In dit artikel zullen we de kettlebell clean and jerk bespreken, een complexe en uitdagende beweging die eenzijdige kracht en core & shoulder-stabilisatie kan ontwikkelen en de algehele conditie en bewegingsintegriteit kan verbeteren. In dit artikel zullen we:
Omwille van dit artikel zullen we de dubbele kettlebell-variant van de kettlebell clean and jerk bespreken, wat inhoudt dat een lifter één kettlebell per hand kan manoeuvreren. In de onderstaande video wordt het reinigen en aftrekken van de kettlebell gedemonstreerd, waarbij de juiste zwaai-, trek-, rek- en schoktechniek wordt getoond.
De onderstaande drie kettlebells swing, pull en clean progressies zijn de typische oefeningen die worden gebruikt om een lifer te leren hoe hij twee kettlebells in een zwaaiende beweging moet hanteren, in de richting van de pull en clean. De bewegingen kunnen vaak worden gecombineerd tot een complex om het trainingsvolume te vergroten en de schone beweging van de kettlebell te leren.
De dubbele kettlebell-swing is de basisbeweging die nodig is voor een goede kettlebell-clean-techniek. De mogelijkheid om de heupen, rug en been te gebruiken bij de kettlebell-swingbeweging is in hoge mate verantwoordelijk voor de meeste (zo niet alle) krachtontwikkeling die nodig is voor de kettlebell. Hieronder vindt u een videodemonstratie over het uitvoeren van de dubbele kettlebell-swing.
De dubbele kettlebell high pull is de tweede stap om de kettlebell clean te leren, waarbij een lifter de overgang maakt tussen een dubbele kettlebell-swing en een high-pull-beweging om te leren hoe je de bellen naar de voorste rack-omgeving kunt manoeuvreren, die vervolgens naadloos overgaat in de Kettlebell schone positie van het voorrek. Hieronder vindt u een videodemonstratie over het uitvoeren van de dubbele kettlebell high pull.
De dubbele kettlebell clean and jerk, ook wel de kettlebell clean and jerk genoemd in dit artikel, is de volgende stap na een goede demonstratie van de dubbele kettlebell swing en dubbele kettlebell high pull. Hieronder vindt u een videodemonstratie over hoe u de dubbele kettlebell schoon kunt maken.
De onderstaande drie bewegingen van de kettlebell boven het hoofd zijn de standaardprogressie die wordt gebruikt om een lifter te helpen de juiste ruktechniek te ontwikkelen die specifiek is voor de kettlebell clean en jerk.
De kettlebell strikte pers is de fundamentele persbeweging boven het hoofd die nodig is voor de voortgang van de schok. De strikte pers bouwt kracht, overheadfunctie en prestaties op, en kan een lifter helpen de juiste neurologische bewegingspatronen en feedback vast te stellen om de kettlebells boven het hoofd te beheersen. Hieronder is een videodemonstratie over de strenge Kettlebell-pers
De kettlebell push-press is de tweede fase van de jerk-progressie, die een krachtige heupextensie combineert met de strikte pers. Dit kan een lifter helpen bij het ontwikkelen van de juiste dipmechanica en het verhogen van de timing en snelheid in de heupen en het onderlichaam die nodig zijn voor kettlebell-schokken. Hieronder vindt u een videodemonstratie op de kettlebell-drukpers.
In de kettlebell clean and jerk wordt meestal de push jerk-beweging gebruikt, wat meestal niet het geval is bij het uitvoeren van een barbell clean and jerk (wat voornamelijk de kracht, split of squat jerk betreft). De push jerk houdt in dat een lifter zijn voeten niet naar buiten springt (power jerk) of split (split jerk). Hieronder is een videodemonstratie van de kettlebell-eikel, ook vaak uitgevoerd via de kettlebell-duw.
Hieronder staan vier voordelen van de kettlebell clean and jerk die coaches en atleten kunnen verwachten bij het uitvoeren van deze oefening. Merk op dat de voordelen van de kettlebell clean and jerk niet beperkt zijn tot alleen de vier hieronder genoemde.
Kettlebells zijn eenzijdig van aard, wat betekent dat ze het lichaam uitdagen om vloeiende beweging, coördinatie en kracht te bevorderen. De voordelen van eenzijdige training zijn in eerdere artikelen besproken, waarbij de kettlebell clean and jerk geen uitzondering is.
Kettlebells zijn een geweldig hulpmiddel om metabole fitheid en werkcapaciteit te verbeteren, aangezien de herhalingscyclus continu is en gedurende lange tijd kan worden uitgevoerd. Hoewel fietsen met een lange halter ook cyclisch kan worden gedaan, bieden kettlebells ons een breed scala aan eenzijdige voordelen, doordat ze alle grote voordelen van een kettlebell-training combineren met duurwerk.
https: // www.Instagram.com / p / BXWwCNXlmGC /
De positionering van de kettlebell in het voorrek is buitengewoon vermoeiend voor de scapulaire stabilisatoren, de spieren van de bovenrug en de kern; omdat het kracht van de ruggengraatverlenging, antirotatievermogen en eenzijdige coördinatie van dergelijke bewegingen vereist. De kettlebell clean and jerk kan meer stabiliteit en coördinatie ontwikkelen vanwege de niet-lineaire krachtlijnen en eenzijdige aard van de kettlebell-training.
Alle soorten bovenhoofdse bewegingen kunnen helpen bij het opbouwen van kracht, structurele integriteit en prestaties die nodig zijn voor sportbewegingen en tillen boven het hoofd. Kettlebells bieden, in tegenstelling tot halters, eenzijdige voordelen (zie hierboven) aan coaches en atleten. Door de kettlebell clean and jerk uit te voeren, kunt u de schouderstabiliteit en de algehele prestaties boven het hoofd en de veerkracht van blessures verbeteren.
Bekijk hieronder enkele van onze meest populaire trainingsartikelen over de kettlebell!
Uitgelichte afbeelding: @kettlebellkings via @carterbtraining op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.