Femme Flex vrijdag presentatrice Alina Popa besloot dat de aflevering van deze week de weg op zou moeten gaan. Welnu, de Rising Phoenix-wereldkampioen van 2018 koos ervoor om in plaats daarvan naar de sportschool te gaan. Ze werd vergezeld door een andere kampioen bodybuilder, 2020 Mevr. Olympia-winnaar Andrea Shaw. Shaw was zo vriendelijk om een paar trainingstips te delen voor kijkers die zouden kunnen profiteren van enkele kneepjes van het vak van de No. 1 vrouwelijke bodybuilder op de planeet.
Shaw gebruikt halters en concentreert zich op het werken met één arm tegelijk wanneer ze aan haar biceps-routine begint. Haar suggestie voor deze oefening is om het bewegingsbereik niet te verkorten om meer gewicht te gebruiken. “De sleutel tot de beweging is om de arm volledig uit te strekken voordat je hem weer omhoog tilt.”Shaw geeft er de voorkeur aan om 15-20 herhalingen uit te voeren met deze oefening.
De kampioen plakt met de halters en werkt elke kant onafhankelijk aan de volgende beweging, de concentratiekrul. Deze klassieke oefening helpt haar biceps ronder en voller te maken. “De verandering van de arm die op de zij ligt, helpt nu om het 3D-effect toe te voegen aan hoe de spieren werden ontwikkeld.”Shaw kiest bij deze oefening voor 6-8 sets van 15-20 herhalingen.
Het derde deel van de biceps zijn hamerkrullen. Mevrouw. Olympia is te zien met beide armen tegelijk in de video voor deze. Wat ze niet zal zien doen, is momentum genereren. “Er wordt niet geschommeld. Gebruik dus geen momentum om het gewicht omhoog te krijgen. Je wilt er zeker van zijn dat het een langzame en gecontroleerde beweging is, die stopt op ongeveer 90 graden en dan weer naar beneden gaat.”Haar sets en herhalingen zijn hier hetzelfde als in de vorige oefening.
“Ik werk graag af met kabels omdat er van begin tot eind een ander soort spanning wordt uitgeoefend op de biceps.”Shaw gebruikt de voordelen van kabels om haar bicepsroutine af te ronden. Een extra truc die ze gebruikt, is om het vastgezette gewicht de stapel onderaan niet te laten raken. Dit helpt de spanning te maximaliseren.
Shaw praat met Popa over het trainen van vallen en wat ze voor haar kuiten doet. Leer haar hacks en pas ze toe door de volledige aflevering van te vangen FFF. Deze en elke aflevering is elke vrijdag om 18.00 uur beschikbaar.m. EST op www.vleugels van kracht.netto- .
Derina Wilson en Laura Richards delen hun inspirerende verhalen op "Femme Flex Friday."
Lees artikel
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.