Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Ik heb onlangs een reis gemaakt om boodschappen te halen. Het was raar.
Ik had dagenlang binnenshuis gezeten en toen ik naar buiten ging, ontdekte ik dat het lenteweer begon binnen te komen, terwijl een zacht en verfrissend briesje de brug van mijn neus kuste net over mijn gezichtsmasker.
Terwijl ik naar de supermarkt liep, reed ik door de ene verlaten straat na de andere. Het begon te voelen als een scène uit de Walking Dead, en net toen ik begon te verwachten een paar hersenloze zombies te zien, zag ik ijverige joggers.
En toen zag ik meer joggers. En dan nog meer. Ik moet minstens een dozijn joggers hebben gezien, waarvan er veel in paren renden, tegen de tijd dat ik bij de supermarkt kwam. Ik dacht gewoon, waarom?
Het conventionele antwoord is dat joggen goed voor je is. Maar, is het?
Hardlopen is optimaal om beter te worden in hardlopen. Joggen kan tot op zekere hoogte goed zijn voor de cardiovasculaire gezondheid. En het kan voor sommigen bevorderlijk zijn voor de geestelijke hygiëne.
Maar joggen bouwt spieren op? Versterk gewrichten? Bevordering en behoud van botdichtheid?
Nu sportscholen in het hele land voor onbepaalde tijd sluiten vanwege de COVID-19-situatie, denken veel mensen - en voelen ze zich misschien zelfs verplicht - om te gaan hardlopen om fit te blijven. Hier zijn enkele redenen om dat idee te heroverwegen.
Hoewel het bewonderenswaardig is om de gezondheid van het hart na te streven en te behouden, hoeft u niet langer dan dertig minuten te hardlopen om het te doen. Stof die met vinyl beklede dumbbells af die je in 2003 bij die garage sale kocht, ruim 2,4 vierkante meter in je woonkamer op en wees creatief.
Raak dingen zoals dumbbell squats, goblet squats, squat thrusters, Bulgaarse split squats, lunges, step-ups, rijen, vliegen, lat raises, flat presses, overhead presses - en ja, alle soorten krullen. Voer deze bewegingen uit in sets met een hoog volume, zoals twintig herhalingen of zelfs AMRAPS. Beperk rusttijden tot één tot twee minuten tussen sets. Doe circuits en voeg tempo's toe aan je bewegingen. Zorg ervoor dat u elke keer het volledige bewegingsbereik gebruikt. Gooi lichaamsgewichtoefeningen zoals push-ups en beenliften. En wat denk je - je doet cardio.
[Gerelateerd: 7 enkele dumbbell-trainingen die je overal en altijd kunt doen]
Je doet echter niet alleen cardio. Je doet ook hypertrofietraining, wat helpt om spieren te behouden en te laten groeien, waardoor een goede basis wordt gelegd voor krachtontwikkeling, want als we allemaal weer aan het barbell-werk kunnen gaan.
Mensen verwarren duurtraining vaak met cardiotraining. Het eerste, dat kan worden bereikt door kilometers te maken op de weg of op de loopband, stimuleert een bepaalde fysiologische aanpassing. Als je van plan bent een marathon, halve marathon of zelfs een 5 km te lopen, heb je uithoudingsvermogen nodig. Je hebt echter geen duurtraining nodig om "cardio" te promoten. Opeenvolgende sets van hoge herhalingen, zelfs bij lage gewichten, kunnen ervoor zorgen dat uw hart het gevoel krijgt dat het uit uw borst slaat, behalve in tegenstelling tot duurtraining, zullen de hypertrofische effecten van tillen met een hoog volume de spieren behouden en opbouwen in plaats van deze te verminderen.
[Gerelateerd: 4 huishoudelijke artikelen die kunnen worden gebruikt als fitnessapparatuur]
Mensen onderschatten joggen, omdat ze denken dat het net als wandelen is, maar dan een beetje sneller. Niet zo. Het beuken van de stoep eist zijn tol van de gewrichten. Toegegeven, het risico van hardlopen brengt een relatief laag risico op acuut letsel met zich mee, mits je beide kanten op kijkt voordat je de straat oversteekt.
Maar tot 79 procent van de hardlopers wordt minstens één keer per jaar buitenspel gezet met een blessure. De herhaalde impact van stap-na-stap, kilometer na kilometer, dag in dag uit kan leiden tot herhaalde stressblessures. Dit gebeurt terwijl het ook de alternatieve kosten draagt van het afzien van vormen van fysieke activiteit die meer optimaal zijn voor uw algehele gezondheid, zoals hypertrofische krachttraining. (Dat blessurecijfer kan ook gedeeltelijk worden verklaard door het feit dat veel hardlopers volledige ROM verwaarlozen, waardoor weerstandstraining wordt voorkomen.)
Op basis van wat we momenteel weten over COVID-19, is sociale distantiëring een belangrijke manier om te waken tegen samentrekking en verspreiding ervan. Hoewel het heel goed zo kan zijn dat een windvlaag COVID-19-ziektekiemen wegjaagt, is de wetenschap hier blijkbaar onzeker over. Terwijl het denkbaar blijft dat u COVID-19 kunt samentrekken of verzenden naar een jogger of omstander in de buurt, u weet waar u COVID-19 niet kunt krijgen of geven? Uw woonkamer. Blijf binnen.
[Gerelateerd: 8 spieropbouwende thuistrainingen van topsporters en coaches]
Het is gemakkelijk om een beetje gek te worden temidden van de Coronavirus-beperkingen, en het is belangrijk om te voorkomen dat je zittend wordt, vooral gezien het feit dat ons woon-werkverkeer is teruggebracht tot een ritje van het bed naar de bank. Het is ook van cruciaal belang om te onthouden dat een belangrijke factor bij het bepalen van het lichaamsgewicht en de samenstelling onze voeding is, en hardlopen zal niet compenseren dat je verbrandt door die zakken met niet-bederfelijke pretzels die je onlangs in je keukenkastjes hebt gepropt.
Hoewel velen lijken te denken dat 'cardio' - waarmee ze eigenlijk vaak uithoudingsvermogenoefeningen bedoelen - noodzakelijk is om het lichaamsgewicht te verliezen of op zijn minst te behouden, is het calorische evenwicht in feite de belangrijkste drijfveer. Dus, in plaats van zoveel kilometers te maken dat nodig is om 500 calorieën per dag te verbranden, kun je ervoor kiezen om gewoon 500 calorieën per dag minder te eten. Het kost veel minder tijd, is veel gemakkelijker voor de gewrichten en geeft je meer mogelijkheden om wat gewichten op te tillen. (Wat, wanneer het op een manier wordt gedaan die de hartslag hoog houdt, net zo goed is in het verbranden van calorieën.)
[Gerelateerd: de beste streamingdiensten voor thuistrainingen]
Als je een atleet bent wiens sport uithoudingsvermogen vereist, train dan vooral voor uithoudingsvermogen. En zorg er natuurlijk voor dat u dit met de juiste techniek doet.
Voorlopig ook, houd er rekening mee dat u minstens twee meter bij iemand anders vandaan blijft.
Als je gewoon iemand bent die fit wil worden of blijft, of zelfs een krachtsporter die is ontheemd omdat de COVID-19-beperkingen je sportschool hebben gedwongen te sluiten, doe dat dan niet rennen. Concentreer u op krachttraining met een hoog volume met alle tools die u tot uw beschikking hebt, houd uw voeding op peil en maak de weg vrij voor krachttoename wanneer onze geliefde sportscholen heropenen.
Uitgelichte afbeelding via Carlos Pintau / Shutterstock
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.