Prachtig magnesium

Magnesium is een belangrijk mineraal voor wie een beter lichaam wil opbouwen.

Dat is echt een understatement. Het is niet anders dan zeggen dat de quarterback een belangrijke positie is in een voetbalteam of dat Lindsay Lohan geen ideaal rolmodel is voor jonge vrouwen.

Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waarvan er vele direct verband houden met de spierfunctie en eiwitsynthese. Toch komen de meeste Amerikanen nergens in de buurt van voldoende magnesium, en het probleem wordt versterkt bij hardwerkende atleten en spierkoppen.

Tot overmaat van ramp verdwijnt magnesium langzaam uit het moderne dieet. Industriële landbouw en voedselverwerkingsmethoden halen magnesium en andere waardevolle mineralen letterlijk uit onze voedselvoorziening, waardoor het moeilijker wordt om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen, zelfs uit een ogenschijnlijk 'gezond' gevarieerd dieet.

Dus wat kunnen we eraan doen?? Laten we eerst eens nader bekijken waarom magnesium zo belangrijk is.

Bijschildklierhormoon, vitamine D ... en atherosclerose?

Zoals gezegd speelt magnesium veel essentiële rollen in de biochemie van de mens. Ten eerste wordt magnesiumtekort geassocieerd met hypoparathyreoïdie en een lage vitamine D-productie.

Magnesiumtekort is ook in verband gebracht met een verstoord botmetabolisme. In verschillende dierproeven remde suppletie met magnesium zelfs de ontwikkeling van atherosclerose!

Insuline gevoeligheid

Magnesium staat bekend als het mineraal van glucoseregulatie, omdat het nauw verband houdt met insulinegevoeligheid en een lage inname in verband wordt gebracht met de ontwikkeling van diabetes type 2. Bovendien hebben onderzoeken bij ratten aangetoond dat magnesiumsuppletie diabetes grotendeels kan voorkomen.

Interessant is dat hoge bloedglucose- en insulinespiegels de magnesiumstatus nog meer lijken te verlagen. Het creëert schijnbaar een vicieuze cirkel waarin lage magnesiumspiegels leiden tot een slechte glucoseregulatie en insulinegevoeligheid, wat opnieuw de magnesiumstatus verlaagt.

Bij gezonde vrijwilligers verminderden degenen die slechts vier weken een magnesiumarm dieet volgden hun insulinegevoeligheid met 25%, wat suggereert dat magnesiumtekort kan leiden tot insulineresistentie.

Vooral magnesiumsuppletie verhoogt de insulinegevoeligheid bij insulineresistente personen, zowel diabetici als niet-diabetici. Laten we een paar van deze onderzoeken bekijken.

• Een 16 weken durende studie met type 2 diabetici wees uit dat magnesiumsuppletie de nuchtere glucosespiegels, insulinegevoeligheid en HbA1c-spiegels verbeterde (een vorm van hemoglobine die voornamelijk wordt gemeten om de gemiddelde plasmaglucoseconcentratie over langere perioden te identificeren). De HbA1c-niveaus zijn met 22% verbeterd, wat een ongelooflijk aantal is. Dat zou een diabetespatiënt met een HbA1c-waarde van 8% (niet goed) tot 6 brengen.2% (zeer goed) in slechts vier maanden.
• Een recente studie toonde aan dat magnesiumsuppletie, zelfs als de niveaus normaal zijn, positieve voordelen kan hebben. Zes maanden magnesiumsuppletie bij zwaarlijvige mensen die dat wel waren insuline gevoelig en had normale bloedspiegels van magnesium leidde tot een verder verbeterde insulinegevoeligheid, evenals een verbetering van 7% in nuchtere glucosespiegels.
• Een onderzoek naar magnesiumsuppletie bij insulineresistente maar niet-diabetische vrijwilligers die een laag magnesiumgehalte in het bloed hadden, toonde ongelooflijke resultaten na slechts 16 weken. Deelnemers verminderden hun insulineresistentie met 43% en nuchtere insuline met 32%, wat suggereert dat hun magnesiumtekort misschien wel een van de belangrijkste redenen was waarom ze überhaupt insulineresistent waren.

Suppletie met magnesium verbeterde ook de bloedlipiden van de proefpersonen. Totaal cholesterol, LDL en triglyceriden waren allemaal verlaagd, terwijl HDL toenam. De triglyceridenverbetering (van 39%!) is het meest logisch, omdat verbeterde glucoseregulatie ervoor zorgt dat de lever niet meer TG's uitschakelt, maar de rest van de verbetering is ook opmerkelijk.

