In dit artikel wilde ik wat tijd besteden aan het doornemen van de kipping pull-up, met name of het verantwoordelijk is voor schouder- en spierblessures (SLAP-tranen, labrum-problemen, spierspanningen en veel voorkomende overbelastingspijnen). In de onderstaande secties zullen we eerst de demo's van de kipping pull-up beweging bekijken, ontdekken wie ze doorgaans uitvoert (en waarom), en verschillende redenen bespreken waarom de kipping pull-up je vatbaarder kan maken voor verwondingen.
Opmerking: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. Bij het starten van een nieuw trainingsregime en / of dieet, is het altijd een goed idee om een vertrouwde medische professional te raadplegen. We zijn geen medische hulpbron. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Ze zijn geen vervanging voor het raadplegen van een gekwalificeerde medische professional.
Voordat we erin duiken, wil ik echter duidelijk maken dat dit stuk niet voor of tegen het kippen van pull-ups is, aangezien bijna iedereen van ons op een bepaald moment de 'kip' heeft gebruikt (ofwel als een aangeleerde vaardigheidstoename of als een natuurlijke progressie van vaardigheden). Carl Paoli wijst erop in zijn boek, Freestyle-verbinding, dat bijna elke beginner die vermoeid raakt bij een strikte pull-up snel leert hoe hij zijn heupen en momentum moet gebruiken om zichzelf aan de bar te krijgen. Daarbij zijn ze in staat om waardevol bewustzijn en coördinatie van beweging te leren die van toepassing kunnen zijn op andere aspecten van beweging. Dat gezegd hebbende, zullen we in dit artikel de meest voorkomende redenen bespreken waarom het kippen van pull-ups schadelijk kan zijn voor uw gewrichten en weefsels, meestal vanwege een gebrek aan techniek, gereedheid en programmeerproblemen.
In de onderstaande video leren we hoe we de kipping pull-up correct kunnen uitvoeren om de efficiëntie en stabiliteit in de beweging te maximaliseren. De belangrijkste punten die hier moeten worden benadrukt, zijn controle over de middellijn, scapulaire kracht en stabiliteit gedurende de hele beweging, en een gecontroleerde, vloeiende afdaling.
Zoals hierboven vermeld, heeft bijna iedereen die gefaald heeft bij strikte pull-ups en toch nog een paar herhalingen wilde krijgen, een of andere vorm van "kip" gedaan om bij de bar te komen. Hoewel de vorm en techniek sterk kunnen variëren, en vaak verschillen van de bovenstaande techniekvideo, was het doel van de kipping-beweging hetzelfde ... om lichaamsmomentum te gebruiken om te helpen bij het opstijgen naar de bar.
In formele zin worden kipping pull-ups vaak gezien in competitieve fitnesssporten en WOD's en gymnastiek. De wijdverspreide groei van beide bewegingsfilosofieën heeft ertoe geleid dat de kipping pull-up ook zijn weg vond naar algemene fitheid.
In een vorig artikel bespraken we de voordelen van het uitvoeren van de kipping pull-up, die je hier in detail kunt lezen. Kortom, kipping pull-ups dienen een doel voor sommige atleten (zoals hieronder).
Het spieruithoudingsvermogen en het uithoudingsvermogen van de grip zijn essentieel voor fitnessatleten, klimmers, gymnastiek en andere intensieve sporten. Hoewel er een miljoen manieren zijn om het uithoudingsvermogen van spieren en grip te vergroten, is de kipping pull-up een totale lichaams- en dynamische beweging die bepaalde sportspecifieke (zie hieronder) bewegingen kan nabootsen en een goede toepassing op sport heeft.
Of je het nu eens of oneens bent met kipping pull-ups, het feit is dat gymnastiek en competitieve fitness vereisen dat een atleet voldoende is in de vorm en controle van de kipping pull-up. Het niet correct voorbereiden, aanleren en trainen van de beweging zou een slechte dienst bewijzen aan een atleet die in de sport geïnvesteerd is.
Wanneer we een taak willen volbrengen, zoals het lichaam van punt A naar punt B brengen, hebben we natuurlijke en getrainde progressies waarop we kunnen vertrouwen om het doel te bereiken. Klimmers kunnen bijvoorbeeld zowel een strikte als een kipping pull-up gebruiken, afhankelijk van de aard van de taak, om zichzelf over objecten heen en weer te bewegen. Hetzelfde geldt wanneer we in het leven bewegen, aangezien het leren hoe we het lichaam dynamisch op een vloeiende manier kunnen bewegen nuttig is bij het vervullen van de taken van het leven (in de wereld van vandaag vinden we echter minder behoefte aan deze bewegingsstijl, maar dit betekent niet dat dit niet belangrijk). De kipping pull-up kan sommige individuen een betere, efficiëntere manier bieden om een bewegingstaak uit te voeren, en biedt daarom enig voordeel als het correct wordt uitgevoerd.
