Artsen zien veroudering als een verlies van reserves. Hier betekent reserves capaciteiten - fysiek en mentaal. Voor een dokter worden we dus ouder als we onze fysieke of mentale capaciteit verliezen. Hoewel we natuurlijk allemaal ouder worden met het verstrijken van de tijd, worden we niet ouder tenzij ons lichaam en onze geest achteruitgaan.
Op een gegeven moment is een dergelijke achteruitgang onvermijdelijk. Niemand leeft eeuwig, en uiteindelijk zal onze spiermassa afnemen, onze botdichtheid afnemen en onze herinneringen wazig worden. Er zijn echter bepaalde maatregelen die we kunnen nemen die, in theorie en praktijk, het begin van veroudering zouden moeten vertragen. Een van deze maatregelen is krachttraining, en in het bijzonder een programma waarin de squat, bench press en deadlift de belangrijkste bewegingen zijn.
Krachttraining bouwt spieren op, verhoogt de botdichtheid en vertraagt volgens recente studies over de gezondheid van de hersenen zelfs neurodegeneratie. Dit klinkt misschien niet intuïtief voor sommigen, omdat er misvattingen bestaan dat squat, bench press en deadlift gevaarlijke bewegingen zijn. Er is een angst dat hurken je knieën zal ruïneren, dat bankieren je schouders zal ruïneren en dat deadlifting je rug zal ruïneren.
De bron van angst is echter vaak het onbekende, en de mensen die bang zijn voor deze bewegingen zijn meestal degenen die niet weten hoe ze ze op de juiste manier moeten doen. Hoewel deze bewegingen er eenvoudig uitzien, zijn ze eigenlijk allemaal behoorlijk technisch en als ze correct worden uitgevoerd, zijn deze bewegingen niet alleen veilig, maar verminderen ze ook het risico op letsel en vertragen ze uiteindelijk het verouderingsproces.
[We telden 13 onmiskenbare voordelen van de deadlift. Hebben we er een gemist??]
Het lijkt misschien een beetje een sprong om te suggereren dat de 'grote drie' - squat, bench en deadlift - het verouderingsproces vertragen. Maar laten we teruggaan naar ons oorspronkelijke uitgangspunt: artsen zien veroudering als een verlies van reserves, voor een groot deel als een verlies van fysieke bekwaamheid. Het mooie van een reserve is dat, hoewel het per definitie een beperkte hoeveelheid van iets is, toch een reserve kan worden opgebouwd. En hoe groter het bedrag van een reserve, hoe groter de kans dat de reserve langer zal duren.
Laten we geld nemen. De kans is groter dat een geldreserve van $ 1 miljoen veel langer meegaat dan een geldreserve van $ 100. Evenzo is de kans groter dat een grote fysieke reserve aan spiermassa en kracht langer zal duren dan een magere. Waarom? Omdat alle andere omstandigheden gelijk zijn, net zoals het in het algemeen langer duurt om $ 1 miljoen dan $ 100 te verbranden, zal het over het algemeen langer duren om je spieren en kracht te verliezen als je er meer van hebt.
Net als geld verdienen en sparen, kunnen mensen trainen en kracht opbouwen. Kracht is de basis van fysieke bekwaamheid. Kracht stelt ons in staat om naar het werk te lopen, trappen op en af te gaan, boodschappen te doen, kinderen op te tillen, talloze alledaagse maar essentiële dagelijkse activiteiten uit te voeren en uiteindelijk bekwaam en onafhankelijk te blijven.
Niets, aantoonbaar, traint kracht effectiever, efficiënter en veiliger dan een degelijk programma van hurken, benching en deadlifting. Er is uitgebreide literatuur en bewijs om het idee te ondersteunen dat deze liften uiterst effectief zijn, gezien hun vermogen om de weerstand geleidelijk op een efficiënte en mechanisch ergonomische manier te belasten.
[Powerlifting is een manier om uw groeihormoon, een krachtig anti-verouderingsproteïne, een boost te geven, maar het is niet de enige manier. Lees hier meer over hoe u uw HGH op natuurlijke wijze kunt verhogen.]
[Elke vorm van lichaamsbeweging kan het verouderingsproces helpen vertragen. Bekijk de beste loopbanden om te wandelen!]
Krachttraining in het algemeen, in het bijzonder bereikt via de squat, bench en deadlift, is niet alleen effectief vanwege wat het inhoudt. Krachttraining is effectief in het vertragen van het verouderingsproces door wat het doet niet omvatten: contact, impact, veel herhaling of snelle bewegingen. Krachttraining houdt niet in dat het lichaam wordt gecontroleerd of aangepakt. Het gaat niet om het beuken van de stoep met duizenden en duizenden stappen tijdens dagelijkse en wekelijkse runs. Het gaat ook niet om veel herhalingen van bewegingen per set, waarbij zulke hoge herhalingen leiden tot vermoeidheid, vervolgens een slechte techniek en vervolgens een hoger risico op blessures. En krachttraining omvat geen snelle bewegingen, waarbij een plotselinge versnelling of verandering van richting zou kunnen leiden tot een grotere kans op trekken, scheuren of scheuren van iets.
Krachttraining omvat eerder het tillen van steeds zwaardere gewichten in de loop van de tijd, op een langzame, weloverwogen en technische manier. Het verhoogt zelfs iemands hartslag, zoals iedereen die ooit een matig zwaar gewicht heeft gehurkt voor 8-10 herhalingen zal beamen. Hoewel het u zeker geen duursporter zal maken, zal het toch een cardiovasculaire training zijn.
