Als een undergrad en gedrongen newbie worstelde ik om 300 pond te bereiken. Met lange benen, een korte romp en lange armen, was ik gebouwd om te deadliften. Tegen het einde van mijn laatste jaar had ik 500 pond getrokken, maar ik liep nog steeds erg achter op mijn kraakpand. Die zomer gaf een kracht- en conditietrainer me zijn oude Olympische hefschoenen. Mijn squat sprong 20 pond omdat ik de squat niet langer in een goede morgen veranderde. Ik bleef een jaar hurken met Olympische schoenen voordat ik weer Chuck Taylors ging dragen. Nadat ik mijn Olympische squatschoenen had uitgetrokken en teruggeschakeld naar Chucks, werd de squat gemakkelijker. Wat is er in hemelsnaam gebeurd??
Het voorgestelde voordeel van het gebruik van de squat-schoen is dat het de romp in een meer rechtopstaande positie laat blijven, waardoor de schuifspanning in de lumbale wervelkolom wordt verminderd en tegelijkertijd de betrokkenheid van de quadriceps-spieren toeneemt. Het is duidelijk dat hielliften me hebben geholpen om meer rechtop te blijven tijdens de squat en ze helpen veel lifters door een valgusinstorting te voorkomen die kan worden veroorzaakt door onbalans in de spieren van het onderlichaam, maar zullen ze een meer gevorderde lifter helpen meer gewicht te hurken?
Olympische schoenen hielpen al vroeg in mijn kraakcarrière, maar later leken ze de prestaties te belemmeren. Waarom? En waar het beste voor is u? Om dit te achterhalen, moeten we onderzoeken hoe het gebruik van een hiellift de kraakmechanica beïnvloedt bij squats met lichaamsgewicht en squats met matige intensiteit en of dat zich vertaalt naar hurken dichter bij, of met een maximum van 1 rep. Een van de andere theorieën over de voordelen van liftschoenen (met een hak van minstens 2 inch) heeft te maken met het vergroten van de mobiliteit van de enkel, waardoor de spanning in een deel van de spieren van het onderlichaam afneemt. Dit kan helpen bij de kniecontrole en tegelijkertijd de pronatie van de voet verminderen.
Er zijn niet veel onderzoeken gedaan naar hurken met Olympische schoenen, maar Sato, et al. toonde aan dat proefpersonen die gehurkte schoenen gebruikten en 60% van 1RM hurkten, een afname ervoeren in de hoeveelheid voorwaarts leunen van de romp. Die verminderde romphelling vertaalde zich in een afname van de schuifkrachten die op de onderrug werden uitgeoefend. (Ze gebruikten 60% omdat ze ontdekten dat bij 80% van de 1RM van de proefpersonen de squatsnelheid varieerde, wat de kinematica van de squat veranderde.)
Deze kennis is wellicht goed voor krachtcoaches die met onervaren sporters werken. Olympische schoenen kunnen beginnende tot halfgevorderde krakers helpen om een meer rechtopstaande houding en dus een betere vorm te behouden. Ze zouden goed zijn voor trainers die werken met cliënten met lage rugpijn die ook wordt veroorzaakt door schuifkrachten. Dat is geweldige informatie om te hebben, maar hoe zit het met de mensen die voorbij zijn - of op zoek zijn om voorbij te gaan - het intermediaire niveau? De krakers die meer dan 400 pond wilden slaan?
Een snel onderzoek van het schoeisel van krakers op elite-niveau toont aan dat de meesten van hen geen Olympische gewichthefschoenen dragen. T Nation-bijdrager John Gaglione hurkt bijna 900 pond ... geen gewichthefschoenen. Bij mijn laatste ontmoeting had Andrew Hollenbeck een ongelooflijke rauwe 505-squat van 148 pond. Geen gewichthefschoenen. Jim Howell heeft een kraakpand van meer dan 800 pond. Geen gewichthefschoenen. Als je naar recordhouders kijkt, zie je dat de meerderheid van hen geen Olympische schoenen draagt. In feite was ik schold omdat ik de mijne droeg toen ik naar Allentown, PA reisde om daar naar een powerlifting-sportschool te tillen.
Dus als Olympische schoenen de vorm zouden verbeteren door de lifter meer rechtop te laten staan, waarom zien we dan niet dat krakers op elite-niveau ze dragen?? Voor zover ik weet, bestaat het onderzoek naar squatschoenen voor elite-lifters en hoe het de squat verandert, niet, dus we kunnen alleen maar raden. De eerder genoemde Sato-studie registreerde alleen hoe de squat veranderde met 60% van 1 RM bij collegiale atleten die mogelijk sterk waren (het gebruikte gewicht werd niet gegeven), maar zeker geen kracht op elite-niveau waren. We weten dat toenemende belasting de kinematica verandert. Het is heel goed mogelijk dat ze net zo goed naar voren leunen met 90% van hun lading met en zonder squatschoenen.
