Het aha-moment van Katie Summers kwam in maart 2013. Op 23-jarige leeftijd tikte de moeder van Gracie (toen 2 jaar) en Henry (2 maanden) de weegschaal op 215 pond en voelde zich constant moe en depressief. Zelfs bij simpele activiteiten, zoals naar het park of het zwembad gaan, voelde ze zich zelfbewust. 'Op een dag betrapte Gracie me op huilen. Ik kon mezelf niet echt herkennen. Dat was het moment waarop ik wist dat er dingen moesten veranderen.'Ze begon de volgende dag aan haar reis om af te vallen. (Volg haar transformatiefoto's op haar Instagram @LoseItConKatie.)
Haar eerste stap was om haar dieet te veranderen, met vallen en opstaan om meer uitgebalanceerde eetgewoonten te creëren. "Het eerste dat ik deed, was overgaan op voornamelijk onbewerkte voedingsmiddelen", zegt Summers. Dat betekende veel kip en bruine rijst, in kleine maaltijden vijf tot zes keer per dag, gecombineerd met groenten. Tegelijkertijd begon ze naar de sportschool te gaan, hoewel ze eerst toegeeft dat ze niet helemaal zeker wist wat ze aan het doen was. “Ik heb veel dingen achterstevoren gedaan!'Ze bracht drie tot vier dagen per week ongeveer 30 tot 45 minuten door op de elliptische trainingen en het gewichtheffen van het hele lichaam.
Haar reis heeft zijn wegversperringen gehad, waaronder de dood van haar vader en een scheiding. Maar haar hervonden zelfvertrouwen hielp haar door de moeilijke tijden heen. Motivatie kwam niet alleen door af te vallen, het ging erom dat ze blij was met wie ze was. In december 2014 was Summers meer dan 90 kilo afgevallen en was hij op zoek naar een nieuwe uitdaging.
Ze schreef zich in voor een fitnesswedstrijd om zichzelf te pushen en anderen te inspireren. Het kostte bijna zes maanden voorbereiding, maar ze stapte het podium op voor haar eerste wedstrijd in april in de transformatiedivisie en eindigde in de top vijf."Ik hield ervan om op het podium te lopen, maar ik hield ervan om me voor te bereiden en nog meer in de best mogelijke conditie te komen", zegt Summers, die plannen heeft om binnenkort weer deel te nemen. Ze genoot ook van de kameraadschap die ze backstage voelde. “Toen ik de andere vrouwen hoorde praten, realiseerde ik me dat zelfs mensen waarvan je zou denken dat ze nooit onzeker waren, kwetsbaar kunnen zijn.'Maar Summers zegt dat de belangrijkste les die ze heeft geleerd, is om je reis eigen te maken. “Er zijn veel manieren om af te vallen - identificeer je gewoon met je individuele doelen en je zult onvermijdelijk slagen."
OPLEIDINGSPLAN: Summers traint zes dagen per week 1 tot 11⁄2 uur per dag.
FAVORIETE OEFENINGEN: Staande militaire DB-pers, zij- en frontverhogingen en rechtopstaande kabelrijen.
DIEET ONDERMIJNENDE MAALTIJD: Mexicaans eten (vooral taco's!).
SLEUTEL KEUKENGEREEDSCHAP: Langzaam fornuis. “Ik gebruik dit graag voor het bereiden van eenvoudige maaltijden - als drukke moeder maakt het het bereiden van maaltijden zoveel gemakkelijker!Favoriete gerechten: havermout en barbecuekip (gemaakt met water, rauwe honing en 3 eetlepels barbecuesaus). Ga naar pagina 80 voor meer recepten voor slowcooker.
BELANGRIJKSTE SUPPLEMENTEN: BCAA's, eiwitpoeder, spijsverteringsenzymen, multivitamine, plus Motiv8 Burn (een hele dag energiesupplement) en Motiv8 Muscle (pre-workout).
MOTIVATIE MANTRA: 'Alle stappen brengen je vooruit. Zet je in om door te zetten."
VOORBEELD TRAINING (TERUG): “Meestal isoleer ik de rug één keer per week, maar andere samengestelde bewegingen kunnen deze spieren ook op andere dagen raken."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.