Terwijl ik dit schrijf, ben ik vier weken verwijderd van mijn derde show in mijn tweede competitieve seizoen van bodybuilding. Ik ben ook op het punt gekomen dat ik de grens overschrijd tussen mager zijn en versnipperd worden. Hoewel de twee woorden vaak door elkaar worden gebruikt, kunnen ze niet meer verschillen. Ze zijn MILES uit elkaar.
Het probleem is dat, vanwege het gebrek aan eerlijk onderscheid dat wordt gemaakt in de fitnessbranche, veel mensen denken dat ze dezelfde inspanning vergen en de houding aannemen van "als je het kunt, kan ik het".
Iedereen kan mager worden, geen probleem. Maar niet iedereen kan versnipperd, geschild of gescheurd worden.”Er is gewoon een heel nieuw niveau van opoffering, discipline en focus voor nodig dat maar weinig mensen hebben.
Als we het hebben over het percentage lichaamsvet, ligt 'mager' zijn waarschijnlijk tussen de 7 en 10% als u nauwkeurig wordt gemeten (en de meeste mensen zijn dat niet.)
Aan de andere kant bevindt versnipperd zich waarschijnlijk in de regio van 4 tot 7% lichaamsvet. Het hangt natuurlijk af van de testmethode, maar met behulp van de traditionele cijfers die we associëren met lichaamsvet, lijkt de regio van 6-8% het kruispunt te zijn dat je van mager naar versnipperd brengt.
Om dit een beetje duidelijker te maken, heb ik enkele foto's bij elkaar gezet die de piek van mijn laagseizoen illustreren, mager zijn en overgaan op versnipperd worden. Ik heb het poseren consistent gehouden, zodat je de veranderingen kunt zien. Let op de zekere "droge" look die wordt geassocieerd met versnipperd worden, in tegenstelling tot hoe gewoon mager zijn eruitziet.
Deze foto's zijn genomen na 20 weken weg, 12 weken weg, 6 weken weg en 3 weken weg.
Hier is nog een voorbeeld van het verschil tussen mager en versnipperd, zoals getoond door mijn zakenpartner Adam Hayley:
Natuurlijk niet. Voor degenen die geen competitieve bodybuilders zijn, hoeft er nooit te worden versnipperd. De meeste van mijn klanten concurreren niet; het zijn gewoon serieuze lifters zoals jij die zichzelf hard willen pushen met hun dieet en training, maar geen behoefte of wens hebben om het naar een hoger niveau te tillen.
Onthoud dat mager zijn geweldig is. Je ziet er EN voelt je goed, en het stelt je in staat om je leven bijna normaal te blijven leiden, waarbij je alleen wat extra aandacht nodig hebt over voeding en activiteit.
Wat veel van deze mensen zullen doen in plaats van te concurreren om zichzelf gemotiveerd en verantwoordelijk te houden en naar een doel toe te werken, is een fotoshoot te boeken of hun volgende strandvakantie te gebruiken als motivatie om in de vorm van hun leven te komen.
Als ik niet zou meedoen aan bodybuilding, zou ik me mikken op de 7-9% lichaamsvetregio die perfect is voor fotoshoots en er geweldig uitziet op het strand.
Hier zijn enkele dingen waarmee je het hoofd moet bieden terwijl je eraan werkt om versnipperd te worden - waar je op voorbereid moet zijn en hoe hard je moet pushen. Onthoud dat als u geen bodybuilder bent, dit niet nodig is. Maar ik weet dat er sommigen zijn die hoe dan ook van de sleur houden en bereid zijn om zichzelf naar een nieuw niveau te tillen, zelfs als er in hun toekomst geen wedstrijdpodium is.
Dit is het duidelijkst. Als u mager probeert te worden, kunt u af en toe honger krijgen, maar voor het grootste deel zult u zich behoorlijk tevreden voelen en zult u merken dat uw maaltijden perfect op hun plaats passen.
Als je probeert om versnipperd te worden, zul je de hele dag met constante honger worden geconfronteerd. Je moet van honger je beste vriend maken en de mentaliteit aannemen om honger te accepteren als een noodzaak om versnipperd te worden.
