Zeggen dat mijn cliënt Trish succes heeft gehad met het tellen van haar macro's, is een enorm understatement. Sinds januari 2019 is ze 25 kilo afgevallen, ziet ze er fantastisch uit en voelt ze zich fantastisch, en uit een recente analyse van de lichaamssamenstelling is gebleken dat ze zo gezond mogelijk is.
Ze is mijn gewaardeerde leerling, en ik schep al anderhalf jaar over haar op.
Maar onlangs ontmoetten we elkaar en het werd duidelijk dat er iets niet klopt.
'Ik denk de hele tijd aan eten. Ik ben nooit vol, dus ik ben altijd aan het nadenken over wat ik hierna ga eten, 'zei ze.
Bovendien, omdat hij de hele tijd zo streng is met exacte metingen, is het soms gewoon te veel voor haar om te verdragen en zal ze een eetbui van twee uur meemaken, waar ze alles opeet wat ze te bieden heeft. Ze onthulde ook dat haar eetbuien bijna een uittredingservaring zijn, waarbij ze geen van haar gedachten of emoties kan beheersen.
Toen ik dit hoorde, stelde ik voor om misschien een week vrij te nemen van macro-tellen om te eten wat ze maar wil, terwijl ik ondertussen op haar hongersignalen probeerde te letten. Mijn suggestie maakte haar zo wit als een geest en misselijkmakend, alsof ik had voorgesteld haar hoofd te scheren voor de lol.
Dus ik probeerde een andere aanpak: ik vroeg haar of ze blij was met waar ze fysiek was.
"Bijna. Ik denk dat ik nog vijf pond te gaan heb, 'zei ze.
Interessant is dat toen ze voor het eerst haar macro's begon te tellen, haar doel was om 25 pond te verliezen. Toen 30. Toen besefte ze dat ze nog eens 10 pond wilde afvallen. En nu, hier is ze, met een gewicht van meer dan 50 pond, en is ze nog steeds niet tevreden met haar vorderingen.
Rationeel weet ze dat ze in een nooit eindigend hamsterwiel zit, iets achterna gezeten dat ze nooit zal kunnen vangen, maar emotioneel zit ze vast, zoals die persoon met een gebroken hart na een relatiebreuk die niet eens over hun ex heen wil komen.
Kort gezegd: het tellen van macro's levert resultaten op, en voor de meeste mensen snelle resultaten, maar tegen welke prijs?
Tegelijkertijd heb ik de coachingcursus Precision Nutrition gevolgd. Hoe cliché deze modewoorden ook zijn geworden, ik ben meer en meer verkocht aan hun concepten, zoals intuïtief eten.
1. Pas een inclusieve versus exclusieve benadering van eten toe
Veel diëten zijn gericht op wat u niet zou moeten eten. Maar wat als we een inclusieve versus exclusieve benadering van voeding zouden kiezen?. Ik hou vooral van de 800 gram-uitdaging van Optimize Me Nutrition, de taak is om elke dag 800 gram fruit en groenten in je lichaam te krijgen, wat de gemiddelde persoon niet doet. De hoop hier is dat je minder snel te veel zult eten in minder voedzaam voedsel, omdat je zoveel fruit en groenten eet. Tegelijkertijd verdwijnt dat gevoel dat je op dieet bent, omdat je je concentreert op meer eten in plaats van minder.
2. Eet tot je 80 procent vol bent
Dit is een concept van Precision Nutrition. Het idee is om aandacht te schenken aan uw honger- en volheidssignalen en te eten wat uw lichaam u zegt te eten, in plaats van een beperkte hoeveelheid. Het probleem is dat zoveel mensen hun hongersignalen uit het oog hebben verloren dat ze niet kunnen zien of ze voor 80 procent vol zijn.
3. Beschouw mislukking als feedback
Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken als het niet lukt. Maar falen is waar groei plaatsvindt. Zoals geregistreerd diëtiste Jennifer Broxterman het welsprekend formuleerde: "Falen zijn slechts gegevenspunten, zoals een wetenschapper die uitzoekt wat werkt en wat niet, en het helpt je te leren waar je meer hulp of ondersteuning nodig hebt", zei Broxterman. "In plaats van ontmoedigd te worden ... kijk naar mislukking met nieuwsgierigheid, zelfcompassie, vriendelijkheid en radicale eerlijkheid. En ga dan verder."
4. Maak het gemakkelijker om te slagen
Een voedingscoach vertelde me eens over een klant van haar die altijd stopte voor fastfood op weg naar huis van haar werk, omdat ze vlak langs de Wendy's zou rijden. Wat haar veel heeft geholpen, was een andere weg naar huis rijden dan haar werk, dus ze kon niet in de verleiding komen. Als je aandacht begint te besteden aan wanneer en waarom je faalt en naar de feedback luistert, kun je beginnen met het aanbrengen van kleine veranderingen die het gemakkelijker maken om te slagen, wat net zo eenvoudig kan zijn als een andere weg inslaan.
5. Neem kleine stappen om te veranderen
Hoewel we allemaal snel succes willen, willen we ook succes op de lange termijn. Een kleine stapsgewijze, op gewoonten gebaseerde benadering van verandering is veel logischer in termen van duurzaamheid. Ik hou van de enige kleine verandering van gewoonte elke maand. Het kan zoiets zijn als ervoor zorgen dat je bij elke maaltijd groenten of eiwitten eet, of water drinken als je 's ochtends wakker wordt, zodat je niet meteen honger hebt, of lunches klaarmaken voor de week. Onderneem slechts één nieuwe actie totdat het een gewoonte wordt waar u niet meer aan hoeft te denken, en bouw hier de volgende maand op voort.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.