Het andere aspect dat moet worden onderzocht, is de houding die elite powerlifters gebruiken. In een onderzoek naar de biomechanica van de kraakpand, Escamilla, et al. onderzocht 39 powerlifters en groepeerde ze in drie genormaliseerde houdingen. Deze houdingen varieerden van 87-196% van de schouderbreedte. Ze waren onderverdeeld in smal, medium en breed. Interessant genoeg waren er geen verschillen in de romphoek (verplaatsing van de anterieure balk) tussen de twee groepen. Er was echter een verschil in voorwaartse kniebeweging waarbij de smalle stand ongeveer 4-6 cm grotere voorwaartse kniebeweging had dan de brede standgroep. Dit geeft aan dat ze meer een quadriceps-dominant squatpatroon hadden.
Zoals u zich herinnert, zorgt het dragen van Olympische schoenen ervoor dat de knieën meer naar voren komen, wat een meer rechtopstaande romppositie mogelijk maakt. Kijkend naar Olympische gewichtheffers tijdens de vangfase van de snatch of clean, kun je zien dat de knieën ruim boven de tenen zijn en dat de romp relatief rechtop staat. Het lijkt er echter op dat dit niet uitmaakt voor powerlifters. Dit kan misschien worden toegeschreven aan andere dingen die Escamilla ontdekte - dat powerlifters niet zo diep hoeven te hurken, dat de stang op hun rug zit (in plaats van op hun schouders) en dat lifters met een bredere houding meer heupflexie hadden dan degenen met een smalle houding.
De powerlifters doen mogelijk een heupdominante squat die de bilspieren en hamstrings meer aangrijpt dan de quadriceps. Als de powerlifter met smalle stand meer knieflexie ervaart dan heupflexie, dan zouden de Olympische schoenen hem misschien helpen. Een squat met meer knieflexie kan de quadriceps-spieren meer aangrijpen en dat is een van de voordelen van het gebruik van de Olympische schoenen.
Als je een quad dominante squat hebt met een smalle houding, of hypertrofie-georiënteerde doelen hebt, zijn Olympische squatschoenen misschien iets voor jou.
Zijn Olympische gewichthefschoenen het antwoord op je kraakdromen?? Het hangt van een paar dingen af, zoals, welk level squatter jij bent? Wat voor soort kraakpand heb je? Is het quad dominant zoals een olympische lifter of heupdominant als een powerlifter?? En tot slot, wat zijn uw doelen? Als je een beginner of een gemiddeld niveau squatter bent, kunnen Olympische schoenen je helpen om je aantal te verhogen. Op basis van het beschikbare onderzoek naar squats met lage tot matige intensiteit, lijkt het erop dat Olympische schoenen en hielliften u kunnen helpen de squatvorm te verbeteren en op hun beurt meer gewicht te verplaatsen. De verhoogde quadriceps-activiteit door het dragen van Olympische schoenen kan lifters helpen ook grotere quads te krijgen. Als je doelen leiden tot bodybuilding en grotere quads in plaats van powerlifting, kunnen Olympische schoenen helpen.
Als je een heupdominante squat hebt met een gemiddelde tot brede houding en krachtgerichte doelen, dan is Chuck Taylors misschien je beste keuze.
Is je doel om zoveel mogelijk gewicht te hurken? Omdat het je doel is om een huis te kraken, kan ik aannemen dat je al een fatsoenlijke kraakbasis hebt en voorbij of bijna voorbij het tussenliggende niveau bent. Hypertrofie is gewoon iets aardigs dat gepaard gaat met het heffen van grote gewichten, maar het is niet uw belangrijkste zorg. Als je een medium tot brede houding hebt, is je squat meer dan waarschijnlijk heupdominant en werkt het de bilspieren en hamstrings meer dan de quad dominante squat.
Daarom raad ik aan om Chuck Taylors te dragen. We zien zelden dat elite powerlifters groot gewicht verplaatsen in Olympische schoenen. Het is niet alleen het favoriete schoeisel van powerlifters, maar Chucks zijn ook aanzienlijk goedkoper, zodat je de bank niet kapotmaakt met een paar squatschoenen van 200 dollar. Onderzoek naar squatschoenen in krakers op elite-niveau bestaat, voor zover ik weet, niet, dus het vertrouwen van de jongens die Chucks dragen met 800-plus pond op hun rug lijkt het beste antwoord dat we nu hebben.
Om Louie Simmons te citeren: “Wat schoenen betreft, zijn Converse Chuck Taylors de beste. Geen schoenen van $ 100 en een kraakpand van 10 cent."
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.