Ah, die eeuwige strijd: de strijd tussen doen wat je doet Leuk vinden te doen, en te doen wat je doet nodig hebben Te doen. We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Sterker nog, de meesten van ons blijven daar tijdens onze hijscarrière.
Als u dit dilemma bij uzelf herkent, wees dan moedig. Je bent je tenminste bewust van je tekortkomingen en dat is de helft van de strijd. Sommige lifters komen zelfs nooit zo ver. Ze doen gewoon wat goed voelt of het ego een boost geeft, en dat is wat hun persoonlijke ontwikkeling ooit gaat.
Als u echter uw atletische evolutie wilt bevorderen, beantwoord dan deze vraag:
Welke kwaliteiten, attributen of gedragingen zou moeten waar u zich tijdens uw training op concentreert?
Een tweede vraag: zijn dit de gedragingen die u echt prioriteit geeft in uw training?? Vaak is onze standaardprogrammering om te doen wat we leuk vinden, in plaats van wat we doen nodig hebben.
Begrijp me nu niet verkeerd. Plezier hebben is een van de meest ondergewaardeerde voordelen van krachttraining. In feite is plezier echt belangrijk voor het succes van de training op de lange termijn.
Het probleem doet zich voor wanneer plezier in de weg staat om hard te werken aan die dingen die je helpen om je belangrijkste doelen te bereiken. Hier zijn een paar hypothetische scenario's:
Als je jezelf herkent in een van de bovenstaande scenario's, is mijn enige troost voor jou dat het alleen maar de menselijke natuur is - we hebben allemaal de neiging om te genieten van wat we het beste doen en te vermijden wat we het ergste doen.
Het tegenovergestelde hiervan is wat popsocioloog Malcolm Gladwell 'opzettelijke praktijk' noemt."
Gladwells onderzoek geeft aan dat het 10.000 uur van dit ondankbare zwoegen kost om een hoog niveau van vaardigheid in het door jou gekozen vak te bereiken. Om dat in cijfers uit te drukken, kun je het gemakkelijker waarderen: als je 4 keer per week traint met 90 minuten per training, zou je meer dan 32 jaar moeten trainen om meesterschap te bereiken. En dat is alleen als u opzettelijk oefent, wat u waarschijnlijk niet bent.
Opzettelijke praktijk wordt op drie manieren gekenmerkt:
Zelfs als u bent blootgesteld aan deze informatie, is het moeilijk om continu opzettelijk te oefenen, omdat het per definitie vereist dat u aandacht besteedt aan uw zwakke punten terwijl u uw sterke punten op een laag pitje zet.
Toegegeven, dat is niet zo leuk - tot veel later natuurlijk, wanneer je begint met het verzamelen van je medailles te midden van verstilde geruchten over je vermeende goede genetica en gebruik van steroïden.
Er is een strategie om u tijdens de training de juiste dingen te laten doen. Het is een manier om opzettelijke beoefening smakelijker te maken. Ik noem het de Delayed Gratification Method (DGM).
Je ouders hebben dit exacte systeem ongetwijfeld geïmplementeerd tijdens de maaltijden toen je een kind was. Als je je avondeten hebt opgegeten, heb je een toetje. Geen avondeten, geen toetje. De kern ervan is simpel: als je het juiste doet, krijg je een beloning. Als je verslapt, geen beloning.
U moet eerst twee dingen bepalen:
Hier zijn een paar toepassingen van de DGM-methode die veelvoorkomende problemen aanpakken, om uw gedachten over het onderwerp aan te wakkeren:
Probleem: je bent te mager. En hoewel je graag traint, kom je gewoon niet aan. Natuurlijk, je hebt buikspieren, maar dat is net een dikke meid met borsten - wat maakt het uit?
Oplossing: stel een passend doel voor gewichtstoename vast (misschien een pond per week) en ga aan de slag alsof het jouw taak is. Elke training begint met een weging. Als je gewicht niet is waar het moet zijn, train je die dag niet. Als dat het geval is, kunt u genieten van uw tilsessie, wetende dat het u kost naar, in plaats van weg te zijn van uw doelen.
Probleem: u houdt van tillen, maar absoluut verachten mobiliteitswerk. De eerste paar jaar was alles geweldig, maar de laatste tijd ervaar je schouderpijn tijdens het bankieren en heb je moeite om parallel te hurken.
Oplossing: laten we aannemen dat u niet eens zeker weet hoe u uw grootste hotspots op het gebied van mobiliteit kunt identificeren. Gebruik dat niet als excuus. Waarom kiest u niet gewoon voor een goed gedocumenteerd mobiliteitscircuit, zoals Mike Boyle's Essential Eight. Deze 8 oefeningen duren slechts 5-10 minuten, dus neem je voor om ze voor elke training te doen en dan kun je jezelf knock-out slaan met de gewichten volledig zonder schuldgevoel.
Probleem: je kunt meer bankieren dan je kunt hurken, en gisteren merkte je dat een of andere douchetard een foto van je uit de sportschool heeft gestolen voor een meme die zegt: "Vrienden laten vrienden geen beendag overslaan!"
Oplossing: voor u moet beentraining analoog zijn aan 'uw groenten eten', terwijl het tillen van het bovenlichaam meer op een toetje lijkt.
In wezen heb je een meetbare manier nodig om te definiëren 'wat je moet doen' als een manier om toestemming te krijgen om te doen wat je wilt doen. Een suggestie zou zijn om uw wekelijkse onderlichaamsvolume bij te houden en vervolgens uw bovenlichaamtraining te beperken tot de helft van dat aantal. Je wilt meer bovenlichaamswerk doen? Doe dan meer lager lichaamswerk.
De toepassingen van dit systeem zijn vrijwel onbeperkt. Bovendien is het systeem flexibel genoeg om te veranderen als uw behoeften veranderen. De DGM-methode kan ook op voeding worden toegepast. Als / wanneer u bijvoorbeeld een mijlpaal in uw lichaamssamenstelling bereikt, krijgt u een cheat-maaltijd.
Dit gaat niet over “goed versus slecht."Het is gewoon een kwestie van gedrag identificeren dat je ofwel verder van je doelen afleidt, of dat productiever gedrag verdringt.
Uw lijst kan dingen bevatten zoals te laat opblijven op de avond voor de training, te veel junk-koolhydraten eten, altijd focussen op maximale singles als uw zwakte een gebrek aan hypertrofie is, te veel tijd besteden aan 'leuke' oefeningen die u niet dichterbij brengen uw doel bereiken, te afhankelijk zijn van ondersteunende uitrusting of een mobiliteitsprobleem verwaarlozen.
Nogmaals, ik hou van de dessert-analogie hier. Zolang je je werk gedaan krijgt, mag je een beetje plezier hebben. Het is echt slechts een personificatie van het principe van uitgestelde bevrediging.
Als je dat doet dit, dan mag je het doen dat. Zorg ervoor dat je deze parameters zorgvuldig definieert, zodat er geen speelruimte is voor valsspelen.
Tot slot, als je een coach, trainingspartner of groep hebt waarmee je traint, maak ze dan attent op wat je van plan bent en vraag ze om je eerlijk te houden. Sociale ondersteuning maakt vaak het verschil wanneer u uitdagende doelen nastreeft.
Tip: Als u besluit om de uitgestelde bevredigingsmethode een kans te geven, pas deze dan in eerste instantie toe op slechts één gedrag of gewoonte die u ten goede wilt aanpassen.
Nu, waar moet je verbeteren?
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.