Het valt niet te ontkennen dat split-jerking in veel gevallen als een kunstwerk kan worden beschouwd. Het vereist een perfect gekozen concentratie, coördinatie, balans en kracht om correct uit te voeren. Dit maakt het een van de zwaardere liften, maar ook de meest lonende.
Als iemand begrijpt dat hij een beloning verdient met een zware gespleten eikel, is het de professionele sterke man Rob Kearney. Hij is een concurrent van 105 kg en drukt meer dan de meeste professionele zwaargewichtsporters. Bekijk hieronder zijn recente pers van 207 kg.
Is hij een anomalie?? Kan zijn. Maar als je naar zijn perfect uitgevoerde split-jerking-techniek kijkt, is het vrij gemakkelijk om te zien dat hij misschien iets van plan is.
Door de split jerk kunnen atleten hun snelheid en momentum gebruiken om de lat te verplaatsen - of log in dit geval - overhead. Het stelt lifters ook in staat om lager onder de balk / boomstam te vallen, wat nog meer pond kan verdienen tot een maximum. In feite hebben we al eerder geschreven over het gebruik en begrip van dit onderwerp.
Michael Gill schreef een geweldig artikel met tips voor sterke concurrenten die geïnteresseerd zijn in split-jerking met een boomstam en as; bekijk het hier.
In theorie lijkt gespleten schokken het gemakkelijke antwoord te zijn als het gaat om het verplaatsen van meer gewicht. Het probleem ligt wanneer u rekening houdt met een ongebalanceerd logboek, waardoor de splitsing nog moeilijker wordt om perfect uit te voeren. Hieronder ziet u hoe Kearney als eerste eindigde op de Wereldkampioenschappen Log Lift 2016 afgelopen mei in Litouwen.
Log-press split-jerking is niet erg gebruikelijk in de wereld van sterke mannen, maar zou het wel moeten zijn? Om een beter begrip te krijgen van het trainen en uitvoeren van deze onderbenutte methode, nam ik contact op met Kearney zelf.
1. Hoe hebt u bij het indrukken van het logboek besloten dat gespleten rukken het beste voor u was?? Was het vallen en opstaan? Een reeks evenementen?
Ik leerde voor het eerst hoe ik een eikel moest splitsen met een halter tijdens het trainen in een CrossFit Gym. Ik was nooit een goede strikte presser of push-presser en mijn gespleten eikel was altijd minstens 50 pond zwaarder dan die andere liften. Dus toen ik de overstap maakte naar het fulltime trainen van sterke man, leek het logisch dat ik leerde hoe ik het logboek moest splitsen om de best mogelijke overheadatleet te worden.
2. Wat zijn je methoden om de log-split eikel te trainen? Het is duidelijk anders dan een halter vanwege gewicht / balans / fysica, dus welke stappen neem je om je erop voor te bereiden?
Het grootste dat ik zie als atleten niet bedreven zijn in het rukken van een blok, merk ik dat hun bovenrug vaak een zwakte is. De kracht van de bovenrug is van cruciaal belang om succesvol te zijn in het splitsen van de stam. Veel front squats hielpen bij het opbouwen van de kracht van mijn bovenrug en om me op mijn gemak te voelen met het zwaardere gewicht op mijn borst.
Samen met front squats, doe ik graag “touch and go” herhalingen. Dus ik zal de stam op mijn schouders schoonmaken, de eerste herhaling splitsen, mijn voeten weer parallel brengen en dan de stam naar mijn borst laten zakken terwijl ik tegelijkertijd dompel en voorlaad voor de volgende eikel. Dit graveert een perfecte rekpositie op uw schouders en bouwt de sterkte van de bovenrug op die nodig is voor de lift.
3. Naast het feit dat je meer gewicht kunt verplaatsen, zijn er nog andere voordelen aan deze stijl van tillen? Kun je vaker trainen omdat je niet door een pers slijpt?
Ik zou tot op zekere hoogte ja zeggen. Het trainen van deze stijl van log-eikel kost zeker minder inspanning bij de persbeweging, maar de schokbeweging in het algemeen kost veel energie. Ik moedig iedereen die deze methode in strongman gebruikt aan om te leren om het te gebruiken onder vermoeidheid (vooral bij het voorbereiden van een wedstrijd).
4. Zijn er nadelen die iemand in de gaten moet houden met deze stijl??
Het grootste probleem dat de meeste beginnende atleten ondervinden bij het overschakelen naar deze lift, is anterieure kniepijn bij het uitvoeren van de "dip" van de lift. De meeste mensen schieten hun knieën naar voren om de dip van de eikel te starten, wanneer de atleet zich moet concentreren op volledig rechtop blijven en hun knieën naar buiten bewegen, net als bij het begin van de squat.
Bovendien realiseren de meeste atleten zich niet hoe klein de initiële dip moet zijn. Al te vaak zie ik atleten een kwart squat doen als het gewicht zwaar wordt, wat totaal contraproductief is. De eerste dip moet in wezen tussen de 1-2 inch diep zijn (ontgrendel gewoon je knieën). Zodra de atleet zich op zijn gemak voelt met een kleinere dip, verbruikt hij minder energie en kan hij meer kracht genereren.
5. Als een atleet deze beweging voor het eerst probeert, hoe zou u dan adviseren om te beginnen met leren?? Op welk punt ga je van halter naar blok en met welk gewicht? Is er een verhouding tot bar: loggewicht dat u kunt gebruiken?
Het eerste dat u moet doen bij het leren van de beweging, is dat u zich comfortabel voelt door uw voeten te bewegen en onder de lat te vallen. Voor de meeste atleten is het eng en een complete hersenneuk om onder de lat te vallen als je het over je hoofd krijgt. Zodra de atleet zich op zijn gemak voelt bij het bewegen van zijn voeten en zijn houding vindt, kunt u beginnen met het laden van de balk of het blok.
YouTube-video's kunnen nuttig zijn, of huur een Olympische tilcoach in om de basisbeginselen te leren. De log- en barbell-jerks zijn twee totaal verschillende bewegingen, dus er is geen manier om te bepalen wanneer je van een barbell naar een log moet gaan. Het schokken van de stam is moeilijker vanwege de diameter van de stam en de positionering van uw hoofd tijdens de lift.
6. Hoe vaak ziet u uw concurrenten deze stijl gebruiken?? Denk je dat meer sterke atleten dat zouden moeten doen?
Deze beweging wint zeker aan populariteit in de sport van strongman, en wordt vooral gebruikt bij de lichtere gewichtsklassen. De zwaardere jongens zijn om de een of andere reden nog steeds resistent. Hoewel ik begrijp dat het moeilijk is om te leren en er vaardig in te worden, maakt het het echt gemakkelijker om grotere gewichten boven het hoofd te plaatsen.
Het debat over "het is geen pers" is echt onzin, want in Strongman maakt het niet uit hoe het boven je hoofd komt, het moet er gewoon komen. Als de gespleten eikel geen pers is, waarom zou je dan een dubbele kniebuiging toestaan in elke pers?
Log-press split jerking is niet ongelooflijk gebruikelijk in sterke man-competitie, maar het wint aan populariteit. Met atleten zoals Kearney die een enorm gewicht verpletteren bij lagere lichaamsgewichten, zullen we misschien zien dat deze methode de komende jaren meer vaart krijgt.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.