Lift pijnvrij met de Reflexive Performance Reset-methode

Lift pijnvrij met de Reflexive Performance Reset-methode

Pop-upknop galerij sluiten 1 OF 4

1 van 4

Edgar Artiga

Op 25-jarige leeftijd had JL Holdsworth een veelbelovende carrière als powerlifter die werd afgebroken nadat hij zijn rug had geblesseerd door gewichten op te heffen - erger nog, hij had ernstige pijn en kon helemaal niet trainen. Vastbesloten om een ​​pijnvrije toestand te bereiken en weer onder een bar te komen, gaf hij meer dan $ 100.000 uit aan verschillende behandelingen, zoals spieractiveringstherapie, acupunctuur en chiropractie. Holdsworth zegt dat hij een voodoo-sjamaan zou hebben gebruikt als hij er een had kunnen vinden. Maar de behandelingen waren kortetermijnoplossingen die nooit tot de kern van het probleem kwamen. Dus creëerden hij en zijn collega's, Chris Korfist en Cal Dietz, beide elite krachtcoaches, hun eigen methode om het probleem bij de wortel te behandelen, die ze Reflexive Performance Reset (RPR) noemden. Hieronder schetsen we alles wat u moet weten over dit baanbrekende systeem waarmee u kunt tillen alsof er helemaal geen pijn is.

WAT HET IS

RPR is een reeks 'wekoefeningen' die onmiddellijke en dramatische veranderingen aanbrengen in de manier waarop u beweegt door zich te richten op uw centrale zenuwstelsel (CZS), het epicentrum van de functies van uw lichaam. Het resultaat is minder pijn en verbeterde prestaties.

HOE HET WERKT

Door oefeningen uit te voeren die gericht zijn op uw CZS, in tegenstelling tot alleen uw spierweefsel of gewrichten, versterkt u de verbinding tussen uw spieren. Gewoon door de spieren te rollen met schuim en vervolgens een paar strekoefeningen uit te voeren, zal uw lichaam meer willen. Dit kan leiden tot wat Holdsworth 'compensatiepatronen' noemt."Als je bijvoorbeeld een deadlift uitvoert en je bilspieren niet goed schieten, zal je onderrug overcompenseren, wat kan leiden tot een tweak.

WANNEER HET TE DOEN

Voer de RPR-oefeningen uit vóór uw trainingssessie, zegt Holdsworth.

DOE HET ZELF

Het vermogen om rotatie te weerstaan ​​is van het grootste belang om letsel te voorkomen, omdat rotatie van het bovenlichaam halverwege de lift tot letsel kan leiden. Test met een vriend je rotatiekracht door de stappen op de volgende drie dia's te volgen (gedemonstreerd door Holdsworth) en gebruik vervolgens de wekoefening om je rotatiekracht te verbeteren.

2 van 4

Markeer een. Steele Photography Inc.

De test

Ga voor een vriend van vergelijkbare grootte staan ​​die de tester zal zijn. De tester plaatst een hand op de achterkant van de verre schouder van de proefpersoon en de andere hand op de voorkant van de tegenoverliggende schouder, met beide handen op gelijke hoogte. Bij drie tellen zal de tester proberen het onderwerp te roteren door langzaam met de verre hand te trekken en te duwen met de dichtstbijzijnde hand, terwijl het onderwerp probeert zijn romp niet te laten draaien.

3 van 4

Markeer A. Steele Photography Inc.

Wekdienst

De tester staat loodrecht op de proefpersoon met zijn hand op de voorkant van de dichte schouder van de proefpersoon. Met een gesloten vuist beukt de tester herhaaldelijk de rug van het onderwerp, begint laag en werkt tot net onder de vallen. De tester gaat aan de ene kant van de wervelkolom omhoog en vervolgens aan de andere kant naar beneden, waardoor een cirkelvormige beweging ontstaat. Hij zal dit drie keer herhalen.

