Temidden van de hausse van het afgelopen decennium op de markt voor herstel na de training, hebben cryotanks een speciale fascinatie. Cryotanks zijn de high-tech kamers die schijnbaar vanuit de toekomst worden gestuurd voor cryotherapie voor het hele lichaam (WBC), waarbij het hele lichaam wordt blootgesteld aan vriestemperaturen - tussen -90 en -200 graden Fahrenheit - gedurende een paar minuten.
Er zijn verschillende methoden: elektrische cryotherapie voor het hele lichaam, waarbij gebruikers een kamer binnenlopen die met koude lucht is gepompt, en sauna's met een open gezicht die iemands hoofd en schouders onthullen, die vloeibare stikstof gebruiken om extreme temperaturen te bereiken. Volgens voorstanders van WBC en cryotank geven beide methoden het lichaam een ontstekingsremmende reactie en hebben ze een antioxiderende werking, waarbij endorfine en noradrenaline vrijkomen. Door het lichaam in de overlevingsmodus te brengen, reguleert de bloedsomloop, neemt de stofwisseling toe en uiteindelijk versnelt de genezing, zeggen ze. Het klinkt verwant aan de hyperherstelkrachten van Wolverine.
De dertigjarige Manny Albano werkte richting de brandweeracademie. Hij volgde een intensieve routine en trainde gedurende drie weken twee keer per dag, vier tot vijf dagen per week. Toen stopten verrekte hamstrings hem.
"Ik heb een Theragun geprobeerd, schuimrubberen rollers, massage, bubbelbad, veel stretchen," zei Albano. Hij verduidelijkte dat hij niet probeerde spierpijn te verminderen of prestaties te verbeteren - hij wilde gewoon doorgaan. "Ik had een conditietest voordat de academie begon, dus ik moest [mijn hamstrings] genezen voordat het begon", herinnert Albano zich. Cue zijn bezoek aan Brrrr Cryotherapie in San Rafael, CA. Nadat ik een donzige mantel had laten vallen en een met stikstof gekoelde sauna met open gezicht had betreden, begon de afkoeling.
"Het was alsof je bij koud weer buiten stond als het sneeuwde en je zonder broek het dek op liep", beschrijft hij. Na een paar minuten, waarin Albano werd verteld om te draaien voor een gelijkmatige belichting, was het voorbij.
"Het loste het probleem niet op, maar ik denk dat het in de goede richting was", zegt hij over zijn hamstrings. “Mijn hele lichaam voelde goed aan.”Maar voor hem was de prijs helemaal niet exorbitant; hij had een korting. Het kostte hem $ 25. "Het is moeilijk te zeggen of ik het nog een keer zou doen zonder die korting", geeft hij toe.
Cryotherapie is geen nieuwe methode. ("Cryotherapie" betekent op zichzelf gewoon "koudetherapie" en omvat ook kleinschalige methoden zoals een gewoon oud ijszakje). Degenen die lijden aan artritis, chronische pijn, fibromyalgie en multiple sclerose zijn volgens de FDA ook overgestapt op cryotanks. Toch hebben cryotanks echt weerklank gevonden als een herstelmethode voor een heuptraining, dankzij hun spraakmakende gebruikers zoals Lebron James, Floyd Mayweather Jr., Cristiano Ronaldo, de Dallas Mavericks en andere spraakmakende atleten.
En er is een prijskaartje met sterren. Hoewel er bedrijven zijn zoals Groupon die deals aanbieden, variëren de gemiddelde sessies van $ 50 tot $ 100. Is tot $ 100 voor een service van minder dan vijf minuten die de kans waard is om de atletische prestaties te verbeteren of om vaker te kunnen trainen?
We spraken met drie experts om deze coole trend van het afgelopen decennium te onderzoeken: inspanningsfysioloog Tom Holland, auteur van Het Micro Workout Plan en gastheer van de podcast Fitness Disrupted; Dr. Alex Harrison, sportprestatiecoach bij Renaissance Periodization en voormalig lid van Team USA; en Rachel Nesseth Litchfield, vice-president van de gezondheids- en welzijnskliniek RISE Prime Wellness in San Diego.
