voetbal speelde of atletiek liep? Bedenk hoe pijnlijk uw kuiten waren na de eerste training? Volgens de populaire wijsheid op het gebied van bodybuilding, had je naar huis moeten gaan, schuim moeten rollen, een Epsom-zoutbad moeten nemen en opnieuw moeten oefenen in ongeveer vijf dagen toen je geen pijn meer had.
Maar wat heb je gedaan?? Pijnlijk als de hel, je raakt het de volgende dag nog steeds weer. Uiteindelijk verdween de pijn.
Waarom? Omdat het lichaam zich heeft aangepast. Die pijn in je kuiten kwam waarschijnlijk niet het hele seizoen terug, behalve wanneer je iets anders deed tijdens je training of in de hoeveelheid die je trainde. Om een verdere aanpassing te bewerkstelligen, moet je de stimulus variëren.
Ik vind het leuk om terug te kijken en te zien hoe de cirkel rond is. Toen ik een jongere, gezondere, eigenzinnige powerlifter was, kon het me niets schelen hoe ik eruit zag, zolang ik maar een belachelijk gewicht opdreef.
Maar vandaag, als een afgezaagde, gepensioneerde powerlifter die traint om opgevijzeld te worden, betrap ik John op het soort dingen waar ik vroeger grapjes over maakte.
'Het gewicht is slechts een hulpmiddel, maat, om je er opgevijzeld uit te laten zien!"
“Wat maakt het uit hoe sterk je bent, koop gewoon een pomp!"
'Het is niet hoeveel je kunt tillen, maar hoe je eruitziet."
Dit alles maakt me aan het lachen, maar ik snap het. We geven allemaal - zelfs kapotte oude powerlifters - om hoe we eruit zien.
Maar ik zal mezelf altijd eerst als een powerlifter beschouwen. Geen krankzinnige shit die ik met John doe, zal ooit te vergelijken zijn met een gevoel van 900 pond op mijn rug. Om dat te begrijpen moet je het zelf ervaren, maar weinig mannen kunnen dat ooit. Misschien is dat een deel van de reden waarom ik er zo dol op ben.
Maar terwijl sommige lifters shit praten over wat bodybuilding onderscheidt van powerlifting, ben ik nu in het stadium dat ik me graag concentreer op wat de twee met elkaar verbindt: hard werken. Toewijding. Doelen. Offer. Kameraadschap.
Het ijzer.
Als ik door de afgelopen 30 jaar van mijn trainingscarrière kijk, temidden van alle pijnlijke verwondingen, verpletterende nederlagen en af en toe een zalige overwinning, is er een opvallend thema: mijn vooruitgang versnelde altijd als ik iemand anders het heft in handen liet nemen.
De ironie is dat ik in geen geval ooit de controle wilde opgeven. Ik wilde nooit naar de oude halterclub gaan - mijn vader moest me daar afzetten.
Toen ik Louie Simmons voor het eerst ontmoette, dacht ik dat hij een fraudeur was - maar toen ik alles deed wat hij zei, werd ik een van de sterkste mannen ter wereld.
Ik dacht dat ik normaal liep - totdat Alwyn Cosgrove zichzelf piste, lachend toen hij zag dat ik probeerde een trap af te dalen.
Ik dacht dat ik ofwel een opgevijzelde bodybuilder zou zijn, of een dikke slak buiten het seizoen - totdat ik John Meadows de controle overnam.
Toen ik alleen was en de volledige controle had over mijn lot, zoals nadat ik voor het eerst Hard Bodies verliet om terug te gaan naar powerlifting, of toen ik eindelijk wegliep van Westside, heb ik mezelf bijna vernietigd. Ik was echt mijn eigen ergste vijand. Verdorie, dat ben ik nog steeds.
Je zult altijd je slechtste klant zijn. Je kunt duizenden mensen helpen, maar vertrouw jezelf niet als je eigen coach. Je raakt geblesseerd of je kunt je potentieel niet waarmaken. Dus slik je trots in.
U zult beter zijn als u iemand u laat helpen om beter te worden. Je leest T Nation, dus je loopt al lichtjaren voor op de curve. Stel jezelf nu de vraag: lees ik alleen maar de artikelen en kies het vreemde advies dat bevestigt wat ik momenteel doe, of ben ik echt all-in?
Doe je elk gepubliceerd programma zoals geschreven, of volg je je bullshit-gemodificeerde Frankenstein-versie?
Volg je de trainingsprotocollen zoals voorgeschreven of probeer je Tim Patterson te overtreffen als het om supplementen gaat?
Pas je het volume aan omdat je denkt meer te weten over sterk worden dan Jim Wendler, of gebruik je je eigen favoriete oefeningen om groot te worden omdat je meer op de hoogte bent van het onderwerp dan Thibaudeau of Meadows?
Als je dat doet, is je ego wat je tegenhoudt. Het is je verdomme voorbij. Deze jongens weten meer over dit spul dan jij. Het maakt je geen slecht persoon - het zijn gewoon de feiten. Slik uw trots in en laat iemand beter de touwtjes in handen hebben. Ga all-in.
Als u plotseling een arts nodig heeft om uw blindedarm te verwijderen, zou u dan vragen naar de man die veel online leest en graag 'experimenteert'??'Of de gediplomeerde chirurg die het al duizend keer heeft gedaan?
Luister naar de echte experts. Laat de controle los. En groeien.
