Nee tegen Squats en Barbell Rowing?

Ik hou van mijn critici. Soms hebben ze het bij het verkeerde eind.

Ik krijg vaak kritiek omdat ik anti-kraak ben. Misschien komt het omdat ik veel heb geschreven over de voordelen van training met één been, of gewoon omdat ik niet geloof dat elke lifter squats moet doen om een ​​sterk, gespierd lichaam op te bouwen.

Wat de reden ook is, hoewel ik me realiseer dat kritiek slechts een deel van het territorium is wanneer je jezelf daarbuiten zet, maakt die specifieke kritiek me een beetje kapot.

• Het is gewoon niet waar - iedereen die mij kent of met mij heeft opgetild, weet dat ik van squats houd. Ik ben er eigenlijk ook best goed in, voor wat dat ook waard is. Trainen met één been en hurken bestaan ​​niet in binaire tegenstelling tot elkaar.
• Er is gewoon iets met squats waardoor de slipjes van mensen in een wirwar worden gebracht. Misschien komt het doordat het deel uitmaakt van de heilige "Grote 3", maar zelfs als het suggereren van een alternatief voor hurken een bijna viscerale reactie van bepaalde individuen opwekt, bijna alsof je hun moeder beledigde.

Denk er over na. Als je me mijn mening zou vragen over de vraag of ik halterrijen of halterrijen beter vind, zou ik als volgt kunnen antwoorden:

“Ik ben geen grote fan van halterrijen voor mijn eigen training of die van mijn atleten.

"Het is op geen enkele manier een inherent slechte oefening, en ik denk dat ze absoluut prima zijn met lichtere ladingen, maar het is een oefening die zich leent voor zeer zware belasting, en ik merk dat naarmate de gewichten toenemen, het heel gemakkelijk is om vorm te krijgen. afbreken en de spanning laten verschuiven van de beoogde spieren (i.e., de latten) en op de onderrug.

“In plaats daarvan geef ik de voorkeur aan halterrijen.

“Met mijn eigen training, en gezien mijn geschiedenis van ernstige rugklachten, zijn dumbbell-rijen de verstandiger optie. Zware halterrijen irriteren mijn rug altijd, zelfs als mijn vorm onberispelijk is, alleen omdat de aard van de oefening een aanzienlijke belasting van de ruggengraat met zich meebrengt.

“Ik vind het ook bijna onmogelijk om een ​​perfecte vorm te behouden onder zware belasting, en als ik niet oppast, betrap ik mezelf erop dat ik valsspreek en compenseer op een manier die mijn onderrug een extreem risico op blessures geeft, vooral als ik duw. moeilijk voor die laatste extra herhaling aan het einde van een set.

“Bovendien merk ik dat mijn onderrug het begeeft voor mijn lats, dus ik heb altijd het gevoel dat mijn lats meer hadden kunnen behandelen.

"Met dumbbell-rijen kan ik mezelf heel hard pushen zonder me zorgen te hoeven maken over mijn onderrug, en ik voel het veel meer in mijn lats - wat sowieso mijn doel is met die oefening.

“Interessant is dat ik heb ontdekt dat ik met dumbbell-rijen meer dan de helft kan tillen van wat ik aankan met lange-halterrijen, wat me doet geloven dat het misschien ook een betere manier is om de lats te overbelasten.

“Afgezien van mijn eigen training, moet je vanuit coachingsoogpunt beseffen dat ik vooral met grote groepen atleten werk. Dat betekent dat ik oefeningen moet kiezen die gebruiksvriendelijk zijn, wat betekent dat de meeste mensen ze correct kunnen uitvoeren en dat hun lichaam ze kan verdragen.

"Het is veel gemakkelijker om een ​​goede vorm te behouden met een halterrij dan met een halterrij, en het wordt ook beter verdragen in de onderrug, waardoor halterrijen een betere keuze zijn in mijn boek gezien de omstandigheden.

“Als ik een personal training-cliënt had zonder voorgeschiedenis van lage rugpijn die vastbesloten was om halterrijen te doen en die heel goed zou kunnen doen, dan denk ik dat ik daar ok mee zou zijn; Ik zou er gewoon voor zorgen dat ze goed in vorm bleven om het risico op letsel te minimaliseren.

'Maar ik heb nog nooit zo'n klant gehad. De meeste klanten kunnen het niet schelen welke oefeningen ze doen en willen er gewoon beter uitzien en zich beter voelen, dus het is mijn taak om ze daar op de veiligste manier te krijgen.

"Je zult me ​​zeker niet laten zeggen dat rijen met halterstangen een slechte oefening zijn, want menig opgevijzelde kerel heeft ze jarenlang gebruikt om enorme lats te bouwen - en aan het eind van de dag spreken de resultaten luider dan woorden en theorie.

"Het is duidelijk een effectieve oefening, en mensen die ze pijnvrij kunnen doen, kunnen waarschijnlijk niet begrijpen waarom jongens zoals ik er niet voor pleiten of ze vaker doen. Ik begrijp dat perspectief, en als je nog nooit ernstige rugklachten hebt gehad, kan ik zeker niet van je verwachten dat je weet hoe het is.

"Maar als ik van iemand aan de andere kant van het hek kom, zal ik zeggen dat voor elke kerel die enorme latten heeft gebouwd, er een andere kerel is die moeite heeft om ze op de juiste manier te voelen en / of zijn rug pijn heeft gedaan door ze te doen, dus het is aan jou om erachter te komen waar je in het continuüm valt en je training dienovereenkomstig te plannen."

