Hamstringtraining is de sleutel voor kracht-, kracht- en fitnessatleten, omdat het vaak de spierkracht levert die we nodig hebben om te trekken, te duwen en te bewegen. Als we kijken hoe we de ontwikkeling van de hamstring kunnen maximaliseren, moeten we ervoor zorgen dat we ook rekening houden met unilaterale bewegingen, zoals de deadlift met één been, stijve benen, die ons kan helpen om asymmetrieën in beweging en spierontwikkeling, onevenwichtigheden en mogelijk schadelijke compensatiepatronen aan te pakken.
Daarom zullen we in dit artikel de deadlift met één been met stijve benen bespreken en enkele unieke voordelen ontdekken die het kracht-, kracht- en fitnessatleten te bieden heeft.
De deadlift met één been is een eenzijdige oefening die zich voornamelijk richt op de spieren in de achterste ketting, wat de sleutel is voor kracht-, kracht- en fitnessatleten. De onderstaande spieren zijn enkele van de belangrijkste doelgroepen bij het uitvoeren van de deadlift met één been stijve benen.
De deadlift met één been met stijve benen lijkt sterk op het patroon van de Roemeense deadlift met één been (RDL), dat werd besproken in een eerder artikel. Zoals je in de onderstaande video kunt zien, richt de deadlift met één been stijve been zich op het houden van de spanning meer op de hamstring door het scharnieren van de heupen (en kniebuiging) te beperken terwijl de lifter de beweging uitvoert. De deadlift met één been met een stijve been plaatst de last iets voor de positie van een typische RDL, wat een beperking kan zijn als je het staafpad wilt nabootsen in bewegingen zoals Olympisch gewichtheffen en deadlifts (voor die atleten die op zoek zijn naar sporttoepassingen in plaats van spieractivering).
Zowel bij de deadlift met één been met stijve benen als bij de Roemeense deadlift met één been voert een persoon een scharnierende beweging uit op één been, waardoor de belasting op respectievelijk de onderrug, hamstrings en bilspieren toeneemt. Als je naar beide bewegingen kijkt, kan het verwarrend zijn wat de feitelijke verschillen tussen de twee zijn. De sleutel hier is om aandacht te besteden aan de heuphoek en kniebuiging. In de RDL met één been duwt het individu zijn heupen sterker naar achteren (door de knieën te laten buigen), wat veel van de laadpatronen bij deadlifting en Olympisch gewichtheffen nabootst, wat op zijn beurt de romp van de lifter in een meer horizontale positie plaatst. Door dit te doen, legt de beweging extra nadruk op de bilspieren en onderrug, in plaats van meer spanning op de hamstrings te houden (zoals bij de deadlift met één been).
In het onderstaande gedeelte bespreken we drie voordelen van de deadlift met één been voor stijve benen die coaches en atleten kunnen verwachten bij het uitvoeren van deze eenzijdige beenoefeningen in trainingsprogramma's.
Hamstrings spelen een cruciale rol bij het trekken, hurken en menselijke bewegingen. Door de grootte, kracht en functie van de hamstrings te vergroten, kun je beter presteren in bijna alles wat je fysiek van plan bent te doen. Door de ontwikkeling van uw hamstring eenzijdig te vergroten, kunt u ook zorgen voor een goede heupfunctie en spierontwikkeling, die anders onzichtbaar zou blijven bij bilaterale bewegingen.
Het vergroten van de functie en kracht van de hamstrings is de sleutel voor trekbewegingen. Bewegingen zoals deadlift, kettlebell-training en Olympisch gewichtheffen (evenals rennen, springen, enz.) Vereisen allemaal kracht en coördinatie van het onderlichaam om kracht te bevorderen voor training. Het vergroten van eenzijdige capaciteiten (zie hieronder) en hypertrofie (zie hierboven) kan van invloed zijn op uw vermogen om kracht te produceren en grotere hoeveelheden belasting te overwinnen wanneer dit wordt gedaan in combinatie met grotere bewegingen zoals het volledig heffen. Hoewel deze oefening niet moet worden gedaan met zware lasten (in verhouding tot iemands kracht), kan het worden gedaan om te helpen bij de algehele ontwikkeling van de trekprestaties (naast de daadwerkelijke kracht en krachtliften).
Eenzijdige training, vooral van de hamstrings, kan een rol spelen bij de blessurepreventie van hamstringproblemen voor kracht-, kracht- en fitnessatleten. Aangezien we zoveel van onze hamstrings vragen, kan het verzekeren van een goede ontwikkeling en functie op individuele basis (eenzijdig) ervoor zorgen dat beide hamstrings goed schieten, geen beperkingen hebben in het functioneren, en beide kunnen kracht bevorderen in een stabiele positie over het hele bereik. van beweging.
Bekijk enkele van deze andere krachtige bewegingen om de prestaties van de posterieure ketting te verbeteren.
Uitgelichte afbeelding: @catiaferreira.meo op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.