Kipping Ring Dips - Trainingsgids en techniektips

Voordat je besluit om op een set ringen te springen om kipping-dips te proberen, moet je eerst de strikte en stabiele versies onder de knie hebben, en pas de kip toevoegen nadat je controle en kracht hebt getoond in strikte versies.

Hier is alles wat u moet weten over de kipping ring-dip, waarom het gunstig zou kunnen zijn, de risico's en nog veel meer!

Kipping Ring Dip Oefening Demo

Hier is een gedetailleerde videodemonstratie over het uitvoeren van de kipping ring-dip.

Risico's van kippen

In een eerder stuk gaf ik mijn inzicht en professionele aanbeveling (vanuit het perspectief van een atleet en collegiale krachtcoach) over het slaan van de tenen naar de stang, wat veel van dezelfde risico's dekt die hier aanwezig zijn (van de simpele handeling van kippen zonder de mogelijkheid om beweging te beheersen en het bevorderen van geweld). Dat artikel lees je hier.

https: // www.Instagram.com / p / BYtYFLghK7T

Voordelen van kippen

Geloof het of niet, maar ik zie dat de kipping ring dip enkele voordelen heeft voor gemiddelde en gevorderde lifters (ondanks mijn eerdere risico's).

Verhoogd trainingsvolume

Kippen maakt ringdips gemakkelijker, vaak waarom zoveel mensen die niet veel strikte ringdips kunnen doen, ervoor kiezen om ze te kippen. Dat gezegd hebbende, kunnen ze een voordeel hebben voor gevorderde lifters, omdat kippen het lichaam, de spieren en het bindweefsel kan overbelasten door de algehele training te verhogen. Ik raad u aan om u bewust te worden van de eisen die een kipping ring-dip had op het schoudercomplex, waarbij u opmerkt dat als u deze beweging overdrijft of te zwaar belast, u uzelf in gevaar brengt door vermoeidheid, wat kan leiden tot structurele schade aan de borstspieren. , triceps, schoudergewricht en rotatormanchetspieren en biceps; om er een paar te noemen.

Gezamenlijke stabiliteit en coördinatie bij grotere snelheden

Voor degenen die graag ballistische bewegingen maken (zoals spierbewegingen en andere gymnastiekbewegingen) zijn kipping-ringdips een goede manier om lichaamscontrole bij verschillende snelheden aan te leren, wat hoogstwaarschijnlijk zal resulteren in een verhoogde krachtoutput en gewrichtsstabilisatie wanneer de snelheid van een beweging komt. in het spel. 

Wie mag geen kippenringdips doen

Iedereen die geen strikte dips op ringen, kipping dips op een bar en snelle (non-kipping) ringsdips kan uitvoeren, zou naar mijn mening moeten wachten met het doen van kipping ringdips. Ik begrijp dat veel beginners koste wat het kost "een ringdip willen nagelen" (hun schouderkassen), maar de slechte gewoonten en eisen die aan bindweefsel en de spieren aan het eind van het bereik worden gesteld, kunnen erg duur zijn vanwege het onvermogen om te controleren en te bevorderen. kracht in een strikte versie. Ik vergelijk zoiets doen met iemand op een loopband gooien die zich op 20-jarige leeftijd beweegt.0 mph wanneer de snelste die ze fysiek kunnen rennen 14 is.5 mph. We zouden niet eens denken om dit te doen, omdat het zeker zou eindigen in een blessure. Ik dring er bij coaches en atleten op aan om de onmiddellijke ego-booster en onmiddellijke zelfbevrediging te weerstaan ​​en in plaats daarvan te kiezen voor bandondersteunde ringdips, bar-dips, deficit push-ups en ander VOLLEDIG bewegingsbereik om eerst iemands vaardigheden te ontwikkelen.

https: // www.Instagram.com / p / BYtyUcbDpTG

Wie zou Kipping Ring Dips moeten doen

Als u merkt dat u kipping-ring-dips wilt uitvoeren, moet u ervoor zorgen dat u zonder problemen strikte ring-sips en kipping-bar-dips kunt uitvoeren om een ​​goede gewrichtsstabiliteit, kracht en pees- / ligamentgezondheid te garanderen. Atleten die op zoek zijn naar meer dips voor een op herhaling gebaseerd doel, kunnen het nuttig vinden, omdat kips een gemakkelijkere en efficiëntere manier van bewegen zijn (het doel van strikte bewegingen is om het lichaam in het nadeel te brengen om spieren op te bouwen). Bovendien moeten sommige atleten die ballistische spier-ups op ringen uitvoeren, deze vaardigheid ontwikkelen. Ten slotte kunnen ringdips worden uitgeschakeld na strikte sets om een ​​paar extra herhalingen te krijgen om het trainingsvolume te vergroten.

Bouw een beter bovenlichaam

Bekijk deze artikelen waarin wordt uitgelegd hoe je het bovenlichaam kunt laten passen bij die mooie benen die je aan het bouwen bent met al die squats 😉

• Bouw een ernstige schoudermassa op met deze oefening!
• 4 Voordelen van de Ring Dip

Uitgelichte afbeelding: @manupedreira op Instagram