Hoe zit het met magnesium en hart- en vaatziekten?

Recente beoordelingen hebben geconcludeerd dat magnesiumtekort kan leiden tot verhoogde LDL-waarden, endotheeldisfunctie, verhoogde ontsteking en oxidatieve stress en vernauwing van kransslagaders (afname van zuurstof en voedingsstoffen naar het hart). Nou, dat klinkt niet zo aantrekkelijk.

Het is aangetoond dat suppletie en suppletie van magnesium de LDL-waarden verlaagt (en ook de andere bloedlipiden verbetert), endotheeldisfunctie herstelt bij mensen met coronaire hartziekte en ontstekingen vermindert.

Al genoeg! Waar haal ik wat magnesium voor me??

De beste bronnen van magnesium zijn vis, noten, zaden, bonen, bladgroenten, volle granen en wat fruit en groenten. Met name zalm, heilbot, spinazie, amandelen, cashewnoten, aardappelen, sesamzaadjes, pompoenpitten, yoghurt en bruine rijst zijn allemaal goede bronnen van dit kostbare mineraal.

Het is belangrijk op te merken dat het magnesiumgehalte afhankelijk is van de bodemkwaliteit, dus als u de meeste van deze voedingsmiddelen van biologische of duurzame boerderijen koopt, krijgt u mogelijk meer magnesium in de voeding. Hoewel dit argument nog steeds als speculatief wordt beschouwd, lijdt het geen twijfel dat conventioneel geteeld voedsel wordt verbouwd in uitgeputte bodems. Je kunt niet verwachten dat je voedselrijk voedsel kunt verbouwen uit door nutriënten gestripte grond, dus het is misschien de moeite waard om voor biologisch of duurzaam te gaan.

Er moet ook worden opgemerkt dat voedingsmiddelen zoals volle granen, bonen, noten en zaden ook rijke bronnen van fytinezuur zijn. Fytinezuur kan enkele onafhankelijke gezondheidsvoordelen bieden, maar het is ook een antinutriënt die zich bindt aan magnesium (naast andere voedingsstoffen), waardoor de opname ervan wordt voorkomen.

Historisch gezien hebben gezonde niet-industriële culturen die aanzienlijke hoeveelheden granen consumeerden ze ook geweekt of gefermenteerd. Dit proces zou het fytinezuurgehalte aanzienlijk verlagen, terwijl de biologische beschikbaarheid van voedingsstoffen wordt verhoogd en de verteerbaarheid wordt verbeterd. Ze wisten misschien niet waarom het werkte; ze wisten gewoon dat het werkte.

Om deze reden raad ik aan om de meeste van je granen te laten ontkiemen (zoals Ezechiël-producten) om fytinezuur en andere anti-voedingsstoffen te verminderen (maar niet te elimineren). Het is ook een goed idee om uw bonen minimaal 24 uur te laten weken, en om geroosterde noten te roosteren of te kopen, aangezien deze bereidingsmethoden ook fytinezuur kunnen verminderen.

Ten slotte is een zeer eenvoudige, handige en niet te vergeten effectieve optie gewoon om een ​​magnesiumsupplement van hoge kwaliteit te kopen, zoals BIOTEST Elitepro ™ Minerals. Een portie Elitepro ™ bevat 400 mg zeer goed opneembare magnesiumglycinaatchelaat, samen met zink, selenium, chroom en vanadium, belangrijke mineralen voor het beheer van de bloedsuikerspiegel, eiwitsynthese en hormonale status.

Het één keer per dag innemen van Elitepro ™ in combinatie met het kiezen van zoveel mogelijk biologisch magnesiumrijk volledig voedsel als u zich gemakkelijk kunt veroorloven, zou een vrijwel onfeilbare strategie zijn.

Conclusie

Magnesium is, nou ja, nogal een probleem. Het is van vitaal belang voor een goed botmetabolisme, vitamine D-metabolisme, bijschildklierfunctie, insulinegevoeligheid, glucosetolerantie evenals goede bloedlipideniveaus en preventie van atherosclerose, om nog maar te zwijgen van hart- en vaatziekten. Het helpt je zelfs te relaxen na een stressvolle dag en te slapen als een roos.

