Je kunt geen pil laten vallen om een sixpack te krijgen, maar jij kan pop een pil die het gemakkelijker maakt om vet te verbranden. Het is misschien moeilijk te geloven, maar de wetenschap is eigenlijk behoorlijk solide, op voorwaarde dat u oplet en de supplementen op de juiste manier gebruikt.
Vandaag hebben we het over Phoenix, het 'vetverbrander'-supplement dat Legion Athletics ons heeft gestuurd en een van de meest besproken producten in deze niche.
Een van de dingen die Legion als bedrijf onderscheidt, is het feit dat ze dat in tegenstelling tot veel van hun concurrenten hebben volledig transparante dosering - geen merkgebonden mengsels hier - en wanneer ze een claim indienen op hun website, linken ze altijd naar ten minste één onderzoek. Eén studie is natuurlijk niet altijd definitief, maar wat we zeggen is dat Legion veel harder probeert dan veel andere bedrijven om de beweringen die ze doen met echte wetenschap te onderbouwen.
Kurtis Frank, de voormalig onderzoeksdirecteur van de onafhankelijke voedingsonderzoeksorganisatie Examine.com, is de man die dit product heeft ontworpen, wat het ook veel geld geeft onder de meer evidence-based atleten die er zijn. (We hebben Frank geïnterviewd voor verschillende artikelen, zoals deze over vitamine D, magnesium en natuurlijke testosteronboosters.)
In de recensie van vandaag gaan we het hebben over wat vetverbranders eigenlijk doen, de ingrediënten, de mogelijke effecten, de prijs, en we gaan een bodybuilder en onderzoeker interviewen die beweert dat dit product hem heeft geholpen om van 8 procent naar 5 procent te dalen. lichaamsvet.
Legion Phoenix 
Legion's Phoenix wordt geleverd met een extra opneembare vorm van synephrine en een hoge dosering EGCG om de vetverbrandende eigenschappen te bevorderen. Elke portie van vijf capsules levert 834 milligram Citrus Aurantium.
Winkel Legion Winkel LegioenNoot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. Overleg met uw arts voordat u aan een nieuw afslankprogramma begint.
Dus hoe kunnen pillen je in vredesnaam helpen vet te versnipperen?? Er zijn vier belangrijke manieren waarop ze werken.
Gewoon oud "Minder eten" is verreweg de meest effectieve manier om lichaamsvet te verliezen daarom hebben we eetlustremmers bovenaan onze lijst gezet. Worstelen met de wens om veel te eten, of het nu een fysiologische behoefte of een mentale gewoonte is, kan het moeilijkste deel zijn van afvallen. Populaire eetlustremmers zijn onder meer glucomannan of psylliumschil, die in de maag uitzetten, maar er zijn enkele producten die indirecter werken door de stemming of hormonen te beïnvloeden, zoals nicotine of 5-HTP.
Dit verwijst naar het idee van verhoogde calorieverbranding: je neemt een product en het lichaam verbrandt meer calorieën dan het anders zou hebben gedaan. Een heel populair ingrediënt voor dit doel is capsaïcine, een ingrediënt dat paprika's pittig maakt, waarvan sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat het je kan helpen 50 tot 100 extra calorieën per dag te verbranden.(1) (2) (3)
[Mis onze keuze voor de beste vetverbrander voor vrouwen niet!]
Dit is eigenlijk het lichaam overhalen om meer vet te verbranden als brandstof in plaats van opgeslagen koolhydraten te gebruiken. Verreweg de beste manier om dit te doen is door te sporten, maar sommige stoffen, zoals groene thee-extract en l-carnitine, kunnen ook de hoeveelheid vetverbranding door het lichaam verhogen.(4) (5) (6) (7) (8)
Ten slotte zijn er enkele verbindingen, zoals extract van witte bonen of extract van groene koffiebonen, die de hoeveelheid calorieën die u van een maaltijd absorbeert, kunnen verminderen.(9) (10)
Let daar op deze categorieën sluiten elkaar niet uit. Sommige ingrediënten, zoals capsaïcine, lijken bijvoorbeeld zowel de thermogenese als de vetoxidatie te beïnvloeden. Desalniettemin is dit een handige lens om deze producten door te bekijken.
Dus waar past Phoenix in dit alles??
Wat doen al deze ingrediënten?? Phoenix lijkt zich te concentreren op twee elementen van vetverbranders: vetoxidatie en verhoogde thermogenese, met enkele elementen van onderdrukking van de eetlust ook. Dit is wat de wetenschap zegt.
Het is de moeite waard om deze drie ingrediënten te groeperen, omdat ze allemaal bekend staan als citrusvruchten: respectievelijk bittere sinaasappel, grapefruit en citroenen, hoewel ze ook in andere voedingsmiddelen worden aangetroffen.
