Kroc Talk

Matt Kroczaleski-Kroc, zoals zijn vrienden hem noemen, is een lifter. Hij is de man van wie je hoopt een blik op de sportschool te kunnen werpen, de kerel waar je naar kijkt terwijl hij vijf of meer borden op de bar laadt. Het maakt niet uit wat hij zich klaarmaakt om te doen - het kan zoiets alledaags en totaal vanille zijn als back squats - Kroc lijkt de dingen altijd een beetje interessanter te maken. (Zoals het volgende doen als een non-stop drop-set squats: 500 pond voor acht herhalingen, 405 voor acht, 315 voor acht, 225 voor acht, 135 voor acht.)

Op 37-jarige leeftijd is Kroc een powerlifter op Elite-niveau die 1014 pond heeft gehurkt, 738 op de bench en 810 deadlifted. Hij is ook vers van een bodybuilding-show waar hij eerste werd in zijn klas en tweede overall.

Niet slecht voor iemand met “slechte genetica”."

En hoewel al die cijfers indrukwekkend zijn en hoewel de meeste jongens graag zo groot zouden zijn als Kroc, is er nog iets dat hij ons kan leren dat misschien nog krachtiger is: consistentie en hard werken kunnen veel opleveren.

Cliché? Zeker. Klopt? Reken maar.

Matt Kroc spreekt

Mijn programma op dit moment is eigenlijk een hybride van bodybuilding en powerlifting. Het is een beetje anders, maar het is perfect voor mij. Veel jongens denken dat je niet voor zowel kracht als spieren kunt gaan. Het is echt niet ingewikkeld. Als powerlifting je doel is, hoef je alleen maar zware basisoefeningen te doen, gevolgd door wat high-rep pump-spullen. Als bodybuilding je focus is, werk dan gewoon in een paar zware dagen. Waarom zou je het lastig maken?? Je kunt sterk zijn en er goed uitzien.

Zondag is mijn zware bankdag. Ik begin net weer mijn shirt aan te trekken, dus om de week train ik daarmee. Anders is het rauw. Na mijn zware bank, doe ik wat bankdrukken, dips, en dan een paar sets van twintig herhalingen op een paar vliegen om wat bloed in mijn spieren te pompen. Ik zal ook wat tricepswerk toevoegen.

Maandag is mijn echte powerlifting-dag; Ik doe zware deadlifts, wat hulp bij hamstringwerk en wat buikspieren als ik het gevoel heb dat ik het nodig heb.

Op dinsdag doe ik schouders. Het is mijn grootste zwakte en ik weet dat ik ze naar voren moet brengen voordat ik weer naar een bodybuilding-show ga. Ik doe militaire persen, zijwaartse verhogingen, plaatverhogingen, achterste deltwerk en dat soort dingen.

Woensdag train ik mijn bovenrug en biceps. Ik doe halterrijen - iedereen kent ze nu als "Kroc" -rijen - en een paar verschillende optrekvariaties. De rijen helpen bij de dikte van de rug en mijn deadlift-lock-out, omdat ik me vasthoud aan een zeer zware halter voor veel herhalingen. De kinnen zijn voornamelijk om breedte toe te voegen.

Voor biceps doe ik gewoon pompspullen. Niets te zwaar. Ik kan misschien door mijn rug spullen heen komen en toch behoorlijk neergeschoten worden. Als je dumbbells van 300 pond doet, krijg je grip en wil je een tijdje gaan zitten, man.

Ik neem donderdag vrij. Vrijdag doe ik squats en zaterdag doe ik armen.

Jongens sturen me altijd een e-mail met de vraag of ik een programma voor ze kan schrijven. Ik vind het leuk om de e-mails te ontvangen, maar kom op man. Het gaat niet om het programma. Het gaat erom hoe hard je traint en hoe consistent je bent. Het mentale aspect is veel belangrijker dan het fysieke.

Het perfecte programma is als een slechte pijpbeurt. Het bestaat niet.

Kijk naar het programma van elke kampioen in bodybuilding, powerlifting, olympisch tillen of wat dan ook. Ze trainen allemaal anders. Ja, er zijn een aantal dingen gemeen. Zoals, elke powerliftter gaat hurken, bankieren en deadliften. Maar de sets, herhalingen, accessoire-oefeningen en al het andere is anders. Als het programma echt de doorslag zou geven, dan zouden alle kampioenenprogramma's er bijna identiek uitzien.

Hard werken, de juiste mentale kijk en het verlangen om te winnen. Je moet bereid zijn te doen wat je concurrenten niet zijn. Dat is hoe ik naar mijn training kijk: ik ga nog een stap verder. Het is net als Larry Bird of Michael Jordan - ze probeerden altijd de hardste trainingsman in hun sport te zijn. Ik herinner me dat ik las dat Larry Bird urenlang na de training bleef om vrije worpen in het donker te schieten, me afvragend of er iemand was die harder trainde dan hij was.