Hier leest u hoe u kunt bepalen of het het voor u waard is.
Deze eenvoudig te volgen regels voor spierherstel zullen uw spieropbouwresultaten sneller verbeteren.
Lees artikel1 van 6
Jacob Lund / Shutterstock
Er zijn veel vermeende voordelen die verder gaan dan ontstekingsgerelateerde ellende. Ze omvatten het verlichten van astma, migraine, depressie en angst. Er is zelfs een theorie dat het de ziekte van Alzheimer en dementie kan helpen voorkomen. Dat gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat deze voordelen grotendeels anekdotisch zijn en niet door onderzoek worden ondersteund.
Volgens Nesseth zijn er nog meer voordelen: `` De gezondheidsvoordelen variëren van verbeterde slaap, verhoogde energieniveaus, verbeterde gemoedstoestand, verminderde spierpijn, hulp bij gewichtsverlies, verminderde pijn, verbeterde aanwezigheid van collageen in de huid, om er maar een paar te noemen."
Voor degenen die op hogere niveaus trainen, zegt Nesseth: “Duursporters zullen de verhoogde duur of intensiteit van hun trainingen met WBC opmerken en gewichtheffers zullen verbeterde mobiliteit en kracht opmerken."Ze voegt eraan toe dat WBC helpt bij het stimuleren van de natuurlijke spoelmechanismen van het lichaam en het aanvullen van zuurstof- en voedingsstoffenrijk bloed. Het kan het lichaam ook in de modus "rust en verteren" schakelen.
"Hoe meer zuurstofrijk en voedselrijk bloed zich in de spieren bevindt, hoe beter de prestaties, zowel het uithoudingsvermogen als de kracht verbeteren", voegt Nesseth toe.
Weet echter dat de wetenschappelijke studies die er zijn nog steeds onzeker zijn.
2 van 6
Merla / Shutterstock
Nesseth zegt dat veel atleten specifiek zullen komen om pijn te verminderen na een blessure, vooral een blessure die hun training belemmert. "Hun pijn is verminderd na cryotherapie", zegt ze.
Holland zegt dat hij talloze recreatieve atleten heeft gehad die beweren dat cryotanks nuttig zijn bij het herstel van zware trainingen. Hij legde uit dat om ontstekingsremmende effecten te induceren, WBC "de ontstekingsremmende respons stimuleert - verminderde IL-1β - een krachtige pro-inflammatoire cytokine - en verhoogt IL-10 en IL-1Ra, ontstekingsremmende cytokines."Hij voegde toe dat andere onderzoeken aantonen" WBC beïnvloedt de hormonen, vermindert de hormonen die typisch geassocieerd worden met stress, zoals cortisol, en verhoogt het testosteron, een typisch anabool hormoon."
Een review uit 2017 van de literatuur die WBC bestudeerde, toonde aan dat het “is aangetoond dat het een preventieve strategie is tegen de schadelijke effecten van door inspanning geïnduceerde ontsteking en pijn.“Onderzoekers schreven ook dat de effectiviteit van WBC kan afhangen van de lichaamssamenstelling en frequentie.
Een beoordeling uit 2015 van onderzoeken naar het potentieel van WBC voor het voorkomen en behandelen van spierpijn na inspanning vond hier echter geen sterk bewijs van. "Verder hoogwaardig, goed gerapporteerd onderzoek op dit gebied is vereist", schreven onderzoekers.
Dat gezegd hebbende, zei Holland dat andere onderzoeken aangeven dat blootstelling aan koude na inspanning het genezingsvermogen van het lichaam daadwerkelijk kan verminderen. Er is een kans dat het ook de voordelen van uw trainingssessie kan verminderen, zei hij.
3 van 6
Merla / Shutterstock
"De meeste van onze atleten noemen het gevoel dat ze meer energie en uithoudingsvermogen hebben", zegt Nasseth. “Het helpt hen ook psychologisch bij het overwinnen van een fysiek veeleisende gebeurtenis.”Ze voegt eraan toe dat atleten beweren dat ze een extra training of een langere training kunnen toevoegen zonder moe te zijn.
