Ik ben niet alleen een bodybuilder, ik ben ook een gezondheidsfreak, en daarom heb ik veel moeite gedaan om mijn lever gezond te houden.
Iedereen die ooit Oprah of de Dr. Oz show (oké, niet veel van jullie, maar toch ...) weet waarschijnlijk dat de lever essentieel is voor het filteren van de duizenden gifstoffen die we elke dag binnenkrijgen, maar er is nog een, minder populaire reden waarom ik mijn lever tot een topprioriteit maak: een gezonde lever verbrandt meer lichaamsvet.
De lever is een van de belangrijkste vetverbrandingsorganen in het lichaam en wordt vaak een 'vetpompend' orgaan genoemd. Dit betekent dat de lever vet via de gal naar de dunne darm kan transporteren, waar het via de darm uit het lichaam wordt verwijderd.
Maar als het wordt gedwongen om constant de gifstoffen en ander afval dat je erin gooit, op te ruimen, kan het moeilijker worden om het vetmetaboliserende deel van zijn taakomschrijving te doen.
Het is dus logisch, zowel vanuit het oogpunt van gezondheid als vanuit het oogpunt van lichaamssamenstelling, om uw lever 100% efficiënt te laten werken. Hier zijn enkele tips om u bij die zoektocht te helpen.
Een van de rollen van de lever bij ontgifting omvat een tweestaps enzymatisch proces voor de neutralisatie van ongewenste chemische verbindingen, genaamd fase 1- en fase 2-ontgifting.
Het fase I-ontgiftingssysteem, vaak aangeduid als de fase van 'afvalzakken', begint met cytochroom P450, een familie van enzymen die de oxidatie (afbraak) van organisch materiaal (gas, vloeistof of vaste stof dat koolstof bevat) katalyseren. Deze enzymen worden voornamelijk in de lever aangetroffen, maar kunnen tot op zekere hoogte ook in de bijnieren en testikels worden aangetroffen.
In fase 1 proberen cytochroom-enzymen gifstoffen te neutraliseren om ze klaar te maken voor uitscheiding via fase 2. In sommige gevallen worden gifstoffen geneutraliseerd en omgezet van vetoplosbaar naar wateroplosbaar en vervolgens uitgescheiden door de nieren. Die gifstoffen die net zijn geneutraliseerd en niet zijn uitgescheiden in fase 1, gaan naar fase 2.
Opmerking: een belangrijk neveneffect van fase I-ontgifting is de productie van vrije radicalen, die in principe plaatsvindt in een één-op-één-verhouding. Met andere woorden, voor elk toxinemolecuul dat door fase I wordt gemetaboliseerd, wordt één molecuul vrije radicalen gegenereerd.
Zonder adequate bescherming tegen vrije radicalen te gebruiken, wordt elke keer dat de lever een toxine neutraliseert, het onderhevig aan schade door de geproduceerde vrije radicalen. Antioxidanten helpen dit te beheersen, dus zorg ervoor dat u voedingsstoffen zoals liponzuur, vitamine A en E via rode palmolie en selenium via paranoten opneemt, om er maar een paar te noemen.
Fase 2 is waar het afval wordt verwijderd. In deze fase breken cytochroom-enzymen gifstoffen af van een in vet oplosbare vorm naar een in water oplosbare vorm, waardoor ze gemakkelijker te verwijderen zijn. Dit is waar levercellen andere stof-dragermoleculen zoals zwavelmoleculen toevoegen om te helpen bij de verwijdering. Het "afval" wordt vervolgens via urine of gal afgevoerd.
Opmerking: om deze reden zou ik u aanmoedigen om biologische bronnen van vet vlees, zuivelproducten, zeevruchten, enz. Te consumeren. Vetoplosbare verbindingen passeren gemakkelijk biologische membranen en hopen zich op in de vetweefsels en cellen van de dieren die het voedsel leveren. Als we ze consumeren, komt het in onze cellen terecht!
Dus, hoe helpen we dit proces te vergemakkelijken??
Nee, ik heb het niet over de kunstmatige, met suiker beladen rotzooi zoals Ocean Spray cranberrycocktail. Vaak zijn deze sappen beladen met fructose-glucosestroop, wat eigenlijk benadrukt de lever. Zoek een biologisch cranberrysap dat ongezoet en 100% echt is.
Zeggen dat het echte spul scherp is, zou een understatement zijn. Ik krijg de mijne van Trader Joe's, en als ik me bijzonder rijk voel (een zeldzame gelegenheid), koop ik het bij Whole Foods. De fles van 32 ounce is bij Trader Joe's minder dan $ 4.
In het boek van Ann Louise Gittleman las ik voor het eerst over cranberrysap dat dieter helpt te leunen. " Het Fat Flush Plan."Gittleman beweert dat cranberrysap het lymfestelsel reinigt, wat kan helpen bij het elimineren van hardnekkig vet.
Specifiek helpt het bij het bieden van voedingsondersteuning via fytonutriënten (anthocyanen, catechines, luteïnen en quercetine) voor de cytochroom P450 fase 1- en 2-ontgiftingsroutes van de lever die eerder zijn besproken.
Gittleman's beweringen zijn onder meer dat cranberrysap dankzij dit mechanisme cellulitis merkbaar zal verbeteren. Nu moet ik toegeven dat ik sceptisch was, maar ik probeerde het met een vrouwelijke klant en tot mijn verbazing verminderde haar cellulitis. Het ging niet helemaal weg, maar haar verbetering was binnen vier weken duidelijk merkbaar. Ik experimenteerde met een paar andere vrouwelijke klanten, en hoewel het geen wonderoplossing was, hielp het wel.
