In een vorig artikel bespraken we de ringdip en de voordelen die het atleten en fitnessgangers biedt die op zoek zijn naar spiermassa, kracht en gewrichtsstabiliteit (om er maar een paar te noemen). Hoewel de ringdip geen nieuwe oefening is, zijn velen van ons meer vertrouwd met de bar dip-variatie, wat even gunstig is.
https: // www.Instagram.com / p / BW3NNaQlQeV /?getagd
Daarom gaan we in dit artikel beide dip-bewegingen bespreken en bepalen welke het beste is op basis van uw doelen en / of behoeften.
In de onderstaande video wordt de ringdip gedemonstreerd naast enkele handige do's en don'ts van het trainen met ringdips!
In de onderstaande video wordt de bar dip gedemonstreerd door Matt Chan. Let op, hij bespreekt kipping bar dips, maar bouw alsjeblieft wat spieren op en doe ze strikt (of gebruik een band voor hulp)!
Naast de parallelle staafdip is er ook zoiets als een rechte staafdip, die hieronder ook wordt besproken. Beide zijn voor wat we overal zullen noemen, "bar dips."
Hieronder staan vier veelvoorkomende doelen en / of doelen voor het implementeren van de dipbeweging in een trainingsprogramma, elk opgesplitst om te bepalen welke dipbeweging het beste voor coaches en atleten het meeste voordeel oplevert.
Beide dipvariaties kunnen significante resultaten opleveren in spieromvang als gevolg van spierschade door training met hoog volume, tijd onder spanning en een excentrische contractiecomponent. Dat gezegd hebbende, kunnen veel lifters problemen hebben met het uitvoeren van strikte ringdips in de vroege stadia van hun training (en ach, zelfs ongeacht je niveau), waardoor de bar dip een meer haalbare massaproducerende beweging wordt. Omdat de ringen onstabiel zijn (wat ze zeker niet slecht maakt), zullen veel mensen worstelen met evenwicht en stabilisatie voordat ze daadwerkelijk spiervermoeidheid van de borst en triceps krijgen, wat dan het doel van hypertrofietraining tenietdoet. Ik raad aan om ringdips voor andere doeleinden uit te voeren (zie hieronder) en als het tijd is om wat kwaliteitsvlees in die armen te slaan, maak dan een wandeling naar de dipstaaf met een ketting, halterschijven en een verlangen om een overhemdmaat groter te maken.
Kracht ligt verder op het continuüm van fitness, waarbij hypertrofie een eerdere springplank is die je moet oversteken voordat je leert hoe je grote hoeveelheden kracht tegelijk over alle spiervezels kunt toepassen. Dips kunnen de algehele perskracht bevorderen door een grotere spiermassa van het bovenlichaam, en meer specifiek de triceps lockout-kracht (bankdrukken en bewegingen boven het hoofd) en persen. Zwaardere ladingen kunnen worden gebruikt bij het uitvoeren van dips (ik raad over het algemeen af om minder dan vier herhalingen per set te doen voor zware dips) om de grootte en kracht te vergroten, met zeer zware ladingen (zware sets tussen 1-3 herhalingen) die atleten vaak weinig beloning bieden en hoog risico op letsel
Voor beginners kan springen op de ringen zeer schadelijk zijn voor het schoudergewricht en de omliggende weefsels, omdat het onvermogen om goed te stabiliseren onder belasting vaak wordt overgeslagen bij de meeste eerste pogingen. In dit geval raad ik de dip-bar aan om basissterkte en stabilisatie op een vast object te bouwen om het risico te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je klaar bent om op de ringen te komen. Voor degenen die het vermogen hebben om ringdips te stabiliseren en uit te voeren, kan het op een langzame, gecontroleerde en niet-kippende manier een geweldige manier zijn om de controle over een groter bewegingsbereik te vergroten, de sterkte van het bindweefsel en de spieren bij de schouderverbinding te vergroten. , en zelfs de rekrutering van motoreenheden verbeteren om nieuwe spiergroei te stimuleren.
Als je CrossFit doet en / of graag traint met de gymnastiekringen, is de ringdip essentieel voor je doelen en moet je hem dus onder de knie krijgen. Met behulp van standaard dip-bars om fundamentele kracht, stabilisatie en spiermassa te ontwikkelen, kunnen veel lifters vervolgens werken om hun beweging en stabiliteit in de ring dip te vergroten. Ik raad mensen echt aan om ringdips te benaderen met een langzame en gecontroleerde focus, net zoals ze zouden doen als ze een andere hoge vaardigheid en precisiebeweging zouden leren (snatch, clean en jerk, enz.). Alles anders dan een langzame en gecontroleerde beweging zal zeer zeker leiden tot letsel aan de borst, schouders of zelfs nek. Bovendien kan gelijktijdige training met dip-bars ook nuttig zijn om voortdurend vooruitgang te boeken met spierkracht en hypertrofie.
Op dit punt zou je moeten zien dat ring- en staafdips vergelijkbaar zijn, maar toch zeer duidelijke voordelen hebben voor algemene fitheid, kracht en beweging. Voor degenen die niet competitief zijn in hun conditie of training, moeten ring- en bar-dips nog steeds beide worden beheerst om een arsenaal aan spieropbouw en een volledig scala aan bewegingsbewegingen op te bouwen om een sterker, gezonder en beter bestand tegen blessures op te bouwen.
Bekijk deze artikelen over armtraining voor atleten, gewichtheffers en ja, zelfs functionele fitness!
Uitgelichte afbeelding: @warsztat_ciala op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.