Maar we weten ook dat de meeste Amerikanen niet genoeg magnesium consumeren en dat de industrialisatie van onze voedselproductie de niveaus van dit cruciale mineraal verder heeft verlaagd. Hoewel het consumeren van een dieet op basis van echt, volledig, minimaal bewerkte voedingsmiddelen u voldoende niveaus zou moeten bieden, maakt een hoogwaardig mineralensupplement zoals BIOTEST Elitepro ™ Mineral Support het allemaal een stuk eenvoudiger.

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, samen met de juiste suppletie, zorgt voor voldoende niveaus en biedt u meer gezondheidsvoordelen dan u zich ooit zou kunnen herinneren.

Of misschien zou je dat kunnen? Ik zou niet in het minst verbaasd zijn als zou worden ontdekt dat magnesium helpt bij het geheugen en de cognitieve functie.

Referenties

1. Ford E, Mokdad A. Magnesiuminname via de voeding in een nationaal monster van U.S. Volwassenen. J. Nutr. 133: 2879-2882, september 2003
2. Zofková I, Kancheva RL. De relatie tussen magnesium en calciotrope hormonen. Magnes Res. 1995 maart; 8 (1): 77-84.
3. B T Altura, et al. De inname van magnesium via de voeding moduleert de bloedlipideniveaus en atherogenese. Proc Natl Acad Sci U S A. 1990 maart; 87 (5): 1840-1844.
4. Cohen H, et al. Remming van atherogenese veroorzaakt door magnesiumchloride-verrijking van drinkwater. Biol Trace Elem Res. 2002 Winter; 90 (1-3): 251-9.
5. Bo Ma, et al. Zuivel-, magnesium- en calciuminname in relatie tot insulinegevoeligheid: benaderingen voor het modelleren van een dosisafhankelijke associatie. American Journal of Epidemiology. 2006 sept; 164 (5): 449-458
6. Huerta MG, et al. Magnesiumtekort wordt geassocieerd met insulineresistentie bij zwaarlijvige kinderen. Diabetes Zorg. Mei 2005; 28 (5): 1175-1181.
7. Song Y, et al. Magnesiuminname via de voeding in relatie tot de insulinespiegels in het plasma en het risico op diabetes type 2 bij vrouwen. Diabetes Zorg. 2004 januari; 27 (1): 59-65.
8. Lopez-Ridaura R, et al. Magnesiuminname en risico op diabetes type 2 bij mannen en vrouwen. Diabetes Zorg. 2004 jan; 27 (1): 134-40.
9. Balon TW, et al. Suppletie met magnesium vermindert de ontwikkeling van diabetes in een ratmodel van spontane NIDDM. Ben J Physiol. 1995 oktober; 269 (4 Pt 1): E745-52.
10. Nadler JL, et al. Magnesiumtekort veroorzaakt insulineresistentie en verhoogde thromboxaansynthese. Hypertensie. 1993 juni; 21 (6 Pt 2): 1024-9.
11. Rodríguez-Morán M, Guerrero-Romero F. Orale magnesiumsuppletie verbetert de insulinegevoeligheid en metabolische controle bij type 2 diabetici: een gerandomiseerde dubbelblinde gecontroleerde studie. Diabetes Zorg. April 2003; 26 (4): 1147-1152.
12. Mooren FC, et al. Orale magnesiumsuppletie vermindert de insulineresistentie bij niet-diabetische proefpersonen - een dubbelblinde, placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie. Diabetes Obes Metab. 2011 maart; 13 (3): 281-4.
13. Guerrero-Romero F, et al. Orale magnesiumsuppletie verbetert de insulinegevoeligheid bij niet-diabetische personen met insulineresistentie. Een dubbelblinde, placebogecontroleerde, gerandomiseerde studie. Diabetes Metab. 2004 juni; 30 (3): 253-8.
14. Chakraborti S, et al. Beschermende rol van magnesium bij hart- en vaatziekten: een overzicht. Mol Cell Biochem. 2002 september; 238 (1-2): 163-79.
15. Maier JA. Laag magnesiumgehalte en atherosclerose: een wetenschappelijk onderbouwde link. Mol Aspects Med. 2003 februari-juni; 24 (1-3): 137-46.
16. Bohn T, et al. Fytinezuur toegevoegd aan wittarwebrood remt fractionele schijnbare magnesiumabsorptie bij mensen. Ben J Clin Nutr. Maart 2004; 79 (3): 418-23.