Hoe werkt het? Het lymfestelsel is verantwoordelijk voor het afvoeren van gifstoffen uit de cellen en lichaamsweefsels. De fytonutriënten in cranberrysap helpen de ontgiftingsroutes van je lever open te houden, zodat ze niet verstopt raken door de rommel op te ruimen die is achtergelaten door de massa milieuverontreinigende stoffen, transvetten, suikers, enz. Met andere woorden, het helpt “het vuilnis buiten te zetten."
De manier waarop ik de meeste mensen suggereer dit te proberen, is door een 32-ounce container te nemen en 4 ounce van het sap erin te doen, samen met 28 ounce water. Drink dit een keer per dag en probeer het op te bouwen tot twee keer per dag als u eraan gewend raakt.
Dit komt neer op slechts 10-20 gram extra koolhydraten per dag, en het extra water is ook gunstig omdat de lever efficiënter is in het verbranden van vet als je goed gehydrateerd bent.
Citroensap, met name de fytochemische stof d-limoneen, werkt als een levertonicum en helpt bij de spijsvertering door de ontgiftingsroutes vrij te maken en de lever te helpen meer gal te produceren.
D-limoneen wordt aangetroffen in de etherische oliën van citrusvruchten en vele andere plantensoorten en in dierstudies is aangetoond dat het kankerbeschermend werkt. De theorie is dat de beschermende effecten van limoneen te wijten zijn aan het feit dat het een sterke inductor is van zowel fase 1- als fase 2-ontgiftingsenzymen die kankerverwekkende stoffen neutraliseren.
Limoneen bevordert ook de gezondheid van het GST-systeem (Glutathione S-transferase) in de lever en dunne darm, waardoor de negatieve effecten van kankerverwekkende stoffen worden verminderd. Een ander interessant feit is dat d-limoneen een oplosmiddel is van cholesterol, dus het is klinisch gebruikt om cholesterolbevattende galstenen op te lossen.
De beste manier om citroensap te gebruiken, lijkt 's ochtends te zijn, wanneer ons lichaam zich in een natuurlijke reinigingsfase bevindt. Gebruik het sap van een verse citroen in een kop heet water en het citroensap hoort zo te zijn 100% echt, namelijk vers geperst, niet “uit concentraat”."Feit is dat het consumeren van iets zuurs ervoor zorgt dat de lever en de galblaas gifstoffen kwijtraken, dus echt limoensap kan ook werken.
Meng het sap van een halve citroen met warm water. Koud water veroorzaakt vasoconstrictie in de maag, waardoor er minder bloed naar het gebied stroomt, terwijl warm water vasodilatatie veroorzaakt en de stofwisseling helpt versnellen.
De halfwaardetijd van D-limoneen is 12-24 uur, dus elke ochtend een warme kop citroenwater zou voldoende moeten zijn.
Ik ben geen voorstander van het gebruik van gemalen lijnzaad om aan uw EFA-vereisten te voldoen, maar het gehalte aan onoplosbare vezels maakt het nuttig voor het verplaatsen van voedsel en afval door uw darmkanaal. Onoplosbare vezels absorberen water in uw spijsverteringskanaal en bouwen ontlasting op, waardoor het sneller door het spijsverteringsstelsel gaat. Zonder onoplosbare vezels kan voedsel zo langzaam bewegen dat het letterlijk gaat rotten in je darm. Oplosbare vezels helpen ook de spijsvertering te vertragen, waardoor u meer voedingsstoffen kunt opnemen.
Als u niet genoeg vezels binnenkrijgt, wordt tot 90% van uw cholesterol en galzuren opnieuw geabsorbeerd en gerecirculeerd. Dit is gewoon extra leverstress die het vermogen om vet te metaboliseren kan wegnemen. Omdat vet en gifstoffen in uw lichaam achterblijven, recirculeren ze terug in de lever in een proces dat 'enterohepatische circulatie' wordt genoemd, wat betekent dat gal vanuit de darm / dunne darm terug in de lever terechtkomt.
Het is normaal dat gal dit proces doorloopt en het komt zes tot acht keer per dag voor, maar als de gal een lading chemicaliën met zich meedraagt, kunnen er problemen optreden zoals leververvetting en een slechte regulering van het cholesterolgehalte. Een gezonde vezelinname kan dit helpen voorkomen, omdat het de slechte dingen uit uw lichaam kan transporteren, zodat het niet opnieuw in de bloedsomloop en uw lever terechtkomt.
Nu u een paar dingen weet die helpen bij het ontgiften van de lever, wat voor soort dingen moet u doen om uw ontgiftingspaden soepel te laten verlopen??
Als bodybuilders hebben we vaak de neiging om ons alleen te concentreren op de dingen die de lat en centimeters aan onze armen zwaarder maken. Maar als uw interne gezondheid niet overeenkomt met de externe, zijn die mooie borstspieren en uitpuilende biceps niet veel meer dan een suikerlaagje.
Verse sappen, vezels, eieren en het vermijden van de rotzooi waarvan je weet dat je die zou moeten vermijden. Wie zegt dat het moeilijk moet zijn om het filter van je lichaam brandschoon te houden?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.