De voor- en nadelen van hijsbanden

Een hijsband kan een buitengewoon nuttig stuk ondersteunende krachtapparatuur zijn voor de sportschool. Maar met dat extreme nut komt een gelijk niveau van begrip voor wanneer, hoe en waarom u een hijsband moet dragen. In deze korte handleiding worden deze punten beoordeeld en wordt gekeken naar de voor- en nadelen van de hijsband.

In krachtcirkels kunnen hijsbanden een hot topic zijn, omdat er meerdere trainingsmethodologieën zijn die het idee van training met gordel en zonder gordel omringen. Hoeveel tillen moet u bijvoorbeeld uitvoeren van elke trainingsstijl, op welk punt moet een atleet een hijsband plaatsen en welke bewegingen het gebruik van een hijsband rechtvaardigen, en dat is alleen maar een kras aan het oppervlak van de vele vragen die gesteld worden over tillen met een riem.

Zoals elk stuk ondersteunende krachttoestellen, zijn er voor- en nadelen van hijsbanden, en deze zijn vaak afhankelijk van meerdere factoren buiten de hijsbanden zelf.

Factoren waarmee u rekening moet houden voordat u naar een riem grijpt

Voordat u naar een hijsband reikt, is het het beste om een ​​paar factoren te overwegen die helpen bij het dicteren van het nut ervan voor training. Er zijn meerdere factoren die bij deze beslissing kunnen worden betrokken, maar voor dit artikel zullen we ons concentreren op twee van de grotere aspecten en deze omvatten: trainingsgeschiedenis en krachtsport met de bedoeling om te dragen.

1. Trainingsgeschiedenis

De eerste belangrijke factor waarmee u rekening moet houden voordat u een riem draagt, is gebaseerd op de trainingsgeschiedenis. Iemands trainingsgeschiedenis omvat de hoeveelheid tijd die ze hebben besteed aan formeel gewichtheffen, en kan een stap verder gaan door te analyseren hoe lang iemand al aan een specifieke krachtsport heeft deelgenomen. Een atleet kan bijvoorbeeld in totaal zes jaar gewichtheffen, maar alleen de laatste twee jaar meedoen aan powerlifting. Toegegeven, dat is slechts één manier om de trainingsgeschiedenis te bekijken en te definiëren.

Idealiter zou een riem moeten worden gedragen nadat een lifter een solide spierbasis heeft ontwikkeld en verschillende oefeningen begrijpt. Vooral samengestelde bewegingen kunnen soms erg complex zijn, en het dragen van een riem te vroeg in een tilcarrière kan mogelijk een leerachterstand veroorzaken of de spierontwikkeling vertragen. Stel je voor dat je een riem begon te gebruiken na slechts een paar maanden training van de beweging; hoe denk je dat je mechanica en groei eerlijk zouden zijn? Als tillen nieuw voor je is, is het antwoord een goede hoeveelheid.

Nu is er geen vaste vergelijking voor dit onderwerp, maar het is een goed idee om een ​​solide basis van spieren en ervaring te hebben op basis van iemands capaciteiten, en deze punten kunnen op meerdere manieren worden gedefinieerd. Er kan naar worden verwezen als een bepaalde hoeveelheid tijd besteed aan tillen, wanneer een coach het gebruik van een hijsband goedkeurt, of wanneer liften een punt van comfort overschrijden, afhankelijk van het lichaamsgewicht. Nogmaals, er is geen een juiste antwoord, het is een samenvatting van de trainingscontext.

2. Krachtsport en intentie

Het volgende onderwerp is veel minder subjectief en iets meer gedefinieerd. Dit punt richt zich op de krachtsport waarvoor wordt getraind en de intentie om een ​​riem te dragen. We zullen hier niet te veel tijd aan besteden, maar als je traint voor een sport zoals powerlifting, strongman of gewichtheffen waarbij je maximale gewichten verplaatst, dan kan een hijsband worden gebruikt voor ondersteuning en mogelijke blessurepreventie bij zwaardere ladingen.

