Olympisch gewichtheffen en gymnastiekoefeningen: in één oogopslag lijken het disciplines aan volledig tegenovergestelde kanten van het spectrum van krachttraining. De ene houdt in dat je een extern object door de ruimte tilt, en de andere houdt in dat je je eigen lichaam door de ruimte beweegt. Als je een gewichtheffer bent die calisthenics heeft geprobeerd of een calisthenics-atleet die heeft geprobeerd gewichtheffen, weet je dat de soorten kracht die vereist zijn voor deze twee trainingsstijlen heel verschillend zijn. Als we echter de vaardigheden die elk van deze trainingsstijlen ontwikkelt nader bekijken, zien we dat de twee elkaar echt perfect aanvullen.
Het maakt niet uit wat voor soort atleet je bent, je kunt altijd profiteren van het combineren van verschillende soorten training; niemand wil een one-trick pony zijn! Ik ben altijd een voorstander geweest van het toepassen van een verscheidenheid aan trainingsstijlen om kracht en vaardigheid te ontwikkelen in een breed scala aan disciplines. Ongeacht wat voor soort atleet je bent (of helemaal geen atleet bent), ik geloof dat iedereen baat kan hebben bij calisthenische training (lees hier waarom). En hoewel ik me specialiseer in lichaamsgewichttraining, heb ik gemerkt dat het regelmatig beoefenen van Olympisch gewichtheffen een doorbraak is geweest voor mijn algehele atletische ontwikkeling. Dus zonder verder oponthoud, hier is waarom JIJ zou moeten overwegen om zowel calisthenics ALS Olympisch gewichtheffen in je trainingsregime op te nemen:
Wie is sterker: een gewichtheffer die het dubbele van zijn lichaamsgewicht kan tillen, maar zijn eigen lichaamsgewicht niet kan optillen, of een gymnastiekatleet die ongelooflijke prestaties van lichaamsbeheersing kan leveren, maar niet veel extern gewicht kan tillen? Het antwoord is dat beide sterk zijn, maar dat beide sterker kunnen zijn. Het tillen van een stang over je lichaam en het tillen van je lichaam over een stang vereist beide veel kracht, maar het type kracht dat elk vereist is heel anders (meer daarover hier).
Terwijl gewichtheffen de nadruk legt op maximale krachtoutput (i.e. zoveel mogelijk gewicht heffen), legt calisthenics meer nadruk op lichaamscontrole en spieruithoudingsvermogen. Met gewichtheffen tilt u meer gewicht op voor een kortere periode; met gymnastiekoefeningen tilt u alleen uw eigen lichaamsgewicht op, maar vaak over een langere tijdspanne. Door beide te doen, krijg je het beste van beide werelden - je wordt op allerlei manieren sterk.
Wat hebben hoogwerkers en handstanden gemeen?? Beiden vragen niet alleen kracht, maar ook stabiliteit, met name in de schouders en romp. Het gevoel een extern gewicht boven het hoofd te ondersteunen en te stabiliseren is echter heel anders dan het gevoel uw eigen lichaamsgewicht te ondersteunen en te stabiliseren. Gewichtheffen zorgt voor stabiliteit onder een zwaardere belasting, terwijl calisthenics stabiliteit opbouwt onder een lichtere belasting, maar in combinatie met lichaamsbewustzijn en -controle. Dus een regelmatige gymnastiek-, yoga- en / of handbalanceringsoefening kan een gewichthefprogramma aanvullen (of vice versa) doordat je ongelooflijke stabiliteit ontwikkelt (met name in de kern en schouders), ongeacht of je aan de rechterkant zit. ondersteboven of ondersteboven!
Als atleet die voornamelijk lichaamsgewichtbewegingen beoefent, kan het een verrassing zijn dat ik veel moeite heb met mobiliteit. Als er echter één ding is dat me heeft geholpen om dramatische verbeteringen aan te brengen in mijn bewegingsbereik, vooral in de heupen en schouders, dan is het Olympisch gewichtheffen. Velen denken dat het heffen van gewichten de mobiliteit nadelig beïnvloedt, maar dit is alleen waar als het heffen niet door een volledig bewegingsbereik wordt uitgevoerd.
Olympische liften vereisen kracht door een veel breder bewegingsbereik dan powerlifting of bodybuilding-type liften. Regelmatig oefenen van bewegingen zoals squats en snatches boven het hoofd heeft wonderen gedaan voor het verbeteren van mijn heup- en schoudermobiliteit, en hoewel ik een lichaamsgewichtatleet ben en geen gewichtheffer, zijn deze bewegingen een essentieel onderdeel van mijn training geworden.
Het grootste deel van mijn gymnastiektraining draait om handbalancering en strikte, gecontroleerde bewegingen - niet bepaald goede katalysatoren voor het ontwikkelen van explosieve kracht. Als gevolg hiervan is explosieve kracht een gebied dat mij ontbreekt. Dit is waar Olympisch gewichtheffen om de hoek komt kijken. Een zware halter van de grond naar boven halen kan niet op een langzame, strikte, gecontroleerde manier; kracht en momentum zijn essentieel om de lat hoger te leggen.
Hoewel ik zeker niet 's werelds grootste gewichtheffer ben en dat ook nooit zal zijn, heeft het regelmatig oefenen van gewichtheffen me geholpen het type explosieve kracht te ontwikkelen dat ik niet krijg van mijn handbalancering en gymnastiektraining. Natuurlijk kan men ook explosieve lichaamsgewichtoefeningen doen in de vorm van plyometrie om explosieve kracht te ontwikkelen, maar ik vind Olympisch gewichtheffen een optie die net zo, zo niet meer, effectief is.
De belangrijkste reden waarom ik Olympisch gewichtheffen beoefen, samen met mijn gymnastiektraining, is dat het me een betere atleet maakt. Het helpt me te verbeteren op gebieden die een directe aanvulling zijn op mijn calisthenische training (namelijk mobiliteit en stabiliteit), terwijl het me helpt de gaten in te vullen die mijn calisthenische training niet aanpakt (namelijk explosieve kracht). Er is een reden waarom CrossFit - “de sport van fitness” - zowel Olympisch gewichtheffen als gymnastiekoefeningen combineert. Als het erom gaat zich te ontwikkelen als allround atleet, vullen de twee disciplines elkaar perfect aan.
Dus als je een gewichtheffer bent, moedig ik je aan om op een balk, ringen, parallettes of yogamat te gaan (bekijk hier mijn advies voor beginnende gymnastieklessen) en als je een calisthenische atleet bent, moedig ik je aan om op de platform! De winsten wachten op je!
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn de auteurs en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding: @lind.slaaay op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.