Toen ik jong was, werkte ik om te trainen en te concurreren in de sport van powerlifting. Nu train ik zodat ik kan werken en concurreren in het bedrijfsleven.
Het is een veel moeilijker gevecht. In de sport is iedereen er ongetwijfeld op uit om te winnen, maar een echte sportman geeft erom als hij ziet dat een concurrent gewond raakt of van het platform wordt gedragen.
In het bedrijfsleven is er echter geen enkele vorm van sportiviteit. Er is geen einde aan handdrukken in het spel, en je houdt jezelf voor de gek als je even denkt dat het je concurrenten kan schelen of je je kinderen te eten kunt geven of niet.
Hoewel het lijkt alsof ik een grimmig schilderij schilder, is het ook een realiteit - en ik ben er dol op!
Ik vind het geweldig omdat ik weet hoe ik ermee moet omgaan. Ik heb mijn hele leven gefaald onder de bar - ik werd geniet, raakte gewond, kreeg te horen dat ik nooit meer zou meedoen - maar ik ben altijd weer opgestaan, mezelf afgestoft en sterker teruggekomen.
De sportschool is het perfecte klaslokaal voor mij geweest, omdat zaken gewoon een geliktere variatie zijn op dezelfde tegenslagen die ik heb meegemaakt sinds de eerste dag dat ik een sportschool binnenliep. En ik weet wat ik moet doen.
Bereiden. Uitvoeren. Zegevieren.
Als je alle afleveringen in deze serie hebt gelezen, vraag je je waarschijnlijk af wat volgens mij de absoluut beste training is van mijn dertig jaar onder de lat.
Wat zou ik doen als ik toegang had tot een 13-jarige Dave Tate die de ultieme slechterik wilde zijn?? Hoe zou ik hem trainen om hem tot de sterkste mannen ter wereld te maken, maar toch opgevijzeld en gespierd, met een uitstekende gezondheid?
Naast Westside doe ik nu met Meadows de meest productieve training die ik ooit heb meegemaakt. Maar geen van deze systemen is geschikt voor een beginner.
De meeste onbewerkte beginners zijn te zwak voor beide methoden. De meeste zijn te zwak voor een trainingsperiode met gewichten.
De tijd van een ruwe beginner zou beter besteed kunnen worden aan lichaamsgewichttraining. Je zou minimaal 100 push-ups moeten kunnen uitvoeren voordat je zelfs maar een bankdrukken nadert. Voeg pull-ups, lunges en de andere nietjes voor het lichaamsgewicht toe om het programma te voltooien.
Nadat een behoorlijke basis van lichaamsgewichtsterkte is ontwikkeld, zou ik vervolgens een verstandige lineaire progressieroutine uitvoeren totdat respectabele krachtniveaus zijn bereikt. 5/3/1 door mijn vriend Jim Wendler en Startsterkte door Mark Rippetoe zouden perfect passen, met assistentie die is geprogrammeerd om eventuele opkomende zwakke punten in grootte en kracht aan te pakken.
Echter, na een bepaalde ontwikkelingsdrempel - zeg een 1.5 x lichaamsgewicht bankdrukken, een 2 x lichaamsgewicht squat en een 2.5 x lichaamsgewicht deadlift - het is tijd om het op te voeren.
Ik zou ongeveer zeven maanden per jaar een hypertrofieroutine van het Meadows-type volgen. Als het primaire doel bodybuilding was, zou de programmering zijn ontworpen om achterblijvende lichaamsdelen (delts, biceps, enz.).
Als powerlifting het hoofddoel was, zou de programmering proberen om eventuele zwakke punten zoals de hamstrings en onderrug te stabiliseren. Ik zou ook meer sets van 5 herhalingen of minder uitvoeren.
Nadat deze fase van 7 maanden was voltooid, zou ik 4-6 weken overgangswerk doen waarin ik het aantal herhalingen langzaam zou verkleinen terwijl ik in de traditionele powerlifts werkte.
Dan is het krachttijd. Ik zou 12-16 weken Westside-training doen, idealiter leidend tot een powerlifting-wedstrijd als dat het einddoel was. Als dat niet het geval is, kan het assistentiewerk verschuiven om eventuele esthetische zwakke punten aan te pakken die baat kunnen hebben bij zware, basisbelasting.
Na deze fase van 12-16 weken zou ik 2-3 weken nodig hebben om helemaal niets te doen voordat ik mijn lichaamsbouw opnieuw zou beoordelen en eventuele zwakke punten opnieuw zou identificeren. Dan zou ik het hele systeem opnieuw beginnen.
Zou zo'n systeem de absoluut beste powerlifter of bodybuilder creëren? Nee, er zou wat felbegeerde spiervolheid verloren gaan in de Westside-fase, en er zou zeker wat kracht verloren gaan tijdens de lange bodybuilding-fasen.
Het zou echter een atleet creëren die echt het beste van twee werelden is: gespierd, sterk en goed afgerond.
En daarmee is mijn evolutie compleet. Ik hoop dat je deze serie net zo leuk hebt gelezen als ik er opnieuw naar heb teruggekeken. Het heeft veel herinneringen teruggebracht; sommige pijnlijk, sommige gekoesterd, maar allemaal een deel van mijn evolutie als een man van ijzer. Ik weet dat mijn training zal blijven evolueren en ik kijk ernaar uit om deze in toekomstige artikelen met T Nation-lezers te delen.
In kracht,
Dave Tate
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.