Elke sport meet succes anders, maar of je nu een stopwatch of een scorebord gebruikt, er zijn altijd cijfers betrokken bij het bepalen van de podiumplaats.
Bij Olympisch gewichtheffen gaat de gouden medaille naar de persoon die het meeste gewicht tilt - meer kilo's, betere plaatsing. Hoewel cijfers de neiging kunnen hebben om de show te draaien, is het gemakkelijk om verstrikt te raken in het laten bepalen van je voortgang. Je doorstaat een sterktefase, maar op de testdag raak je niet je verwachte cijfers.
Of je hebt een geweldige wedstrijdcyclus en komt niet eens in de buurt van een nieuw persoonlijk record. Je zou zelfs twee of drie jaar kunnen gaan zonder in de buurt te komen van sommige van je oude nummers! Wanneer dit gebeurt, is het gemakkelijk om het naar je hoofd te laten komen en je misschien verslagen te gaan voelen.
Maar aangezien gewichtheffen zo'n technische sport is, zal dat zo zijn altijd iets nieuws zijn om te ontdekken en te verbeteren.
Hier zijn vier manieren om uw voortgang bij het gewichtheffen bij te houden die niets te maken hebben met het instellen van nieuwe persoonlijke records met één herhaling.
Een geweldige manier om de voortgang bij te houden, is door verbeteringen in de kwaliteit van uw liften te zien.
Hoeveel kracht er ook komt kijken bij Olympisch gewichtheffen, er gaat niets boven het perfectioneren van de bewegingen. Een sterke lifter wordt elke dag verslagen door een even sterke maar efficiëntere lifter.
Als je het moeilijk vindt om je sneller, explosiever en meer controle over de lat te voelen, kan dit het gevolg zijn van het ontwikkelen van slechte gewoonten die je voortgang mogelijk hebben belemmerd. Deze slechte gewoonten vallen voornamelijk onder één hoofdcategorie: timing!
Komt uw borst te snel omhoog aan het einde van uw trek? Snijd je je dip kort in de rit voor de eikel? Als je coach je dag in dag uit met dezelfde drie aanwijzingen over je hoofd slaat, is dat niet omdat ze je haten. Ze zien waarschijnlijk iets waardoor je inefficiënt bent bij het tillen en kan je mogelijk platleggen, geblesseerd raken of een andere slechte gewoonte ontwikkelen om een andere te compenseren.
Verdien die extra kilo's door een stap terug te doen om de basis opnieuw te bekijken en je techniek te verfijnen.
[Gerelateerd: 7 aanwijzingen om veelvoorkomende gewichtheffouten aan te pakken]
Hoewel er bij elke sport 'geen pijn' is, is het creëren van structurele tolerantie een belangrijke factor om rekening mee te houden bij het volgen van de voortgang bij het gewichtheffen.
Je sleutelbeenderen worden kapotgeslagen, je polsen schreeuwen als de stang in het voorrek zit en je schenen zitten vol met krassen ... Hoe raar het ook mag klinken, als een van deze symptomen na verloop van tijd verminderen of verdwijnen, is dit een andere goede indicator van vooruitgang in uw tillen.
Het aanhouden van een goed stangpad zonder onbedoeld de voorkant van je benen te waxen suggereert dat je het juiste spiergeheugen hebt gegraveerd om de stang dichtbij te houden zonder hem actief in je te wrijven. Dit kan ook gelden voor uw polsen in de voorste rekpositie, eventueel werk boven het hoofd en andere unieke posities die u traint in beide Olympische liften.
Let op dat wat u opmerkt, gemakkelijker of minder ongemakkelijk wordt en gebruik dit als geruststelling dat u de goede richting op gaat.
[Gerelateerd: 12 oefeningen voor polsmobiliteit die u op elk moment kunt doen]
Een andere goede indicator van vooruitgang is het uitvoeren van meerdere sets en / of herhalingen met een gewicht dat voorheen een maximum van één herhaling was.
Persoonlijke volumegegevens kunnen erop wijzen dat u uw vermogen om door vermoeidheid heen te drukken en te herstellen tussen inspanningen heeft verbeterd. Als je bijvoorbeeld twee tot drie herhalingen doet met een gewicht dat je vroeger verpletterde, laat je duidelijk zien dat je je aanpast aan de belasting en dat je algehele kracht wint tijdens de specifieke lift die je traint.
Volume PR's - specifiek voor klassieke liften - kunnen ook een demonstratie zijn van een toename van het zelfvertrouwen. Weten dat je een zware dubbel kunt slaan met 90% + of een zwaar complex van 3+ herhalingen, kan je helpen gerust te stellen voordat je grotere gewichten probeert te heffen die je vroeger nerveus maakten.
Neem een kijkje in oude trainingsdagboeken en bekijk de algehele vooruitgang die je hebt geboekt sinds het begin van je reis met gewichtheffen. Ben je bezig met het schoonmaken van wat vroeger een zware kraak was?? Is je oude snatch PR nu een normaal werkgewicht? Is 85 kg een wandeling in het park als je er nerveus van werd voordat je het probeerde?
Als u zich bewust wordt van deze "kleine overwinningen", kunt u op koers blijven naar grotere doelen die draaien om het bepalen van nieuwe persoonlijke records met één rep.
Misschien heb je in het verleden een aantal grote cijfers neergezet, maar heb je problemen gehad met het halen van voorgeschreven gewichten als de percentages hoger zijn dan 90%+. Of misschien heb je in het verleden problemen gehad met het maken van de laatste rep voor grote squatsets.
Sommigen zeggen dat consistentie bij Olympisch gewichtheffen de echte bepalende factor is van wat een succesvolle lifter maakt. Als je niet gegarandeerd een grote lift krijgt tijdens de training, is de kans dat je het haalt tijdens een wedstrijd misschien niet erg hoog. Ik weet niet zeker of je een consistente lifter bent?
Bekijk in je trainingsnotitieboekje de verhouding tussen vinkjes en 'X'en uit een vorige cyclus en vergelijk deze met degene waaraan je momenteel werkt. Heb je liften gemaakt of heb je er meer gemist?? Ben je meer consistent in de snatch of de clean and eikel? Moet u uw programma regelmatig aanpassen omdat u de voorgeschreven herhalingen niet kunt voltooien??
Noteer alle trends die je opmerkt, communiceer deze observaties hierover met je coach en stel een aantal doelen om meer consistentie te creëren tijdens elke sessie. Een verbetering in hoe consistent u bent bij het raken van specifieke liften en complexen, is een van de beste manieren om uw voortgang bij het gewichtheffen bij te houden.
Het meten van de voortgang bij het gewichtheffen gaat verder dan het maximum van één herhaling. Als je jezelf niet traint om naar elk aspect van de sport te kijken dat je zou kunnen verbeteren, mis je misschien enkele belangrijke verbeteringen die je aanbrengt die moesten gebeuren om je naar de volgende mijlpaal op je radar te krijgen. Hoe je beweegt, hoe de gewichten aanvoelen, hoe je lichaam aanvoelt en hoe je je geest zet voordat je gaat trainen of concurreren, alles bij elkaar opgeteld bij het grotere doel om onvermijdelijk je totaal te verhogen.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.