Ik betwijfel of veel mensen een probleem zouden hebben met het bovenstaande, en ik wed dat de meesten het er zelfs mee eens zijn dat het heel logisch is.

Dat komt omdat halterrijen niet als een heilige oefening worden beschouwd - en halterrijen en halterrijen zijn min of meer uitwisselbaar in de programmering van de meeste mensen, omdat is bewezen dat beide goede resultaten opleveren.

Ga nu terug naar de voorgaande alinea's en vervang squats voor halterrijen, Bulgaarse split squats voor halterrijen en quads voor lats. Houd de rest van de passage precies hetzelfde.

Hier is wat je krijgt:

“Ik ben geen grote fan van squats voor mijn eigen training of die van mijn atleten.

"Het is op geen enkele manier een inherent slechte oefening, en ik denk dat ze absoluut prima zijn met lichtere ladingen, maar het is een oefening die zich leent voor zeer zware belasting, en ik merk dat naarmate de gewichten toenemen, het heel gemakkelijk is om vorm te krijgen. afbreken en de spanning laten verschuiven van de beoogde spieren (i.e., de quads) en op de onderrug.

“In plaats daarvan geef ik de voorkeur aan Bulgaarse split squats.

“Met mijn eigen training en gezien mijn geschiedenis van ernstige lage rugklachten, zijn Bulgaarse split squats de verstandiger optie. Zware squats irriteren altijd mijn rug, zelfs als mijn vorm onberispelijk is, alleen omdat de oefening zich leent voor zware belasting van de wervelkolom.

“Ik vind het ook bijna onmogelijk om een ​​perfecte vorm te behouden onder zware belasting en als ik niet oppast, merk ik dat ik valsspeel en compenseer op een manier die mijn onderrug een extreem risico op blessures geeft, vooral als ik hard push. voor die laatste extra herhaling aan het einde van een set.

“Bovendien merk ik dat mijn onderrug het begeeft voor mijn quads, dus ik heb altijd het gevoel dat mijn quads meer hadden kunnen hanteren.

“Met Bulgaarse split squats kan ik mezelf heel hard pushen zonder me zorgen te maken over mijn onderrug, en ik voel het veel meer in mijn quads - en dat is hoe dan ook mijn doel met die oefening. Interessant is dat ik heb ontdekt dat ik met Bulgaarse split squats meer dan de helft kan tillen van wat ik aankan met squats, waardoor ik geloofde dat het misschien ook een betere manier is om de quads te overbelasten.

“Afgezien van mijn eigen training, moet je vanuit coachingsoogpunt beseffen dat ik vooral met grote groepen atleten werk. Dat betekent dat ik oefeningen moet kiezen die gebruiksvriendelijk zijn, wat betekent dat de meeste mensen ze correct kunnen uitvoeren en dat hun lichaam ze kan verdragen.

“Het is veel gemakkelijker om een ​​goede vorm te behouden met een Bulgaarse split squat dan met een squat, en het wordt ook breder getolereerd op het gebied van de onderrug, waardoor Bulgaarse split squats een betere keuze zijn in mijn boek gezien de omstandigheden.

“Als ik een personal training-cliënt had zonder voorgeschiedenis van lage rugpijn die vastbesloten was om squats te doen en die heel goed zou kunnen, dan zou ik dat wel goed vinden; Ik zou er gewoon voor zorgen dat ze goed in vorm bleven om het risico op letsel te minimaliseren.

'Maar ik heb nog nooit zo'n klant gehad. De meeste klanten kunnen het niet schelen welke oefeningen ze doen en willen er gewoon beter uitzien en zich beter voelen, dus het is mijn taak om ze daar op de veiligste manier te krijgen.

"Je zult me ​​zeker niet laten zeggen dat squats een slechte oefening zijn, want menig jacked dude heeft ze jarenlang gebruikt om enorme quads te bouwen - en aan het eind van de dag spreken de resultaten luider dan woorden en theorie.

"Het is duidelijk een effectieve oefening, en mensen die ze pijnvrij kunnen doen, kunnen waarschijnlijk niet begrijpen waarom jongens zoals ik er niet voor pleiten of ze vaker doen. Ik begrijp dat perspectief en als je nog nooit ernstige rugklachten hebt gehad, kan ik zeker niet van je verwachten dat je weet hoe het is.

"Maar als ik van iemand aan de andere kant van het hek kom, zal ik zeggen dat voor elke kerel die enorme quads heeft gebouwd, er een andere kerel is die moeite heeft om ze op de juiste manier te voelen en / of zijn rug pijn heeft gedaan door ze te doen, dus het is aan jou om erachter te komen waar je in het continuüm valt en je training dienovereenkomstig te plannen."

Er is niets echt veranderd van de ene passage naar de andere, en de logica is precies hetzelfde, maar ik durf te wedden dat de tweede passage sommigen van jullie kwaad heeft gemaakt.

Als dat zo was, ben ik bereid om te wedden dat het is omdat je van kraken houdt en in het verleden goede resultaten hebt behaald met squats en geen last hebt van rugpijn.

Als jij dat bent, ben ik jaloers.

Maar besef dat niet iedereen zoveel geluk heeft als jij, dus voordat je mijn hoofd roept, moet je in ieder geval beseffen waar ik vandaan kom en wat ik eigenlijk zeg.