Afgelopen zomer ging Julius Randle, de kracht van Los Angeles Lakers, van een beetje mollig naar volledig gescheurd. Met de hulp van zijn trainer, Amoila Cesar, C.P.T., Randle gebruikte slopende, medicijnbal-beladen trainingen en een slimmer voedingsplan om 17 pond te laten vallen, zijn lichaamsvetpercentage met 9 punten te verlagen en sixpack-buikspieren uit te hakken.
"Voor mij ging het erom om in de beste vorm te komen waarin ik ooit ben geweest", zegt Randle, 23, die sindsdien zijn slankere, gemenere frame heeft omgezet in betere prestaties op het hardhout en een beste score in zijn carrière. Wil je je eigen lichaam transformeren? Hier leest u hoe u kunt trainen zoals Randle.
"Julius kwam naar me toe met 15% lichaamsvet en moest terug naar 6%", zegt Cesar (mijnexobody.com). “Dat hebben we in minder dan vijf weken bereikt. Hij was al erg sterk, dus kracht was nooit een aandachtspunt. Lichaamsvet, spieruithoudingsvermogen, behendigheid en herstel waren de belangrijkste aandachtspunten. We trainden vijf dagen per week en brachten 90 minuten per sessie door in de sportschool. Zijn programma was opgedeeld in drie pijlers. Elke vier weken concentreerden we ons op een nieuw gebied, van hypertrofie en kracht tot behendigheid en herstel."
Hoe de Lakers-ster veranderde in een versnipperde baller.
Lees artikel"Naast sporten, was de sleutel het hebben van een consistent dieet", zegt Randle. “Voor vorig jaar was ik 's ochtends niet echt een grote eter. Ik kreeg een maaltijdplan en at veel mager vlees en groenten. Als ik geen tijd had voor een maaltijd, at ik een Met-Rx Big 100-reep. Die hebben echt geholpen. Het is gemakkelijk om er een te pakken en op te eten op weg naar mijn training. Het geeft me absoluut de brandstof die ik nodig heb om mijn training te doorstaan."
"Dieet is superbelangrijk", herhaalt Cesar. 'Ik zeg altijd dat je een slecht dieet niet kunt overtreffen. We concentreerden ons op biologisch, onbewerkt voedsel om zijn blootstelling aan hormonen, pesticiden, kunstmatige smaakstoffen en verborgen suikers te minimaliseren. We verwijderen zuivelproducten en sterke drank. En hij dronk elke dag een liter water."
"Tijdens het seizoen probeer ik in de sportschool te komen en zoveel mogelijk gewichten op te heffen, maar het is moeilijk om te reizen, te oefenen en te spelen", zegt Randle. "Ik til niet te veel op speldagen, maar wanneer ik kan op een oefendag of een rustdag, stap ik in de gewichtsruimte en houd ik mijn lichaam sterk."
Leef beter, langer en sterker door deze superfoods in uw dieet op te nemen.
Lees artikel"Julius heeft heel hard getraind dit laagseizoen", zegt Cesar, die Randle door trainingen liet gaan met bewegingen zoals halterreiniging, halter-vloerpersen en med ball slams. 'Ik zei tegen hem:' Je moet werken alsof je een contract van tien dagen hebt.'Ik heb hem ook verteld dat winnaars buiten het seizoen worden gemaakt. En tot slot hebben we ervoor gezorgd dat we de training hoe dan ook afmaken. Het maakt me niet uit of je overgeeft. Je staat weer op en maakt de klus af."
"Als ik maar één oefening zou kunnen doen om te trainen voor basketbal, dan zouden het waarschijnlijk burpees zijn, omdat ze het hele lichaam trainen", zegt Randle. “Ik heb deze zomer veel barbell-burpees gedaan. Die zijn echt effectief, maar erg moeilijk. Die zullen je snel verbranden. Een andere goede keuze voor basketbaltraining zijn kettlebell-schommels."
“Wat is mijn advies voor het omgaan met jetlag? Voor mij probeer ik me zo snel mogelijk aan de nieuwe stad aan te passen ”, zegt Randle. 'Ik stap uit het vliegtuig en ga meteen naar de sportschool om me in het zweet te werken en te trainen. Want als ik de hele dag in het vliegtuig zit en dan naar mijn hotelkamer ga, voel ik me traag. Dus ik probeer te trainen zodra ik uit het vliegtuig stap. Kom in het zweet, eet goed, rust goed uit en wees verjongd voor de volgende dag."
"Het is waar, ik zit in het laatste jaar van mijn contract", zegt Randle. “Maar daar komt mijn motivatie niet echt uit. Het is meer dat ik gewoon de beste speler wil zijn die ik maar kan zijn. Dat is eigenlijk alleen waar mijn motivatie vandaan komt."
Verbeter je spel en leer hoe je moet trainen als een basketbalspeler.
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.