4 van 4

Markeer A. Steele Photography Inc.

Test opnieuw

Voer een nieuwe test uit voor een beter weerstandsvermogen. Bezoek voor meer informatie over RPR reflexieve prestaties.com.

Terug naar intro

Op 25-jarige leeftijd had JL Holdsworth een veelbelovende carrière als powerlifter die werd afgebroken nadat hij zijn rug had geblesseerd door gewichten op te heffen - erger nog, hij had ernstige pijn en kon helemaal niet trainen. Vastbesloten om een ​​pijnvrije toestand te bereiken en weer onder een bar te komen, gaf hij meer dan $ 100.000 uit aan verschillende behandelingen, zoals spieractiveringstherapie, acupunctuur en chiropractie. Holdsworth zegt dat hij een voodoo-sjamaan zou hebben gebruikt als hij er een had kunnen vinden. Maar de behandelingen waren kortetermijnoplossingen die nooit tot de kern van het probleem kwamen. Dus creëerden hij en zijn collega's, Chris Korfist en Cal Dietz, beide elite krachtcoaches, hun eigen methode om het probleem bij de wortel te behandelen, die ze Reflexive Performance Reset (RPR) noemden. Hieronder schetsen we alles wat u moet weten over dit baanbrekende systeem waarmee u kunt tillen alsof er helemaal geen pijn is.

WAT HET IS

RPR is een serie 'wekoefeningen' die onmiddellijke en dramatische veranderingen aanbrengen in de manier waarop je beweegt door je te richten op je centrale zenuwstelsel (CZS), het epicentrum van je lichaamsfuncties. Het resultaat is minder pijn en verbeterde prestaties.

HOE HET WERKT

Door oefeningen uit te voeren die gericht zijn op uw CZS, in tegenstelling tot alleen uw spierweefsel of gewrichten, versterkt u de verbinding tussen uw spieren. Gewoon door de spieren te rollen met schuim en vervolgens een paar strekoefeningen uit te voeren, zal uw lichaam meer willen. Dit kan leiden tot wat Holdsworth 'compensatiepatronen' noemt."Als je bijvoorbeeld een deadlift uitvoert en je bilspieren niet goed schieten, zal je onderrug overcompenseren, wat kan leiden tot een tweak.

WANNEER HET TE DOEN

Voer de RPR-oefeningen uit vóór uw trainingssessie, zegt Holdsworth.

DOE HET ZELF

Het vermogen om rotatie te weerstaan ​​is van het grootste belang om letsel te voorkomen, omdat rotatie van het bovenlichaam halverwege de lift tot letsel kan leiden. Test met een vriend je rotatiekracht door de stappen op de volgende drie dia's te volgen (gedemonstreerd door Holdsworth) en gebruik vervolgens de wekoefening om je rotatiekracht te verbeteren.

De test

Ga voor een vriend van vergelijkbare grootte staan ​​die de tester zal zijn. De tester plaatst een hand op de achterkant van de verre schouder van de proefpersoon en de andere hand op de voorkant van de tegenoverliggende schouder, met beide handen op gelijke hoogte. Bij drie tellen zal de tester proberen het onderwerp te roteren door langzaam met de verre hand te trekken en te duwen met de dichtstbijzijnde hand, terwijl het onderwerp probeert zijn romp niet te laten draaien.

Wekdienst

De tester staat loodrecht op de proefpersoon met zijn hand op de voorkant van de dichte schouder van de proefpersoon. Met een gesloten vuist beukt de tester herhaaldelijk de rug van het onderwerp, begint laag en werkt tot net onder de vallen. De tester gaat aan de ene kant van de wervelkolom omhoog en vervolgens aan de andere kant naar beneden, waardoor een cirkelvormige beweging ontstaat. Hij zal dit drie keer herhalen.

Test opnieuw

Voer een nieuwe test uit voor een beter weerstandsvermogen. 

Bezoek voor meer informatie over RPR reflexieve prestaties.com.