Tijdens zijn 16-jarige carrière heeft worstelaar / entertainer John Hennigan de ring geraakt in WWE, ECW en Lucha Libre en vliegt hij momenteel van spanschroeven als Johnny Impact voor Impact Wrestling en Johnny Mundo voor Lucha Underground. Hij heeft een encyclopedische kennis van opleidingsdisciplines, die hij gebruikt om zijn totale programma samen te stellen. Zijn aanpak is gecatalogiseerd in Out of Your Mind Fitness (outofyourmindfitness.com), een trainingssysteem dat hij heeft gemaakt met personal trainer Jeff Carrier.
"Uiteindelijk zou je eigen training aangepast moeten zijn aan je persoonlijke behoeften", legt Hennigan uit. “Mijn doel is om er goed uit te zien en een professionele worstelaar te zijn."
Om de resultaten te krijgen die hij nodig heeft, gebruikt Hennigan een combinatie van functionele en sportspecifieke training die hij 'vaardigheidsspecifieke training' noemt.”Het richt zich op balans, flexibiliteit, stabiliteit en proprioceptie om neuromusculaire verbindingen te creëren bij het nastreven van nieuwe vaardigheden.
Hier leest u hoe het beste in worstelentertainment ringklaar blijft, in en uit de sportschool.
Lees artikel"Als je vaardigheidsspecifieke trainingen volgt, zie je er geweldig uit", zegt Hennigan. “En je neuromusculaire netwerk is klaar om onverwachte uitdagingen aan te gaan. Meer balans en flexibiliteit maken je sterker. Je rekruteert meer spieren dan je denkt."
Om jezelf voor te bereiden op het uitvoeren van vaardigheden zoals die van Hennigan, kun je de volgende routine proberen (uiteraard na het opwarmen en strekken). Het combineert functionele oefeningen met ouderwetse bodybuilding-bewegingen. Voer oefeningen uit die zijn gemarkeerd met A en B als supersets.
| Oefening | Sets | Herhalingen |
| 1A. Eenarmige push-up | 3 | 10 per arm |
| 1B. Been omhoog | 3 | 10 |
| 2A. Zwitserse bal snoek | 3 | 10 |
| 2B. Pec-dek | 3 | 10 |
| 3A. Incline dumbbell press | 3 | 10 |
| 3B. Zittende knieën op de borst* | 3 | 10 |
| 4A. Rechtopstaande kabelrij | 3 | 10 |
| 4B. Kabel voorkant omhoog | 3 | 10 |
| 5A. Triceps naar beneden drukken | 3 | 10 |
| 5B. Touw crunch | 3 | 10 |
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.