Push-ups bestaan al eeuwen en zijn een algemeen aanvaarde beweging om de kracht en conditie van het bovenlichaam te testen. Het is aangetoond dat plyometrische training een aantal verbazingwekkende voordelen biedt (hieronder besproken), maar wordt doorgaans alleen gedaan met training van het onderlichaam. Hoewel plyometrische push-ups voornamelijk worden gezien in ego-gedreven push-upwedstrijden, dienen ze eigenlijk een fysiologisch en kracht- en krachtprestatiedoel ... en hier is waarom.
De onderstaande spiergroepen zijn dezelfde als die waarop standaard push-ups worden uitgevoerd, maar fysiologische en neurologische aanpassingen vanwege de plyometrische aard van deze oefening leiden tot verschillende samentrekkingssnelheden, krachtoutputs en meer (zie hieronder).
Zoals bij elke plyometrische beweging zijn spiercoördinatie, goede gewrichtsmechanica en absorptievermogen de sleutel om de output van spierkracht te vergroten en letsel te voorkomen. Plyometrische training verbetert het vermogen van de spiervezels om opeenvolgend, met hoge snelheden, keer op keer te vuren. De optelling van die impulsen resulteert in grotere krachten die door het lichaam worden geabsorbeerd en uitgebuit, waardoor de gewrichts-, pees-, ligament- en spierspanning toeneemt (allemaal goed, tenzij je slechte kracht hebt of niet zoveel stress aankan).
Plyometrische push-ups kunnen worden gedaan met een grote verscheidenheid aan armbewegingen (klappen, aanraken voor het lichaam, enz.), Maar de belangrijkste nadruk is het explosief indrukken van de groep, verhoging en gecoördineerde absorptie door het lichaam om kracht te absorberen als de lifters handen keren terug naar de grond en gaan onmiddellijk in een andere plyometrische push-up. Alle andere handbewegingen en gebaren zijn bedoeld om te laten zien of om simpelweg de hoeveelheid kracht te vergroten die nodig is om de handbeweging uit te voeren (in het algemeen vereisen klappende push-ups een grotere krachtoutput dan standaard niet-klappende push-ups omdat een lifter meer tijd in de lucht nodig heeft. ). De onderstaande video is een algemene oefendemo van de plyometrische push-up.
Hieronder staan enkele van de belangrijkste voordelen die je kunt verwachten van het uitvoeren van plyometrische push-ups, waarvan er vele specifiek inherent zijn aan het plyometrische trainingsaspect. Het behoeft geen betoog dat de spieren die bij de standaard push-up worden gewerkt, hier worden getarget, alleen in hogere mate (specifiek voor de fysiologische aanpassingen hieronder).
Plyometrische oefeningen dwingen de spiereenheden om sneller samen te trekken om voldoende kracht te bevorderen om het lichaam de ruimte in te drijven (van de vloer). Deze snelle spierreactie met verdraaiing vindt plaats op het niveau van de motoreenheid door aanpassingen van het zenuwstelsel. Het voordeel van het ontwikkelen van dit vermogen is dat het lichaam dan leert om kracht explosiever te bevorderen, wat zelfs kan profiteren van langzame bewegingen (zoals 1RM-bankdrukken).
Wanneer we bepaalde oefeningen of bewegingstaken uitvoeren, schieten veel van onze spiereenheden, maar sommige geven meer de voorkeur aan bepaalde bewegingen. Als je niet explosief traint met behulp van plyometrie en andere op hoge snelheid gebaseerde bewegingen, mis je mogelijk de innervatie van extreem snelle spiervezeltypes, die niet zo vaak in actie komen als langzamere vezels. Door meer plyometrische bewegingen voor het bovenlichaam uit te voeren, kunt u vergelijkbare voordelen behalen als wanneer u jump squats en plyometrie van het onderlichaam zou uitvoeren, wat resulteert in een zeer explosieve atleet.
Een grotere krachtontwikkeling en afvuurpatronen van de motoreenheid zullen vaak resulteren in een grotere krachtoutput als geheel. Voor de meeste bewegingen zal het vermogen om sneller te drukken en meer spiervezels te gebruiken, resulteren in zwaardere liften rondom, en het vermogen om knelpunten te doorbreken in een lift (op voorwaarde dat de specifieke hoeken waaronder die optreden specifiek zijn gericht).
Bij het uitvoeren van plyometrie denken we vaak aan de coole trucs die we kunnen doen en hoe het ons zal helpen hoger te springen, harder te slaan of gewichten explosiever te verplaatsen. Vaak vergeten is de impact die het heeft op de gezondheid van gewrichten en bindweefsel en op motorische bewegingspatronen bij hoge snelheden. Verhoogde belasting van deze gewrichten en weefsels tijdens explosieve bewegingen en sporten moet worden opgevangen met aanpassingsprocessen die worden veroorzaakt door gespecialiseerde trainingsoefeningen (zoals deze).
Bekijk deze artikelen over plyometrische oefeningen en trainingen!
Uitgelichte afbeelding: @timtadder op Instagram
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.