Je kunt alle hongertrucs gebruiken die je leuk vindt (bijv.g. psylliumschil, koffie, cola light, enz.), maar uiteindelijk moet je het onder ogen zien en ermee omgaan. Je moet accepteren dat elke maaltijd die je eet je honger niet zal verminderen, en als je halverwege een maaltijd bent (die je waarschijnlijk binnen twee minuten met je minivork opdroogt), zul je heb al zin in je volgende.
Als je mager wordt, krijg je een vreemde trek in een pizza of hamburger. Maar als je wordt versnipperd, wordt je onbedwingbare trek raar. Ik herinner me dat ik een paar dagen geleden mijn keuken binnenliep, naar de grote fles sojasaus op de plank keek en bedacht hoe goed het zou zijn om de dop los te draaien en de hele fles naar beneden te tikken.
Wees bereid om na te denken en te dromen over rare voedselcombinaties en merk dat je constant door Instagram-voedselfeeds scrolt en kookprogramma's bekijkt waar je nog nooit van hebt gehoord.
Slank zijn is een geweldig gevoel. Je humeur en energie zullen beter zijn dan ooit. Dit is het niveau van lichaamsvet waarbij je hormonen op alle cilinders schieten en je zin in seks zal door het dak gaan.
Versnipperd worden voelt als stront. Je zult de hele tijd chagrijnig, ellendig en lusteloos zijn. Je zult niet de beste persoon zijn om mee om te gaan, en je lont en geduld voor onzin zullen extreem dun worden.
Hoe slecht je je voelt, is echt persoonlijk en afhankelijk van je dieetervaring, maar ik moet nog iemand ontmoeten die versnipperd is en zei dat ze zich geweldig voelden. De oude bodybuilding-uitspraak van "hoe slechter je je voelt, hoe beter je eruit ziet" kan niet meer waar zijn.
Door mager te worden, krijgt u veel flexibiliteit en speelruimte met uw dieet, training en cardio. Als je hier en daar een training mist, is dat waarschijnlijk geen probleem. Als je meer of minder calorieën binnenkrijgt, is dit niet het einde van de wereld zolang je in de loop van een week nog steeds een tekort hebt. Je zou waarschijnlijk zelfs weg kunnen komen met een beetje IIFYM (als het bij je macro's past) en er aan het einde nog steeds redelijk goed uitzien.
Wanneer u echter de grens overschrijdt om te versnipperen, neemt uw kans op fouten af. Elke fout is veel minder vergevingsgezind. Elke training telt. Elke cardiosessie is van cruciaal belang. Je eten wordt tot op de gram afgewogen. Niets over, niets onder. De dagen zullen eentonig worden en elke dag zal aanvoelen als dezelfde oude sleur. Maar je lichaam zal dagelijks veranderen en dit is wat je op de been houdt.
Wanneer je het naar een hoger niveau tilt, worden veel van de tactieken zoals fasted cardio, "geen koolhydraten na 18:00 uur" en PSMF (Protein Sparing Modified Fast) plotseling meer toepasbaar.
Om slank te worden, zijn veel van deze wetenschappelijke trucs grotendeels niet nodig. U kunt op elk moment uw cardio doen en u kunt uw voedingsstoffen op elk moment timen. Het gaat er meer om het gewoon voor elkaar te krijgen. Versnipperd worden betekent dat al deze kleine oplossingen optellen en je lichaam helpen naar een plek te brengen waar het echt niet heen wil.
Ik hou van de bodybuilding-mantra: “Je kunt geen kiezelsteen maken.”Mijn bedrijf is gebouwd op transformaties en het helpen van mensen om de beste vorm van hun leven te krijgen. Het probleem is dat veel mensen bij hun eerste transformatie gewoon niet kunnen worden versnipperd omdat ze niet de eerste spierbasis hebben die nodig is.
