Als je denkt aan een typische vetverbrandende training, wat is dan het eerste dat in je opkomt??
Als je denkt aan lange cardioroutines of saaie loopbandsessies, denk dan nog eens goed na. Er is een veel effectievere manier om die gebeitelde lichaamsbouw te krijgen.
ZIE OOK: CrossFit-lichaamsbouw: extreem springtouw >>
Het is zelfs bewezen dat kortere trainingen met verschillende intensiteitsniveaus meer vet kunnen verbranden dan langdurige cardiotraining. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Laval University in Quebec, Canada, vond dat HIIT negen keer effectiever is om vet te verliezen dan steady-state cardio.
Er zijn tal van HIIT-oefeningen die je kunt doen, dus waarom springtouw? Wat maakt het zo effectief??
Het springtouw is niet alleen draagbaar en gebruiksvriendelijk, maar biedt ook enkele unieke voordelen. Het springtouw geeft je de mogelijkheid om de snelheid en het intensiteitsniveau van je training ogenblikkelijk te veranderen, zodat je je intervaltraining naar een ander niveau kunt tillen voor serieuze vetverbrandende resultaten. U kunt ook snel schakelen tussen vaardigheden, waarbij u verschillende spiergroepen dynamisch betrekt en uw coördinatie verbetert.
Wilt u nog meer veelzijdigheid aan uw training toevoegen?? Probeer wat lichaamsgewichtoefeningen te combineren om meer boeiende en effectievere vetverbrandingscircuits met hoge intensiteit te creëren.
SNELLE TIP: Probeer een zwaar springtouw te gebruiken om de spieractivatie te vergroten en meer spiergroepen te betrekken.
Voltooi dit circuit vijf keer en rust zo min mogelijk.
Oefening 1 - 30 seconden langzamer springen. Probeer een eenvoudige vaardigheid uit te voeren, zoals touwtjespringen.
Oefening 2 - 30 seconden maximale inspanning springtouw sprints met hoge knieën (zoveel mogelijk rotaties in 30 seconden).
Oefening 3 - 30 seconden verlengde planken of bergbeklimmers.
Dit circuit duurt minder dan 10 minuten en is een geweldige manier om vet te verbranden en mager te worden in 2016!
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.