Je hebt een paar kettlebells en een stopwatch, en je wilt lichaamsvet kwijtraken en je conditie verbeteren met een intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), maar je hebt een manier nodig om je set- en herhalingsschema's te periodiseren zonder een uur te besteden. herhalen van dezelfde oefeningen. Dit kettlebell-piramidecircuit laat je de basis zien en geeft je een manier om je sessies op te zetten zonder jezelf dood te vervelen.
Iedereen kent inmiddels kettlebells. Je kunt ze vinden in reguliere sportwinkels en sportscholen, en sommige trainers nemen deze Russische artefacten al jaren op in de programma's van hun klanten. Als wijdverbreide kritiek kan worden gezien als een maatstaf van bekendheid, is een lichtend voorbeeld van de wereldwijde pandemie van de kettlebell-koorts de huidige tegenslag die hun werkzaamheid in twijfel trekt en beweert dat het mogelijk is om allemaal dezelfde bewegingen uit te voeren met halters.
Hoewel het zeker waar is dat je soortgelijke bewegingen kunt uitvoeren met dumbbells, kun je het gevoel van kettlebells niet nabootsen. Er is een stabiliteitsvereiste - je polsen, ellebogen, schouders en onderrug worden allemaal gerekruteerd om de kettlebell tijdens een beweging in lijn te houden - dat is gewoon geen factor als je dumbbells gebruikt voor dezelfde oefeningen.
Als je kettlebells gebruikt, zul je merken dat je je meer concentreert op wat je doet, want dat moet. Simpel gezegd, de bewegingen zijn moeilijker uit te voeren met kettlebells.
Neem bijvoorbeeld de schommel. Wanneer u een swing uitvoert met een kettlebell, trekt het gewicht aanzienlijk meer kracht van u weg dan een halter, omdat het zwaartepunt niet in uw hand ligt; het is van je af, verschoven van je hand door de lengte van de kettlebell, van het handvat tot het lichaam. Dit legt meer spanning op uw onderrug en hamstrings en maakt de oefening moeilijker.
Pak een stel kettlebells vast en probeer dit bedrieglijk moeilijke circuit. Begin met een herhaling van elke oefening. Elke keer dat je het circuit doorloopt, doe je een herhaling meer dan in de vorige set. (Dus voor je tweede set voer je twee herhalingen uit, enzovoort.) Als je alle vier de oefeningen hebt doorlopen, rust dan een minuut en begin met de volgende ronde.
Blijf doorgaan totdat je niet langer het verhoogde aantal herhalingen kunt behalen voor alle vier de oefeningen, werk dan terug naar singles, één herhaling per keer, met dezelfde rustperiode van één minuut tussen de rondes.
1. Schommel*
2. Rukken*
3. Front Squat **
4. Boegschroef (front squat tot overhead press) **
* Speel met één kettlebell
** Speel met twee kettlebells
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.