Dus hun reis ziet er vaak als volgt uit: word mager> besteed tijd aan het opbouwen van spieren> word versnipperd. Het lukt niet. Je hebt een basisbasis van spieren nodig om versnipperd te worden, anders zie je er draderig en anorexia uit.
De laatste vier weken op weg naar volledig versnipperd worden zijn allemaal hersenspelletjes. Als je nog nooit een tweede persoonlijkheid in je hoofd hebt gebaard, is dit de tijd dat de duivel geboren zal worden.
Om versnipperd te worden, moet je constant omgaan met een stem in je hoofd die je vertelt dat je opnieuw moet voeden omdat je plat bent en op het punt staat al je spieren te verliezen, of dat het vandaag misschien beter is om je cardiosessie over te slaan om een "Supercompensatie" -effect in uw benen.
Als je gestreepte bilspieren wilt, moet je in wezen elke poging doen die je lichaam en geest leveren om je iets anders te vertellen.
Iedereen die je vertelt dat je zonder opoffering versnipperd kunt worden, liegt tegen je. De laatste vier weken van een hard dieet, wanneer u echt de envelop begint te verleggen, zullen u dwingen tijd op te offeren die u doorbrengt met dierbaren, uw bedrijf en sociale gelegenheden. Het is slechts een deel van de reden waarom versnipperen niet voor iedereen is weggelegd.
Er zijn niet veel mensen die hun leven in de wacht willen zetten voor dwarsstrepen over hun hele lichaam. En daarom zul je niet veel mensen in echte wedstrijdconditie zien. Het vereist een niveau van opoffering dat veel mensen niet willen brengen. En dat is oké. Je hoeft alleen maar je doelen opnieuw te evalueren als je een van die mensen bent, want versnipperd worden hoort daar niet bij te horen.
Een van de meest voorkomende dingen die je in competitieve kringen ziet, is een verwrongen gevoel van wat 'normaal' is in termen van lichaamsvetpercentage nadat je het podium hebt verlaten.
Veel mensen beginnen hun versnipperde lichaamsbouw als de nieuwe norm te beschouwen, en dat alles boven dat niveau van lichaamsvetpercentage wordt beschouwd als 'vet."
Versnipperd worden is GEEN permanente toestand. Het is GEEN gezonde staat om in te verkeren. Je gewrichten zullen chagrijnig zijn, je humeur zal vreselijk zijn en je leven zal ellendig zijn. Het is een tijdelijke staat van zijn voor een specifiek einddoel. Dat is het.
Slank zijn is uiteindelijk waar het om draait. Je ziet er geweldig uit en voelt je geweldig (geen uitgemergeld gezicht meer!), worden je hormonen geoptimaliseerd en ben je klaar om spieren op te bouwen met de meest optimale snelheid.
Regel nummer één bij de overgang van een "versnipperd dieet" naar een normaal dieet is om een plan te hebben. Ik kan dit punt niet sterk genoeg benadrukken als je deze fase op een zo gezond mogelijke manier wilt beëindigen, zowel mentaal als fysiek.
Het laatste dat u wilt doen, is van een toestand van in wezen gecontroleerde hongersnood naar eetbuien gaan van alles en nog wat. Het zal je niet alleen heel snel van versnipperd naar vet brengen (terwijl je schijnbaar de magere fase overslaat), maar het zal ook met je hoofd rotzooien en een cyclus van eetbuien op gang brengen die nu zo gewoon zijn in de fitnesswereld.
In de onmiddellijke periode nadat u bent versnipperd, moet u twee dingen doen:
Richt deze plannen op hun sociale aspect en niet op het eten. Dit is het moment om iedereen te bedanken die je heeft gesteund en terug te gaan naar het maken van herinneringen in je leven.
Versnipperd worden is een van de moeilijkste dingen die je doet, maar de beloningen zijn het absoluut waard. Het leert je veel over jezelf en de lessen die je leert, worden doorgevoerd in alle delen van je leven. Als je echt in vorm bent, is er geen beter gevoel. In ieder geval voor de rare mensen die het goed vinden om hun lichaam te duwen naar plaatsen waar het niet heen wil.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.