Het is een behoorlijke week geweest voor superzwaargewicht powerlifter Julius Maddox. Maddox vestigde een nieuw Amerikaans record op het gebied van bankdrukken met een enorme 723.1 pond tijdens het weekend.
Maddox brak het vorige record van 722 pond dat in 2013 werd neergezet door Eric Spoto. Dus hoe doet Maddox het?? Dat is een vraag in onze gedachten sinds hij vorig jaar voor het eerst lid werd van de 700 pond bankdrukkenclub. Deze week besprak Maddox 'krachttrainer Josh Bryant de benchpressstrategieën die Maddox gebruikt om records te vestigen:
Tip 1: Elke dag is een oude dag
Een sterke, stabiele rugleuning leidt naar een grote bank. Bryant legde hier uit dat Maddox vier dagen per week traint en in elke sectie zijn rug slaat. Maddox doet een breed scala aan oefeningen, waaronder zegelrijen, lat pull-downs en zittende rijen.
[Bekijk deze 6 geweldige oefeningen voor het opbouwen van spieren en kracht voor de bovenrug]
Tip 2: Overdrijf schouderwerk nietOp welk punt worden het trainen van schouders zo'n extra stressfactor dat het van de bank afneemt? Bryant merkt op dat toen hij eenmaal merkte dat Maddox onnodig sterk werd in de landmijnpers - "gewoon doen om de lift te doen" - hij hem terugschroefde en hem meer lat-raises en delt-vliegen liet doen. Schouderwerk, benadrukt hij, is een middel om een doel te bereiken. Doe genoeg om onevenwichtigheden en blessures te voorkomen, maar een overheadpers van 500 pond is niet het doel waar je op schiet.
Tip 3: Bedenk, geloof, bereik
Maddox heeft het volste vertrouwen in zichzelf, coach Bryant en zijn trainingsplan. Op dezelfde dag dat hij het nieuwe Amerikaanse record aller tijden op het bankdrukken vestigde, geloofde hij genoeg in zichzelf om diezelfde dag te proberen het nieuwe wereldrecord bankdrukken te halen.
Tip 4: Statische wachtstanden
Statische houdingen doen tijdens de training - neem een gewicht dat u niet op de bank kunt zetten en houd het in plaats daarvan vast, helpt hem voor te bereiden om voor het eerst een nieuw gewicht te raken tijdens een wedstrijd. Dit is ook een van Jen Thompson's favoriete accessoires voor haar wereldrecord-bankdrukken.
Tip 5: houd het volume hoog zonder te vermoeid te raken
Maddox is wat Bryant omschreef als een 'snelle gainer', die hij definieert als iemand met 'zoveel snelle spiervezels die zo neuraal zijn ingebeld dat het langer duurt voordat ze herstellen.”Om het volume hoog te houden zonder al te belastend te zijn, doen de twee de hele week veel push-ups.
Tip 6: werk aan je triceps
Dit was ooit een zwakte voor Maddox, maar nu is het een van zijn sterke punten. Kleine variaties in de grip en ook het mixen in het Kaz-perswerk zijn zeer gunstig voor hem geweest. De Kaz-pers lijkt een beetje op een combinatie van een bank met nauwe grip en een tricepsverlenging:
Tip 7: vergeet een gezonde levensstijl niet
Voor Maddox gaat het erom ervoor te zorgen dat hij elke dag een goede nachtrust, voeding en herstel krijgt.
Tip 8: Luister naar je lichaam
Niet elke dag zal perfect zijn, dus je moet een gezonde mindset hebben over wanneer het juiste moment is om in gewicht te stijgen en te pushen, en wanneer het het beste is om je terug te trekken. Hij vermeldt dit niet, maar veel atleten vinden het volgen van hun hartslagvariatie een goede manier om te weten of uw systeem klaar is voor zwaardere gewichten.
Tip 9, 10: Lichaamswerk
Diepe weefselmassage is iets dat Maddox al een tijdje in zijn routine implementeert. En een andere oefening die hij is begonnen op te nemen in zijn routine, is drijven in een sensorische deprivatietank, die hem helpt zijn geest te kalmeren en zijn herstel te stimuleren.
Al deze 10 tips en technieken hebben Maddox geholpen om een nieuw Amerikaans record op de bank te vestigen. We zijn verheugd om te zien wat hij hierna bereikt, en misschien kunnen we allemaal van zijn tips leren om onze eigen kracht bij het bankdrukken te vergroten.
Uitgelichte afbeelding van @ir Regular_strength Instagram-pagina, foto door @kyle_wurzel.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.