Waarom citrusextracten gebruiken? Naast het feit dat synephrine een milde eetlustremmer is, ze lijken de stofwisseling te versnellen (d.w.z. thermogenese verhogen). Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie gepubliceerd in de International Journal of Medical Science ontdekte dat wanneer je ze samen gebruikt, de stofwisseling in rust van de deelnemers nam toe met ongeveer 200 calorieën zonder de bloeddruk of hartslag te verhogen.(11) Dat is slechts één onderzoek, en anderen suggereren dat de calorieverbranding misschien dichter bij de 100 ligt, maar dat is nog steeds behoorlijk significant.
Heel interessant lijkt het erop dat de salicine in Phoenix zou het thermogene effect kunnen versterken, vooral van de synefrine, omdat het de productie van moleculen lijkt te belemmeren die de calorieverbrandingseffecten blokkeren.(12)
"In termen van hoeveel calorieën je gaat verbranden boven je basislijn, zoals 50 tot 70 calorieën is het meeste dat je normaal uit deze supplementen haalt", zegt Christopher Barakat, een bodybuilder en onderzoeker gesponsord door Legion. “Het maakt echter een behoorlijk significant verschil over een periode van 8 weken."
Er is ook 5-HTP, wat heel gebruikelijk is bij vetverbranders omdat het lijkt te helpen bij de productie van serotonine, volgens studies gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition en de Journal of neurale transmissie.(13) (14) Serotonine staat bekend om zijn verband met gemoedstoestand - lichaamsbeweging en bepaalde voedingsmiddelen helpen het vrij te maken. Het lijkt ook de verzadiging van het voedsel dat u eet te helpen verhogen, en daarmee indirect de eetlust te verminderen.
"Ik vind het echt leuk dat er 5-HTP in zit, omdat je humeur begint te veranderen zodra je calorieën voor een langere tijd laag worden", zegt Barakat. “5-HTP heeft me zeker geholpen, of het nu kwam doordat serotonine werd verhoogd of niet, het maakte mijn humeur in het algemeen zeker beter. Ik denk dat Phoenix echt een grote rol speelde in het feit dat ik me niet de hele tijd hangry voelde."
Zoals hierboven vermeld, heeft groene thee-extract een vrij sterke link met verhoogde vetoxidatie. Dit effect is gekoppeld aan EGCG, een krachtige antioxidant die lijkt te werken niet alleen de vetoxidatie verhogen, maar het lijkt ook rechtstreeks op buikvet te zijn gericht.(4) (5) (6)
"Het is duidelijk dat ik dol ben op het extract van groene thee, er is veel onderzoek dat het gebruik ervan ondersteunt: het feit dat het de stofwisseling een beetje verhoogt, kan zeker helpen bij lipolyse en vetoxidatie", zegt Barakat. "Ik denk niet dat je lichaamsvet kunt verminderen, maar er zijn enkele onderzoeken die ondersteunen of op zijn minst laten zien dat de tailleomtrek afneemt bij het gebruik van zaken als groene thee-extract."
Afkomstig van het Indiase kruid Coleus forskohlii, forskoline lijkt de cellen ertoe aan te zetten meer ATP te produceren, een vorm van cellulaire energie, wat betekent dat het nemen van forskoline het lichaam kan helpen om door energiereserves te verbranden. Een studie uit 2005 in Obesitasonderzoek ontdekt dat forskolin verminderde lichaamsvet, verhoogde botsterkte en produceerde zelfs een lichte toename van testosteron.(15) (16)
Meestal gebruikt in pre-workouts als een ingrediënt om de focus te vergroten, zegt Legion dat dit ingrediënt wordt toegevoegd om te helpen, omdat het langdurig innemen van 5-HTP de tyrosinevoorraden van het lichaam kan uitputten. Ze voegen toe,
Hoewel de meeste mensen die dit product gebruiken PHOENIX niet lang genoeg zouden gebruiken om een tekort te veroorzaken en voldoende tyrosine uit hun dieet zullen halen, hebben we het toegevoegd als een "voor het geval dat" -veiligheidsbuffer.
Merk op dat Legion voorstelt Phoenix met cafeïne in te nemen, omdat dat de thermogene effecten kan versterken, maar het is niet helemaal noodzakelijk.
[Lees meer: 8 ingrediënten voor de training om de focus te vergroten.]
Een flesje kost tussen de $ 30 en $ 40 voor 30 porties van elk 5 pillen. Het is de bedoeling dat u ze twee keer per dag inneemt, bijvoorbeeld 3 pillen bij het ontbijt en 2 bij de lunch.
Het is moeilijk om de kosten van verschillende vetverbranders te vergelijken, omdat ze zo sterk verschillen met de ingrediënten, maar we hebben over het algemeen vastgesteld dat je $ 2 per dag kunt verwachten voor de hogere kwaliteit. Legioen komt tot ongeveer $ 1.15 per dag, wat heel redelijk geprijsd is.
Dit is een behoorlijk solide product. Het is goed geprijsd, de ingrediënten zijn transparant en de doseringen worden ondersteund met veel onderzoek.
