Met een maximum van 220 pond voor de snatch en 260 voor de clean and eikel, warmt Kara Saunders (née Webb) waarschijnlijk op met gewichten die zwaarder zijn dan je persoonlijke records. Vorig jaar bij de CrossFit Games miste de Australische de eerste plaats met twee punten (van de 994), en ze is vastbesloten om dit jaar nergens anders te eindigen dan als eerste. Om daar te komen, doet ze vaak twee (of meer) CrossFit-trainingen, zoals degene die hier worden vermeld. Je zult geluk hebben als je er een kunt afmaken.
De 5 favoriete CrossFit-trainingen van Kara Saunders
Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 51 van 5
Spenser Mestel voor fitness voor heren
100 pull-ups
80 GHD-situps
60 pistoolkraakpanden
40 calorieën rij
20 Dumbbell Push Press (65 lbs) Dit was de zesde training van de CrossFit Games 2017. Saunders finishte in 10:45, bijna twintig seconden sneller dan de vrouw achter haar. Als 100 pullups te ambitieus klinkt, schaal dan naar omgekeerde rijen. Je kunt ook normale situps doen in plaats van GHD-situps en air squats in plaats van pistolen.
2 van 5
Spenser Mestel voor fitness voor heren
Begin bij 50% van je 1RM-snatch. Voer elke 30 seconden een ruk uit, waarbij je 5 pond per lift toevoegt tot het mislukt.Deze training gebruikt het "death by" -formaat en is een geweldige manier om een van de meest fundamentele bewegingen van CrossFit te oefenen. Als je je snatch-formulier wilt opfrissen, bekijk dan onze gids.
3 van 5
Spenser Mestel voor fitness voor heren
10 ronden voor tijd: 15 calorieën Ski Erg
50 voet Handstand Walk Er gaat niets boven omgekeerd lopen terwijl je hart je ribbenkast bonst. Als je geen toegang hebt tot een ski-erg, doe de calorieën dan op een roeitrainer, en als handstanden buiten je stuurhuis zijn, bekijk dan onze gids en schaal indien nodig naar berenwandelingen.
4 van 5
Spenser Mestel voor fitness voor heren
Voer 4 rondes van de volgende uit: doe in 1:30 10 squats boven het hoofd op lichaamsgewicht en voltooi vervolgens zoveel mogelijk pullups van de borst naar de stang. Rust 1:30 tussen de rondes. Voltooi in totaal 4 rondes.Maak je geen zorgen als je goed boven je hoofd moet hurken, ver onder je lichaamsgewicht. Het doel is om je schouders te vermoeien vóór de borst-naar-tralies, niet om ze uit te wissen. En als chest-to-bars niet in je repertoire staan, schaal dan terug naar pullups.
5 van 5
Spenser Mestel voor fitness voor heren
Voor tijd:
1 km ski-erg
2 km hardlopen
Assault-fietsrust van 4 km 5: 00 Assault-fiets van 4 km
2 km hardlopen
1 km Ski Erg Dit is de CrossFit die het dichtst in de buurt komt om te joggen in het park. Het zal een uitdagende training zijn, dus houd jezelf goed in de eerste helft en stop niet in de tweede helft.
100 pull-ups
80 GHD-situps
60 pistoolkraakpanden
40 calorieën rij
20 Dumbbell Push Press (65 lbs)
Dit was de zesde training van de CrossFit Games 2017. Saunders finishte in 10:45, bijna twintig seconden sneller dan de vrouw achter haar. Als 100 pullups te ambitieus klinkt, schaal dan naar omgekeerde rijen. Je kunt ook normale situps doen in plaats van GHD-situps en air squats in plaats van pistolen.
Begin bij 50% van je 1RM-snatch. Voer elke 30 seconden een ruk uit, waarbij je 5 pond per lift toevoegt tot het mislukt.
Deze training gebruikt het "death by" -formaat en is een geweldige manier om een van de meest fundamentele bewegingen van CrossFit te oefenen. Als je je snatch-formulier wilt opfrissen, bekijk dan onze gids.
10 ronden voor tijd:
15 calorieën Ski Erg
50 voet handstand walk
Er gaat niets boven omgekeerd lopen terwijl je hart je ribbenkast bonst. Als je geen toegang hebt tot een ski-erg, doe de calorieën dan op een roeitrainer, en als handstanden buiten je stuurhuis zijn, bekijk dan onze gids en schaal indien nodig naar berenwandelingen.
Doe 4 rondes van de volgende:
Doe in 1:30 10 squats boven het hoofd op lichaamsgewicht en voltooi vervolgens zoveel mogelijk pull-ups van de borst naar de stang. Rust 1:30 tussen de rondes. Voltooi in totaal 4 rondes.
Maak je geen zorgen als je goed boven je hoofd moet hurken, ver onder je lichaamsgewicht. Het doel is om je schouders te vermoeien vóór de borstkas, niet om ze uit te wissen. En als chest-to-bars niet in je repertoire staan, schaal dan terug naar pullups.
Voor tijd:
1 km ski-erg
2 km hardlopen
Assault-fiets van 4 km
Rust 5.00 uur
Assault Bike van 4 km
2 km hardlopen
1 km skiën Erg
Dit is de CrossFit die het dichtst bij joggen in het park komt. Het zal een uitdagende training zijn, dus houd jezelf goed in de eerste helft en stop niet in de tweede helft.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.