Stabiele beweging.
Ontstoken centraal zenuwstelsel.
Kracht.
In de wereld van kracht, kracht en atletiek hebben coaches en atleten een overvloed aan oefeningen, herhalingen en methodologieën om uit te kiezen.
Een foto geplaatst door Naam (@_ime.prezime) op
Belaste dragers (en de onbeperkte variaties) behoren tot de beste totale lichaamssterkte, kernstabilisatie en 'spelveranderende' bewegingen die je kunt doen om spieren op te bouwen, sterker te worden en beter te bewegen.
Dit is waarom.
Ladingsdragers bieden ons veel voordelen, met name om kracht, atletisch vermogen en blessurepreventie verder te ontwikkelen.
Beladen dragers kunnen spierhypertrofie en hormonale aanpassingen belasten als gevolg van een langere tijd onder belasting, ook wel bekend als Time Under Tension (TUT). Beladen dragers stellen ons in staat om het hele lichaam als geheel te belasten, terwijl we ofwel kortstondige zwaardere ladingen dragen, ofwel matige ladingen gedurende langere tijd, die beide structurele belasting en stressfactoren voor de groei kunnen veroorzaken.
Het vermogen om het centrale zenuwstelsel (CZS) te trainen tijdens het gebruik van belaste wandelingen en draagtassen kan enorme voordelen opleveren bij het trainen van maximale kracht en kracht. Door iemands vermogen te ontwikkelen om hun zenuwstelsel niet te overschrijden wanneer ze onder een zware belasting stappen, zullen ze eerder geneigd zijn om te vuren en meer spiervezels tegelijk te rekruteren, waardoor de krachtoutput toeneemt. Het vermogen om het centrale zenuwstelsel te trainen zal niet alleen de kracht en het vermogen vergroten bij bijna maximale belasting, maar zal lifters ook in staat stellen om de nodige ervaring op te doen met braken, ademen en het ontwikkelen van spanning onder steeds zwaardere belastingen naarmate ze vorderen in hun ontwikkeling.
De stabiliteit van de kern, de heup en de wervelkolom spelen een grote rol bij de efficiëntie van bewegingen, krachtprestaties en blessurepreventie. Belaste dragers en wandelingen helpen bij het ontwikkelen van dikke kernmusculatuur, verhoogd bewustzijn en stabilisatie van de wervelkolom en ondersteunende spieren en weefsels, en stellen coaches en atleten in staat om sterke, stabiele open-chained les te geven (in tegenstelling tot een gesloten keten, simuleert open keten meer atletiek en leven) beweging.
Van grip, rug en kernkracht kan worden verwacht dat ze allemaal tot bloei komen als je zware lasten meeneemt voor een wandeling. Door de grip en rugkracht te vergroten, kunt u harder, zwaarder en vaker trainen, allemaal recepten voor maximale kracht, kracht en spiergroei.
De zeven beladen dragers en wandelingen hieronder kunnen door bijna elke levelatleet worden uitgevoerd. Coaches en atleten worden aangespoord om regelmatig getimede sets, zware wandelingen en ademhalingsdragers te bouwen (focus op bracing en ademhaling onder belasting).
Een video gepost door Peter Ingleton (@peter_ingleton) op
Deze eenzijdige variatie kan de kernstabilisatie, de heupstabiliteit verbeteren en atleten dwingen zich meer bewust te worden van lateroflexie, wat zeer nadelig kan zijn bij kracht- en krachtliften, zoals de squat, single-arm snatch en deadlift.
Een video gepost door Mike Dewar (@mikejdewar) op
De boerenwandeling (of in de video, de houttransport, wat in theorie erg vergelijkbaar is) kan worden uitgevoerd voor tijd, afstand of elke variatie. Lichte, matige en zware wandelingen kunnen worden gedaan om kracht, stabiliteit en massaontwikkeling te stimuleren.
Een video geplaatst door J2FIT Human Performance (@ thej2fit) op
Geladen op de exacte manier waarop men een Zercher Squat zou uitvoeren, verschuift deze geladen draagvariatie de belasting naar de voorkant van het lichaam, waarbij de erectors, lats en core worden benadrukt, vergelijkbaar met die van een front squat.
Kern- en schouderstabiliteit zijn de sleutel tot bijna elke beweging boven het hoofd (grijpen, persen, hurken, enz.), Waardoor deze wandeling boven het hoofd een uitdagende en zeer lonende oefening wordt. Door overmatige lumbale extensie te minimaliseren, kunnen atleten sterkere kernmusculatuur en schouderstabiliteit creëren en leren omgaan met zwaardere ladingen boven hun hoofd. Deze kunnen met bijna elk object worden uitgevoerd en atleten kunnen één of beide handen gebruiken om zich te concentreren op bilaterale en unilaterale stabiliteit.
Deze Strongman Walk stelt je in staat om de wervelkolom maximaal te belasten, een lading uit te lopen en waardevolle ervaring op te doen onder supra-maximale gewichten. Door het vertrouwen, de kernstabilisatie en de CZS-prestaties te vergroten, kunnen lifters sterker en gezonder bewegen.
Net als bij de Zercher Carry, maakt deze oefening gebruik van twee onafhankelijk bewegende kettlebells, waardoor extra eenzijdige spanning op elk van de scapulae ontstaat. De controle en stabiliteit die nodig zijn om elk van de kettlebells te rekken, kunnen het bewustzijn, de scapulier- en kernstabilisatie en de prestaties van het voorrek verbeteren.
Pak gewoon een zware bal / steen op en loop rond. Deze oefening met voorbelasting kan worden gedaan met elk object (uniform of niet-uniform in grootte), waardoor dit een geweldige oefening is om pure, ruwe en onaangetaste krachtcapaciteiten verder te ontwikkelen.
Strongman, powerlifters, functionele fitness-deelnemers en Highland Games-atleten voeren al jaren zware en getimede beladen wandelingen en draagtassen uit. Coaches en atleten moeten de tijd nemen om deze eenvoudige en zeer nuttige bewegingen op te bouwen met willekeurige voorwerpen en ladingen tijdens warming-ups, werksets en / of gevarieerde trainingsdagen om nieuwe groei en ontwikkeling te stimuleren.
Opmerking van de redactie: dit artikel is een opiniestuk. De hierin geuite meningen zijn de auteurs en geven niet noodzakelijk de mening van BarBend weer. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @_ime.prezime op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.