“Die hoge energie en prestaties nemen meestal na ongeveer 24 tot 48 uur af, vinden we. De beste prestaties en voortdurende prestaties komen als u consistent bent met cryotherapie voor het hele lichaam en dit elke dag of op zijn minst om de dag doet. Veel atleten komen de dag van of de dag voor een wedstrijd of evenement voor een sessie en dan nog een paar keer die week."
Elke dag of om de andere dag kan onrealistisch zijn voor niet-beroemde atleten, en Nederland is er niet zo zeker van dat WBC de sportprestaties verbetert.
"Volgens het onderzoek naar de fysiologische mechanismen die erbij betrokken zijn - misschien", zegt Holland. “Als je denkt dat het voor jou werkt, dan is het een ergogeen hulpmiddel. Ik geloof dat de voordelen voor de meesten veel meer mentaal dan fysiek zijn."
Harrison twijfelt. "Het is hoogst onwaarschijnlijk dat het gebruik van cryotanks atleten helpt om beter te presteren", zegt hij. “Er zijn waarschijnlijk meer bruikbare manieren om het uithoudingsvermogen te verbeteren.”Hij noemt sauna's en hun mogelijke positieve effecten op hittetolerantie en bloedvolume als voorbeeld.
4 van 6
Jacob Lund / Shutterstock
"Er is niets krachtiger dan het placebo-effect", zegt Holland. Dus als u er zeker van bent dat het betreden van een cryotank u zal genezen, versterken of stimuleren,.
Voor Albano, de brandweeracademie die we eerder hadden gesproken, vermoedde hij dat dit een rol speelde. "Ik denk dat een beetje tijd waarin het een paar uur niet was opgezwollen, me het vertrouwen gaf om te denken: 'Oh, ik kan morgen weer sporten!"
Harrison zei dat een voordeel dat hij heeft gezien, het moreel is. “Vergeet niet het grote voordeel dat een sterke placebo voor een persoon kan hebben. Waarschijnlijk niet het beste om de hele tijd grote dure placebo-effecten na te jagen."
5 van 6
Merla / Shutterstock
Harrison zegt dat de beste manier om te herstellen na een training is om, nou ja, te herstellen op de eerste manier waarop ons lichaam weet hoe: slapen. Hij instrueert cliënten om de slaapkwaliteit en -kwantiteit te verbeteren.
Holland is het daarmee eens. "Ik geloof dat het lichaam zijn natuurlijke genezingsproces moet doorlopen", zei hij. “In plaats daarvan zou ik me concentreren op twee goedkopere en beproefde herstelmethoden: voeding / hydratatie na de training en slaap."
Harrison zegt in plaats van WBC: 'Je tijd en middelen besteden aan slaap zou een veel beter gebruik zijn. Houd er rekening mee dat ik niet iemand ben die kosten spaart bij het zoeken naar 'de rand'.'Ik heb persoonlijk $ 10.000 en meer dan 100 uur besteed aan mijn eigen tijd en hard werken aan een constructie van een bobslee-duwbaan die twee jaar heeft geduurd ter voorbereiding op de Olympische Spelen van 2018. Ik zou geen 30 minuten rijden naar de dichtstbijzijnde cryotankfaciliteit als de behandeling absoluut gratis voor mij was, zelfs als ik 2022 Olympische winterdromen op het spel had."
6 van 6
Jacob Lund / Shutterstock
Er zijn nog veel meer onderzoeken nodig om dit beeld te verduidelijken. De experts lijken het er echter over eens te zijn dat een grote hoeveelheid cryotank WBC de meeste potentiële voordelen oplevert: Holland suggereert dat 20 sessies optimaal zijn, waarbij Nesseth zegt dat elke dag, of in ieder geval om de dag, het beste is.
Nesseth, wiens kliniek yoga en fysiotherapie aanbiedt in combinatie met WBC, zweert erbij. “Gebruik je spieren tijdens je activiteit?? Dan zal cryotherapie je helpen, ”zegt ze.
Dat gezegd hebbende, bevelen Harrison en Holland het af. En gezien de hoge prijs, gaan we zeggen dat het waarschijnlijk niet de moeite waard is voor een gemiddelde sportschoolbezoeker om het in hun routine op te nemen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.