I denk er had meer de nadruk kunnen liggen op onderdrukking van de eetlust - terwijl 5-HTP hier waarschijnlijk zal helpen, is er geen glucomannaan of psyllium of andere ingrediënten die in de maag uitzetten zoals je zult vinden in een product als Leanbean. De focus ligt meer op vetoxidatie en het verhogen van de thermogenese, dus het is de moeite waard om dat in gedachten te houden.
Er zijn ook anekdotische rapporten online dat dit indigestie kan veroorzaken bij mensen met gevoelige magen. Het is een vrij kleine minderheid, maar er zijn genoeg van deze rapporten om te suggereren dat het geen eenmalig effect is dat één persoon had. Als u echter zelden last heeft van indigestie, lijkt het onwaarschijnlijk dat Phoenix u negatief zal beïnvloeden.
Globaal genomen, dit product steekt met kop en schouders boven het grootste deel van de industrie uit, die wijdverbreid is met producten die ingrediënten onderdoseren of gepatenteerde mengsels gebruiken. Zoals we eerder hebben ontdekt bij hun andere producten, heeft Legion hun huiswerk gedaan.
1. Janssens PL, et al. Acute effecten van capsaïcine op energieverbruik en vetoxidatie bij een negatieve energiebalans. PLoS One. 2 juli 2013; 8 (7): e67786.
2. Chaiyata P, et al. Effect van de opname van chilipeper (Capsicum frutescens) op de plasmaglucoserespons en het metabolisme bij Thaise vrouwen. J Med Assoc Thai. 2003 september; 86 (9): 854-60.
3. Galgani JE, et al. Effect van dihydrocapsiaat op het metabolisme in rust bij mensen. Ben J Clin Nutr. 2010 nov; 92 (5): 1089-93.
4. Thielecke F, et al. Epigallocatechine-3-gallaat en postprandiale vetoxidatie bij mannelijke vrijwilligers met overgewicht / obesitas: een pilotstudie. Eur J Clin Nutr. Juli 2010; 64 (7): 704-13.
5. Venables MC, et al. Inname van groene thee-extract, vetoxidatie en glucosetolerantie bij gezonde mensen. Ben J Clin Nutr. 2008 maart; 87 (3): 778-84.
6. Hursel R, et al. De effecten van groene thee op gewichtsverlies en gewichtsbehoud: een meta-analyse. Int J Obes (Londen). September 2009; 33 (9): 956-61.
7. Pistone G, et al. Toediening van levocarnitine bij oudere proefpersonen met snelle spiervermoeidheid: effect op de lichaamssamenstelling, lipidenprofiel en vermoeidheid. Drugs veroudering. 2003; 20 (10): 761-7.
8. Malaguarnera M, et al. Acetyl L-carnitine (ALC) behandeling bij oudere patiënten met vermoeidheid. Boog Gerontol Geriatr. 2008 maart-april; 46 (2): 181-90.
9. Celleno L, et al. Een voedingssupplement met gestandaardiseerd Phaseolus vulgaris-extract beïnvloedt de lichaamssamenstelling van mannen en vrouwen met overgewicht. Int J Med Sci. 2007 24 januari; 4 (1): 45-52.
10. Thom E. Het effect van met chlorogeenzuur verrijkte koffie op de glucoseopname bij gezonde vrijwilligers en het effect op het lichaamsgewicht bij langdurig gebruik bij mensen met overgewicht en obesitas. J Int Med Res. 2007 nov-dec; 35 (6): 900-8.
11. Stohs SJ, et al. Effecten van p-synephrine alleen en in combinatie met geselecteerde bioflavonoïden op metabolisme in rust, bloeddruk, hartslag en zelfgerapporteerde stemmingswisselingen. Int J Med Sci. 28 april 2011; 8 (4): 295-301.
12. Dulloo AG. Efedrine, xanthines en prostaglandine-remmers: acties en interacties bij de stimulatie van thermogenese. Int J Obes Relat Metab Disord. 1993 februari; 17 Suppl 1: S35-40.
13. Cangiano C, et al. Eetgedrag en naleving van voedingsvoorschriften bij zwaarlijvige volwassen proefpersonen die worden behandeld met 5-hydroxytryptofaan. Ben J Clin Nutr. November 1992; 56 (5): 863-7.
14. Ceci F, et al. De effecten van orale toediening van 5-hydroxytryptofaan op het voedingsgedrag bij zwaarlijvige volwassen vrouwelijke proefpersonen. J Neurale transm. 1989; 76 (2): 109-17.
15. Godard MP, et al. Lichaamssamenstelling en hormonale aanpassingen geassocieerd met forskolineconsumptie bij mannen met overgewicht en obesitas. Obes Res. Augustus 2005; 13 (8): 1335-1343.
16. Greenway FL, et al. Regionaal vetverlies van de dij bij vrouwen met obesitas na adrenerge modulatie. Clin Ther. 1987; 9 (6): 663-9.
9.3 
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.