Magere kinderen van 'Hardgainer' vertellen me dat ze de hele tijd eten. Nee dat doe je niet, kerel. Het is niet moeilijk. Er is een vergelijkbare formule: eet meer dan je verbrandt om aan te komen. Ze worden allemaal boos omdat ze het een paar dagen proberen en er gebeurt niets. Geloof me, ik ben er geweest.

Maak je een grapje? Ik moest werken om aan te komen, man. Het is ook altijd een langzame en gestage vooruitgang geweest. Ik kan je vertellen wat ik woog vanaf de zevende klas. Mensen willen echter niet horen dat het traag was. Ik word boos als mensen zeggen welke geweldige genetica ik heb of hoe genetisch geschikt ik ben voor powerlifitng of zelfs bodybuilding. Toen ik opgroeide, kreeg ik het tegenovergestelde te horen.

U wilt werkelijke cijfers? Okee.

In de zevende klas woog ik 100 pond. In de achtste klas woog ik 110. In mijn eerste jaar op de middelbare school haalde ik maar liefst 118. Van daaruit sprong het een beetje meer, maar het was niet al te gek. Toen ik tweedejaars was, was ik 140. Ik was 160 als junior en 175 als senior.

Toen ik bij de mariniers kwam, sprong ik tot 187 pond. Ik herinner me dat ik en mijn vrienden spraken over hoe opgevijzeld we waren. Toen ik vier jaar later uit de dienst kwam, woog ik 225.

Toen begin 2005 ik hard bulderde en het naar 269 duwde. Ik ging naar het strand en realiseerde me dat het de eerste keer was dat ik er beter uitzag met mijn shirt aan dan met mijn shirt uit. Sindsdien heb ik geprobeerd slank te blijven. Eind 2005 heb ik het teruggebracht tot 230.

Nu ben ik terug bij 255, maar ik ben de magerste die ik ooit ben geweest. Ik kan echt zeggen dat ik in de beste vorm van mijn leven ben. Ik hoop op een magere 270 te komen als ik het kan zonder dik te worden.

Mensen verzinnen graag excuses voor zichzelf. 'Nou, hij heeft betere genetica.”Dat laat ze van de haak.

Ik neem nooit vrijaf. Ik hurkte vier dagen nadat mijn zaadbal was verwijderd. Het maakte mijn oncoloog in paniek omdat ik door het verband bloedde. Toen ik de week daarop terugkwam voor mijn controle, waren de verbanden bruin en met bloed aangekoekt. Hij dacht dat ik een ernstige infectie had, maar toen hij hem opendeed en ernaar keek, realiseerde hij zich dat hij schoon was. Ik zei echter niets over de kraakpanden. Hij zou het niet begrijpen.

Elke dag die je in de sportschool mist, is een gemiste kans om groter en sterker te worden. Ik ken jongens die na een ontmoeting een week vrij nemen. Het is stom. Een buddy van mij deed een bodybuildingshow en nam drie weken helemaal geen training. Hij was mentaal opgebrand. Voor mij is dit de beste tijd om te groeien, de tijd om op te knappen en serieuze winst te boeken. Het is drie weken geleden sinds mijn show en ik ben al 40 pond aangekomen. Toegegeven, veel ervan is het vasthouden van vocht en glycogeen, maar ik weet dat veel ervan ook spieren zijn.

Ik heb altijd geloofd dat training een evolutie is en geen revolutie. Ik denk dat het meest effectieve dat je kunt doen, is om kleine veranderingen beetje bij beetje aan te brengen, zodat je kunt evalueren wat wel en niet werkt.

Ik ben nooit echt iemand geweest die in een tijdschrift keek en gewoon een programma uitkoos. De enige keer dat ik drastisch veranderde, was toen ik voor het eerst begon met Westside en trainde met meer ervaren jongens. Het was een enorme revolutie op het gebied van training, vooral eind jaren '90. Destijds was het dit 'geheime' programma waarmee een paar geselecteerde mensen aan het experimenteren waren.

Geen minachting voor Louie Simmons, maar ik denk dat het succes van Westside niet per se te wijten was aan de programmering. Het was de sfeer, man. Als je een stel grote jongens in dezelfde sportschool tegen elkaar laat strijden, kan het me niet schelen in welk programma je ze zet - ze zullen allemaal verbeteren. Iedereen wil tophond zijn. Dat is wat hen drijft. Ik klop niet aan de programma's van Louie, want er zit veel goeds in. Maar het milieu is de sleutel. Als ik jongens rekruteer om mee te trainen, wil ik dat ze me pushen. Ik ga proberen de afstand die ik over hen heb te vergroten en ze zullen proberen de kloof te dichten. Dat is hoe het moet zijn.

