Drievoudig Arnold Classic-kampioen Kai Greene deelde onlangs een video over armtraining op zijn YouTube-kanaal en door het uiterlijk van zijn lichaamsbouw bleef hij in uitstekende vorm tijdens de lockdown die veel delen van de wereld heeft getroffen.
De video is Greene's eerste trainingsvideo in meer dan zes maanden, en hij deelt zijn tips over het trainen van de armen. Omdat er geen wedstrijden zijn en veel bodybuilders wegblijven van het delen van berichten over recente trainingen op sociale media, zijn fans van de inwoner van Brooklyn en bodybuilding in het algemeen verheugd om Greene in actie te zien.
Hij begint de training door een triset uit te voeren. Dat betekent dat hij drie oefeningen achter elkaar uitvoert met bijna geen rust ertussen. Hij herhaalt de onderstaande triset drie keer terwijl hij de rust tot een minimum beperkt, alleen om kort te praten en te bespreken wat hij gaat doen. Zijn doel is om op te warmen en de biceps en triceps voor te bereiden op het extra volume dat later in de training komt.
'We hebben bloed in deze armen. Door deze warming-up voel ik me in contact, geactiveerd."
Bench Dips, Rope Pressdowns en Concentration Curls
1 triset van elk 20 herhalingen
1 triset van elk 15 herhalingen
1 triset van elk 12 herhalingen
Greene doet graag meer oefeningen voor triceps dan voor biceps, omdat de triceps de grotere spiergroep van de bovenarm zijn. Hij gebruikt ook kabels omdat deze hem in staat stellen de spier gedurende het hele bewegingsbereik op spanning te houden. Voor dit triset kiest hij twee oefeningen die weinig overgangstijd toelaten.
Wat de biceps betreft, hij voert hamerkrullen uit op de predikantbank. Hij verwees naar een oude bodybuilding-rivaal om de reden dat hij voor die oefening koos.
“Zo krijg ik daar betrokkenheid van de brachioradialis. Je begrijpt me? En voor degenen onder u die het niet weten, dat is een van die Phil Heath-spiergroepen."
Hij verandert af en toe van gewicht als hij vindt dat hij de spier meer moet uitdagen, maar hij concentreert zich duidelijk op de juiste vorm en kwaliteitssamentrekkingen. Verlengkabel met enkele arm, crossbody-kabel
Uitbreiding, Preacher Hammer Curl
1 triset van 20 herhalingen voor elke arm
1 triset van 15 herhalingen voor elke arm
1 triset van 12 herhalingen voor elke arm
De volgende reeks bewegingen begint met één biceps-oefening, maar er zijn nog steeds twee triceps-bewegingen bij betrokken. Een daarvan zijn reverse-kabelverlengingen die hij toeschrijft aan mede-voormalige Arnold Classic-kampioen Shawn Ray.
“Elke keer dat ik deze oefening doe, gedurende minstens 20 jaar, dacht ik aan Shawn Ray en hoe hij deze oefening deed in 'Lifestyles of the Fit and Famous'. Het is een oude VHS-band."
Hoewel de hele reeks sets niet op camera werd vastgelegd, deelde hij wel zijn plan voor deze afsluiting van de trainingssessie.
Twee-armige Preacher Hammer Curl, Reverse-Grip Cable Triceps Extension en Close Grip Cable Extension
1 triset van elk 20 herhalingen
1 triset van elk 15 herhalingen
1 triset van elk 12 herhalingen
De acteur en komische maker staat bekend om zijn diepe gedachten en opmerkingen en hij deelde enkele gedachten voor degenen die de effecten van de COVID-19-pandemie voelden, ook al behandelt hij dat onderwerp niet rechtstreeks.
"Er gebeuren op dit moment veel dingen in de wereld en het kan heel, heel gemakkelijk zijn om zo afgeleid te worden of je gedachten zo te laten absorberen door dat spul dat we bijna kunnen vergeten dat er hier nog genoeg ruimte over is. (wijst naar het hoofd) om na te denken over de dingen die echt belangrijk voor ons zijn. De dingen waar we echt over willen nadenken, de dingen waar we onze creativiteit aan toevoegen, die we nodig hebben om onze creativiteit aan toe te voegen, en die ons in staat stellen om progressief te blijven evolueren naar een richting die we het liefst willen gaan. Kunstenaars moeten blijven werken, schrijvers moeten blijven schrijven, zangers moeten blijven zingen en dansers moeten blijven dansen."
Uitgelichte afbeelding: Instagram / kaigreene
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.