Kortom, de kipping pull-up kan gecorreleerd zijn met enkele van de verwondingen die worden gezien bij competitieve fitness en algemene fitnesspopulaties. De oorzaak van de blessure is niet noodzakelijk te wijten aan het uitvoeren van de kipping pull-up, maar eerder vanwege redenen zoals personen met reeds bestaande problemen, slechte programmering en buitensporige trainingsvolumes en / of gebrek aan voldoende techniek.
Hieronder staan vier mogelijke redenen waarom kipping pull-ups letsel kunnen veroorzaken wanneer ze onjuist worden uitgevoerd. Merk op dat elke slecht uitgevoerde beweging vaak zal resulteren in bewegingsasymmetrieën, stoornissen en compensatiepatronen die kunnen leiden tot overbelastingsblessures. Hoewel het kippen van pull-ups de focus van dit artikel is, is het erop te wijzen dat het kippen van pull-ups (en elke andere oefening) die slecht is gedaan, de eerste zorg is. Als het correct wordt gedaan (voldoende voorbereiding, techniek, programmeren en herstel), kunnen pull-ups al dan niet een probleem zijn.
Het onvermogen om de scapulae tijdens deze ballistische beweging te stabiliseren, zal zeker leiden tot overmatige belasting van het schoudergewricht en het bindweefsel. Een goede scapulaire depressie en controle tijdens de kipping-beweging is niet alleen de sleutel tot vloeibaarheid in de kip, maar ook voor een goede vertraging tijdens de excentrische component van het moment. Als je problemen hebt met scapulaire controle, probeer dan deze eenvoudige scapulaire stabiliteits- / activeringsoefeningen uit te voeren voordat je aan het werk gaat.
Vanwege de ballistische aard van deze oefening moet de lifter voldoende spiermassa en controle over zijn lichaam hebben om grote hoeveelheden belasting en kracht op de biceps en latten te weerstaan tijdens de verlengingsfase (excentrisch) van de kipping pull-up. Het niet goed laden van de lats en het stabiliseren van de scapula zal er vaak toe leiden dat de biceps en lats buitensporig zwaar worden belast (vanwege de aard van de ballistische oefening en de hogere trainingsvolumes die te zien zijn bij het programmeren van kipping pull-ups).
Zoals bij elke beweging kan een gebrek aan kracht en coördinatie naarmate iemand zich ontwikkelt tot een meer geavanceerde variatie, resulteren in grote hoeveelheden onnodige / overmatige belasting van de spieren en het bindweefsel. Het niet hebben van de noodzakelijke vereiste kracht, spierhypertrofie en bewegingscontrole kan vaak leiden tot overbelastingsblessures, bewegingsonevenwichtigheden en instabiliteit (zie bovenstaande redenen).
Alle bovenstaande redenen kunnen leiden tot acuut overmatig gebruik en chronische problemen met het schoudergewricht, ellebogen en spierweefsel. Hoewel de kipping pull-up, indien correct uitgevoerd (zie hierboven), mogelijk niet tot dergelijke problemen leidt, zullen personen die ze uitvoeren met minder dan optimale paraatheid, techniek en slechte programmering hoogstwaarschijnlijk enkele verwondingen oplopen, met name als gevolg van de kipping pullup (zoals het kan gepredisponeerde gewrichten en bindweefsel verergeren).
Hoewel we veel tijd hebben besteed aan het bespreken van de negatieve kant van kipping pull-ups en de verwondingen die vaak met de beweging worden geassocieerd, wil ik duidelijk maken dat er nog steeds tal van voordelen aan de beweging zijn (hierboven besproken), vooral wanneer correct en met de juiste paraatheid gedaan. Coaches en atleten moeten het doel van de kipping pull-up in hun beweging bepalen, in plaats van het simpelweg te doen om het te doen. Bewegingen zoals strikte pull-ups, scapulaire stabiliteit en functionele versterkingsoefeningen moeten plaatsvinden voordat een individu kan doorgaan naar meer ballistische en veeleisende oefeningen.
Uitgelichte afbeelding: @iko_pb met carrie_o90 op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.