In de functionele fitnesswereld van CrossFit® is Kari Pearce een topsporter. Een zesvoudig CrossFit Games-concurrent met drie top-vijf finishes - inclusief een bronzen medaille in 2020 om een einde te maken aan een vijfjarige droogte van Amerikaanse vrouwen op het CrossFit Games-podium - de Ann Arbor, Michigan-inwoner was ook de hoogstgeplaatste Amerikaanse vrouw in de CrossFit Open 2020 (zesde plaats).
Pearce zorgde voor een van de meest memorabele momenten tijdens de CrossFit Games 2020 in het slotevenement Atalanta - door CrossFit Games-directeur Dave Castro opgemerkt als het zwaarste evenement ooit op de Spelen. Bestaande uit twee runs van één mijl, 100 handstand-push-ups, 200 pistol squats en 300 pull-ups terwijl hij een gewogen vest van 14 pond droeg, moest Pearce het CrossFit-fenomeen Haley Adams met twee rijen overtreffen om een plekje op de het podium. Haar eerste plaats tijd van 47:56.68 was meer dan een minuut sneller dan de tweede plaats Katrín Davíðsdóttir en drie rangen boven Adams.
BarBend had de gelegenheid om met Pearce te praten over haar wekelijkse training. Ze deelde inzichten over haar programmering, hoe deze standhoudt in het laagseizoen en wat ze het moeilijkst en meest lonend vindt tijdens haar tijd in de sportschool.
[Verwant: Kari Pearce, Amerika's sterkste vrouw, onthult haar dieettips]
Pearce wordt gecoacht door een team van drie personen. Er is Justin Colter, die voor haar programmeert. Rob Carson begeleidt haar uithoudings- en conditioneringsspecifieke training. Ten slotte fungeert Danny Casey als haar hijscoach. Samen bouwen Pearce en haar coaches het best mogelijke programma voor haar behoeften.
Hoewel sommige atleten misschien een week of langer van tevoren weten hoe hun training eruitziet, leert Pearce elke dag van haar training wanneer ze voor het eerst wakker wordt.
Ik vind dit leuk, want dan denk ik niet te veel na over wat ik de volgende dag heb.
Niet weten wat ze kunnen verwachten tijdens de training "tot de laatste minuut" loopt ook parallel met hoe het is voor atleten die meedoen aan de CrossFit Games. Evenementen worden vaak pas op het allerlaatste moment aangekondigd (zie Atalanta). Of soms veranderen ze midden in het evenement. Het beste voorbeeld hiervan is het Ranch Loop-evenement op de CrossFit Games 2020, waar de nu gepensioneerde vijfvoudig Fittest Man on Earth® Mat Fraser Dave Castro daadwerkelijk omdraaide, denkend aan de extra lus rond de ranch, waardoor de lengte van de ranch effectief werd verdubbeld. evenement, was een grap.
[Gerelateerd: CrossFit Games-atleet Kari Pearce over hoe je je innerlijke atleet deze open kunt ontgrendelen]
Als het gaat om de grotere evenementen van het jaar op de CrossFit-kalender, zoals Sanctionals ™, zal Pearce's training grotendeels ongewijzigd blijven. Ze voegt misschien wat meer volume of meer metcons toe, maar blijft zelfs in de aanloop naar een evenement zwaar tillen.
Dat is bij de CrossFit Games echter niet het geval. Bij het voorbereiden van de Spelen wordt zowel de intensiteit van de trainingen van Pearce als het volume ervan verhoogd. Ze neemt meer cardio op voor op hartslag gebaseerde evenementen - denk aan Swim-n-Stuff van de 2020 Games. Dit omvat "hardlopen, zwemmen, wielrennen en meer vreemde dingen, aangezien we die vaak zien."
De andere grote verschuiving is de grote verandering die zij en haar coaches een week voor de Spelen opnemen om voldoende rust en herstel mogelijk te maken.
Voor Pearce is krachttraining het moeilijkst.
Om welke reden dan ook, mijn benen zijn super eigenwijs.
Pearce heeft menig squatprogramma doorstaan om haar benen op te bouwen, “maar ze willen niet luisteren.”De squat PR's komen niet vaak voor, maar Pearce handhaaft de squat-programmering hoe dan ook tijdens haar training.
[Verwant: Hier zijn de 9 beste CrossFit-vrouwen om naar te kijken in 2021]
Als voormalig turnster voordat ze met CrossFit begon, geniet ze van de gymnastiektraining in haar CrossFit-programmering. “Ik heb het 18 jaar gedaan toen ik opgroeide en hoewel de bewegingen die we doen in CrossFit heel anders zijn dan degene die ik deed toen ik opgroeide, geniet ik daar nog steeds echt van."
Een bijkomend lonend aspect van Pearce's training is dat je het niet alleen doet. Samen met haar coaches traint ze met een groep atleten die haar helpen gemotiveerd te blijven in de sportschool.
[Verwant: Kari Pearce: America's Fittest Woman bespreekt de CrossFit Games (Podcast)]
Volgens Pearce is er niets dat ze tijdens haar training doet dat haar heeft geholpen om met name hoger op het CrossFit-klassement te komen. De Het grootste kenmerk van haar training dat haar heeft geholpen om succes te behalen, is consistentie.
Nu ze een meer ervaren CrossFitter op elite-niveau is geworden, besteedt ze meer aandacht aan haar herstel. In haar trainingsprogramma's was er van oudsher geen ruimte voor rustdagen. Momenteel zijn de zondagen rustdagen om haar te helpen zowel lichamelijk als geestelijk te herstellen voor de komende trainingsweek.
Toen ze voor het eerst bij CrossFit kwam, was Pearce altijd op zoek om harder te trainen en meer te doen. Tegenwoordig brengt ze meer tijd door gericht op de kwaliteit van het werk in plaats van op de kwantiteit.
Als het gaat om een moeilijke uitdaging met hoge inzetten, zoals het Atalanta-evenement, bracht Pearce's zware trainingsprogramma haar in de positie van comfortabel zijn met ongemakkelijk zijn.
Het grotere mentale obstakel tijdens het zwaarste evenement in de geschiedenis van CrossFit Games was de wetenschap dat het een do or die-evenement was om voor het eerst in haar CrossFit-carrière het podium te bereiken. Haar training bereidde haar voor om enthousiast te zijn over het evenement, in de veronderstelling dat het een 'goede training voor [haar]' zou zijn in plaats van geïntimideerd door het volume.
Pearce liep een "lichte heupblessure op tijdens de Spelen [2020]" en nam de tijd om te genezen en te herstellen. Nu de CrossFit Open 2021 gepland staat om te beginnen op 11 maart 2021, is de training van Pearce volledig hervat.
Ze balanceert twee dagen - twee trainingssessies per dag - terwijl ze haar bedrijf, PowerAbs, beheert. Ze blijft flexibel en zal tot drie trainingssessies per dag uitvoeren of slechts één enkele sessie, afhankelijk van de behoeften van haar schema, maar de training wordt altijd gedaan. Trainen met "een solide trainingsploeg hier in Las Vegas", waaronder Nicolas Bidarte uit Argentinië, pusht haar dagelijks.
Of haar trainingen nu plaatsvinden in de sportschool of in de opstelling die ze in haar garage heeft, Pearce zal het werk hebben verzet tijdens de Open 2021. We zijn verheugd om te zien of ze nog verder op het podium van de Spelen kan komen en kan uitdagen voor de titel van Fittest on Earth®.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.