Vanaf dat punt, laten we zeggen dat er in de nabije toekomst geen ontmoeting voor jezelf is, of dat je er nog niet bent in je carrière, maar zwaar tillen komt steeds vaker voor tijdens je training. Een hijsband kan dan worden gebruikt voor ondersteuning, letselpreventie en lichte verplaatsing van overbelasting tijdens maximale consistente hijsperioden.

De voor- en nadelen van hijsbanden

Voordat u verder gaat, is het uitermate belangrijk om in gedachten te houden dat de onderstaande punten niet altijd het geval zullen zijn voor elke lifter. Zaken als overmatig vertrouwen, mechanica, enzovoort, zullen afhankelijk zijn van de ervaring van een lifter en het soort training.

Hijsband Pros

• Verhoogde intra-abdominale druk: De druk die we in onze romp creëren, maakt het mogelijk om een ​​veilige houding te behouden door middel van verschillende bewegingen en overmatige torsoflexie te voorkomen. Een riem kan een handige manier zijn om dit proces fysiek en mentaal te volgen.
• Preventief letsel: Riemen kunnen een handige manier zijn om een ​​beschermende laag te bieden aan de lumbale wervelkolom, die letsel kan oplopen bij zware belasting in een gebogen positie. Dingen zoals squats en deadlifts die misgaan, kunnen bijdragen aan deze verwondingen, dus een riem kan in deze situaties handig zijn om de rug te ondersteunen.
• Mechanische feedback: Buiten een riem die ons helpt intra-abdominale druk te creëren, kan een riem ons op andere manieren helpen tijdens verschillende oefeningen. Een riem kan ons bijvoorbeeld helpen een setback in de deadlift te behouden en een meer rechtopstaande romp in de squat, clean & jerk en snatch.
• Geestelijke ondersteuning: Het valt niet te ontkennen dat het verplaatsen van gewicht net zo goed een mentale strijd is als een fysiek gevecht. Soms kan het gebruik van een riem (samen met andere ondersteunende apparatuur) lifters extra mentale ondersteuning en zelfvertrouwen geven om een ​​lift te voltooien.

Hijsband nadelen

• Kan een kruk worden: Laten we het noemen zoals het is, maar als je een riem te veel gebruikt, kan je vertrouwen op het tillen, vooral bij lagere gewichten. Als je naar een riem grijpt, probeer dan zelfgemaakte regels te maken voor wanneer deze gebruikt en nodig is.
• Verander de mechanica enigszins: Er is een reden waarom sommige coaches adviseren om een ​​riem te dragen tijdens je laatste warming-up voordat de werksets beginnen om consistentie in mechanica op te bouwen. Een riem kan de mechanica van de heup en rug in samengestelde bewegingen enigszins veranderen, het is duidelijk niet in hoge mate, maar het is iets om in gedachten te houden.
• Valse beveiliging: Dit punt is vergelijkbaar met het eerste gedeelte van de "kruk", maar een riem kan ook een mentale blokkering opbouwen wanneer de romp volledig wordt "gevoeld". Als iemand bijvoorbeeld te veel een riem gebruikt, kan hij / zij verwaarlozen hoe hij de riem volledig moet ondersteunen, wat nadelen kan hebben bij het trainen, zelfs bij lichtere bewegingen zonder.
• Langzamere groei (wanneer nieuwer voor tillen): Als u net begint met trainen, kan het te snel dragen van een riem ervoor zorgen dat de spierontwikkeling in een langzamer tempo plaatsvindt, vooral wanneer u met lichtere ladingen werkt of alleen bewegingen leert. Dit komt doordat er minder training nodig is van de stabilisatiebandloze training.

Afsluiten

Als u nieuwer bent met tillen, is het misschien een goed idee om niet meteen een riem te dragen, of om het gebruik van een riem te beperken tot deze alleen bij bijna maximale belasting. Er zijn meerdere voor- en nadelen aan het gebruik van de riem, en deze zullen vaak erg afhankelijk zijn van de atleet.

Een hijsband kan een buitengewoon nuttig hulpmiddel zijn voor ondersteunende kracht en kan een grote verscheidenheid aan atleten ten goede komen. Voor degenen die zonder coach werken, is het een goed idee om een ​​reeks tilregels te maken die u kunt volgen bij het trainen van riemen en gordels.