Enkele van de meest intense trainingen die ik heb gedaan, waren toen ik alleen was. Toen ik me in 2000 voorbereidde op mijn eerste onderdanen, ging ik fulltime naar school en werkte ik fulltime, dus trainde ik om middernacht.

De sportschool bevond zich in de kelder van het oudste gebouw op de campus - waarschijnlijk begin 1900 - en het was een kerker. Oud, vies en heter dan de hel sinds alle warmwaterleidingen er doorheen liepen.

Ik moest ook inbreken. Ik zou daar overdag naar binnen gaan en een raam ontgrendelen en er later die avond doorheen kruipen.

Hoe dan ook, een van mijn grote doelen voor die ontmoeting was om meer dan 800 pond te hurken. Ik staarde in de spiegel, zag er uitgeput uit en dacht: fuck, ik heb geen zin om hier te zijn. Maar dat is het moment waarop u zich moet bemoeien en de zelfbespreking moet beginnen. Ik zou mezelf dwingen om het te doen.

En als ik eenmaal aan de training begon, zou ik het gewoon doden. Tijdens die trainingscyclus in de kerker ging mijn squat 70 pond omhoog.

Spotters? Nee. Je hoeft de lift gewoon niet te missen.

Als er één lift is die hersenspelletjes met mij speelt, is het de deadlift. Er zijn tijden tijdens de training waar de lat gewoon niet wil wijken. Het is op de vloer gelijmd. Maar ik weet dat het allemaal psychologisch is. De fysieke kracht is er, maar mentaal kan ik gewoon niet al mijn spiervezels activeren om het te verplaatsen. Ik zal proberen 600 pond te trekken - iets wat ik zou moeten kunnen doen voor een half dozijn herhalingen - en ik zal niet eens één rep krijgen. Het frustreert me enorm.

Daarom zijn we elkaar gaan wedden op liften. Ik herinner me dat ik een harde single trok van 605 pond, maar ik was van plan om naar 705 te gaan. Mijn maatje vertelde me dat ik niet zou trekken 655 laat staan ​​705. Ik vroeg hem of hij er vijftig dollar op wilde leggen. Hij was het er mee eens. Ik ging naar boven en rookte 705. Het enige wat ik nodig had, was een beetje druk om te presteren. Op die manier heb ik wat geld verdiend aan mijn trainingspartners.

Nee, ik probeer niet met opzet geld te verdienen. Hoewel het geen slecht idee is. Ik presteer gewoon beter als er iets aan de lijn is.

Wat denk ik dat de beste oefening is voor elk lichaamsdeel? Dat is een goede vraag. Oké, laten we van onder naar boven gaan.

Voor kalveren moet ik zeggen de ezelopfokkerij in Arnold-stijl, waarbij je trainingspartner op je rug zit. Ja, het ziet er een beetje homo uit, maar om de een of andere reden werkte die invalshoek altijd mijn kuiten het beste. Ik zou gaan met deadlifts met stijve benen van een 10 cm hoog platform voor hamstrings. Bovendien bouwt niets mijn quads meer op dan harde en zware squats. Ik doe graag sets van 10 tot 20 herhalingen.

Voor mijn rug doe ik dumbbell-rijen voor zeer hoge herhalingen en verzwaarde kin. Als ik buikspieren doe, hou ik van sit-ups met een bord van 45 pond op mijn voorhoofd. Een zware bankdrukken is mijn eerste keuze voor borst, hoewel ik ook graag dumbbells gebruik. Ik doe graag zware barbell-schouders op voor mijn vallen - mijn persoonlijk record is 825 pond voor 10 herhalingen. Voor mijn schouders doe ik strenge militaire barbell-persen. Ik ben dol op skullcrushers voor triceps, hoewel ze de hel uit mijn ellebogen verergeren, en ik hou van eenvoudige straight-bar-krullen voor biceps.

Ik denk dat dat elke grote spiergroep is. Heb ik er een gemist??

Mijn hersenen? Ha! Oke. Welnu, mijn advies om je brein groter te maken, is om jezelf uit te dagen met iets waarvan je niet zeker weet of je het kunt doen. Ik bedoel, wees geen idioot en laad de bar op met 800 pond en zak dan op de grond of zoiets.

Maar kies iets dat net buiten uw bereik ligt - iets iets buiten uw waargenomen grenzen - en dwing uzelf om het te doen. Het bouwt een enorm vertrouwen op. Al snel zie je jezelf als niet te stoppen.

Er moet een punt zijn waarop je zegt: “Ik ben de grootste en sterkste die ik ooit zal zijn.”Maar ik ben er nog niet. Ik verwacht elk jaar beter te worden en nog minstens tien jaar te strijden. Het wordt een vreemde dag als ik ooit besluit te stoppen. Maar ik kan het nu niet bevatten. Ik hou van trainen, man. Hou ervan.