Het is ook opmerkelijk dat krachttraining niet betekent dat je snelheid verliest, of erger nog, langzaam en traag wordt. Nogal Het tegenovergestelde. Hoewel krachttraining doorgaans geen snelle bewegingen omvat (behalve Olympische liften en hun accessoires), kan het een rol spelen bij het intelligent opbouwen van snelheid en kracht, wat belangrijk is voor het behouden van snelle spiertrekkingen. De reden hiervoor is dat er een significant positief verband bestaat tussen kracht en snelheid.
Stefi Cohen, een fenomeen in zowel Olympisch gewichtheffen als powerlifting, illustreerde de correlatie perfect in een interview dat ze afgelopen juni gaf: een gewichtheffer die 650 lbs kan deadliften, zal het gemakkelijker hebben om 300 lbs schoon te maken, vergeleken met een gewichtheffer die slechts 450 lbs kan deadliften. pond. Zeker, voor de algemene bevolking, net zoals krachttraining je niet in een duursporter verandert, zal het je ook niet in een sprinter veranderen. Het zal echter wat ritssluiting in uw stap zetten en u helpen met meer gemak en kracht uit uw bureaustoel of favoriete fauteuil te komen.
Krachttraining is dus een relatief laag risico, maar een hoge beloning. In vergelijking met andere sporten en oefeningen, mist krachttraining het risico op blessures die kunnen worden veroorzaakt door geraakt te worden door andere atleten, door te beuken op de stoep, door een repetitieve stressblessure op te lopen en door plotseling te versnellen of van richting te veranderen (zoals bij tennis of basketbal ). Integendeel, krachttraining leidt tot krachtontwikkeling. En krachtontwikkeling verbetert en verlengt onze fysieke vermogens.
Logica zou zijn dat je veel minder snel buiten adem raakt tijdens het beklimmen van een trap als je in staat bent om tweemaal je lichaamsgewicht te hurken. Immers, als een man van 200 lbs 400 lbs kan hurken, hoe belastend zou het dan zijn voor die man om zijn eigen lichaamsgewicht een trap op te dragen? Evenzo, als u in staat bent om zoveel of meer (of aanzienlijk meer) te bankieren dan uw lichaamsgewicht, is de kans groot dat u het gemakkelijker zult hebben om uw handen uit te steken om uzelf te betrappen als u struikelt en valt. En als je meer dan het dubbele van je lichaamsgewicht kunt deadliften, dan zou het dragen van tassen met boodschappen relatief weinig uitdaging moeten zijn.
Fysieke kracht is fundamenteel. Hoewel we de tijd niet kunnen stoppen, kunnen we wel jeugdig blijven. Door kracht op te bouwen, kunnen we actief blijven, en door actief te blijven, kunnen we sterk blijven. Powerlifting is hier bijzonder effectief.
Hurken en deadlifting belasten de heupen, en het is goed gedocumenteerd dat de "grote drie" helpen bij het opbouwen en behouden van botdichtheid. Dit is de sleutel, niet in de laatste plaats vanwege het ernstige gevaar dat we een heup breken in onze oudere jaren. Er is een opvallend verband tussen heupfracturen en mortaliteit. Het breken van een heup heeft vaak fatale gevolgen voor ouderen, althans gedeeltelijk vanwege de ernstige neerwaartse spiraal die volgt uit het resulterende gebrek aan mobiliteit en vermogensverlies. Het is om deze redenen dat veel oudere mensen met een heupfractuur binnen een jaar na het letsel overlijden.
Squats en deadlifts trainen de core op een functionele manier, en de grote drie trainen in wezen elke grote spiergroep, vooral op een manier die deze spiergroepen conditioneert om op een gesynchroniseerde manier te werken en het lichaam in staat te stellen als een goed gecoördineerde eenheid te functioneren. Dit is erg belangrijk voor balans, stabiliteit en mobiliteit, en het vermindert in de eerste plaats de kans op een val. Iedereen kan echter struikelen over een schoenveter of uitglijden op een stuk ijs, en als dit gebeurt, zal de hogere botdichtheid die powerlifting produceert, een individu veerkrachtiger maken om een breuk op te lopen.
Powerlifting is een bewuste sport. Het is het product van een diep begrip van fysiologie en biomechanica, en het is een brutaal effectieve benadering om veilig en bedachtzaam een schat aan kracht te vergaren. De grootste belemmering voor het starten van powerlifting is misschien wel kennis: de kennis van het uitvoeren van een technisch correcte squat, bankdrukken en deadlift, en de kennis van het ontwerpen van een goed powerlifting-trainingsprogramma.
De tijd nemen om deze kennis op te doen, is echter een investering die echt de moeite waard is. Waarom? Hoe meer kracht we opbouwen, hoe langer het meegaat. Hoe langer onze kracht duurt, hoe langer we onze capaciteiten behouden. En hoe langer we onze capaciteiten behouden, hoe langer het zal duren om ouder te worden. Inderdaad, die schijnbaar ongrijpbare fontein van de jeugd zou zo dichtbij kunnen zijn als het dichtstbijzijnde kraakrek.
Noot van de redacteur: de inhoud op BarBend is bedoeld als informatief van aard, maar mag niet worden opgevat als medisch advies. De meningen en artikelen op deze site zijn niet bedoeld voor gebruik als diagnose, preventie en / of behandeling van gezondheidsproblemen. De meningen in dit artikel zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
Uitgelichte afbeelding via @steficohen op Instagram.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.