In een eerder artikel bespraken we de verschillen, voordelen en trainingsoverwegingen tussen schoon en druk versus schoon en eikel. In dit artikel gaan we nog een stap verder en vergelijken we de kettlebell clean en press vs kettlebell clean en jerk, in het bijzonder:
Hieronder is een video van een lifter die de kettlebell demonstreert: schoon en druk. Let op, de lifter buigt zijn knieën of heupen niet na de aandrijffase van de pers, waardoor de vraag naar de kracht van het bovenlichaam toeneemt om de lift op een hoger punt te voltooien. Twee veelgebruikte persopties zijn de kettlebell strict press en de kettlebell push press.
In deze video voert de lifter de kettlebell clean en press (strict press) uit tijdens een uitdagend complex.
https: // www.Instagram.com / p / BRRXpqFAWhg
In deze video voert deze lifter een zeer rauw uitziende kettlebell schoon uit en drukt (push press). Let op, de techniek bij het reinigen en persen is niet 100%, maar de lifter kan het onderlichaam gebruiken om de pers boven zijn hoofd omhoog te drijven.
Hieronder is een video van een lifter die de kettlebell schoon en eikel laat zien. Merk op dat bij de schokbeweging de lifter in staat is om de knieën en heupen na de aandrijffase opnieuw te buigen om de kettlebell op een lager fixatiepunt boven het hoofd te ontvangen, waardoor de efficiëntie en het maximale laadvermogen mogelijk worden verhoogd.
In deze video voert de atleet kettlebell clean en jerks uit in wat de "Long-Cycle" wordt genoemd, een onderdeel van de kettlebell sportliften.
In deze video voert de lifter hardstyle kettlebell clean en jerks uit. Merk op dat in beide voorbeelden de lifters hun enkels, knieën en heupen snel weer herstellen onder de last in de ontvangende positie.
Hieronder staan enkele trainingsoverwegingen waar coaches en atleten rekening mee moeten houden bij het bepalen van de unieke voordelen en verschillen tussen de kettlebell clean en press vs de kettlebell clean en jerk.
De kettlebell clean and jerk (zowel hard style als Girevoy sport) is een zeer effectieve manier om ladingen van de clean naar de overhead positie te fietsen. Omdat de lifter het momentum, de heupaandrijving en de belasting op een lager fixatiepunt kan gebruiken, heeft de schok vaak de voorkeur boven de pers in termen van bewegingsefficiëntie en matiging van vermoeidheid.
Om te bepalen welke beweging moet worden gebruikt, moet men bepalen of ze trainen voor kracht, spierhypertrofie of kracht. De kettlebell clean and press is een beweging die de kracht of een lifter uitdaagt vanwege de mechanica van de lift, met name omdat de lifter niet kan buigen om het gewicht op een lager punt boven het hoofd op te vangen. Als de strenge pers wordt gebruikt, zijn de eisen hoger qua sterkte. Schokken zijn erg krachtig, en als krachttraining het doel is, kunnen schokken een zeer effectieve manier zijn om de heupaandrijving en krachtproductie te verhogen.
Complexiteit kan zowel voor als tegen jou als coach en / of sporter werken. Bij het zoeken naar een totale lichaamsbeweging die gemakkelijker te leren is voor nieuwkomers, is de schone en persbeweging misschien een betere optie. Vergelijkbaar met eerdere artikelen waarin wordt besproken waarom persen (strikte persen en push-persen) een minder complexe beweging is dan eikel, kan de 'clean and jerk' worden gebruikt om lifters vooruit te helpen om meer atletisch te zijn en ware kracht en kracht uit te drukken (zoals de clean and jerk is een meer complexe en uitdagende beweging om te coachen, trainen en perfectioneren).
Het programmeren van kettlebell clean en presses / jerks kan een breed spectrum aan herhalingen en werksets bestrijken. Aan de ene kant voeren Girevoy-sportatleten 10 minuten achter elkaar de kettlebell schoon en schok uit, genaamd Long-Cycle. Andere atleten kunnen ervoor kiezen om minder herhalingen uit te voeren met zwaardere ladingen, zoals 3-5 herhalingen per set. Dat gezegd hebbende, kunnen in het algemeen herhalingen, laden en totale werksets net zo flexibel zijn als iemands verbeelding, zolang ze maar overeenkomen met trainingsdoelen. Let op, vanwege de momentumcomponent van kettlebell-training, raad ik lifters vaak aan om niet minder dan 2-3 herhalingen per set uit te voeren om alle fasen van de beweging te maximaliseren.
https: // www.Instagram.com / p / BGf9nXvxt7U
Hieronder staan enkele van onze meest populaire kettlebell-artikelen, oefenhandleidingen en meer!
Uitgelichte afbeelding: @kettlebelllifestyle op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.