In de afgelopen jaren heeft de front squat een heropleving gekregen als een belangrijke trainingslift voor andere krachtsporten dan competitief gewichtheffen. Samen met deze toename in populariteit kwam er een variatie met een safety squat bar (SSB) die voor veel atleten gemakkelijker is om te presteren zonder de voordelen van de beweging te erkennen.
De truc is om draai gewoon de SSB om zodat de handvatten naar je toe zijn gericht. Dit heeft veel sterke mannen en powerlifters geholpen die mobiliteitsproblemen hebben vanwege hun grootte om front squats te blijven opnemen in hun training. Door de SSB-variant kunnen deze grotere atleten de front squat trainen zonder dat u zich ongemakkelijk hoeft te voelen voorste rek positie dat kan gebeuren met een traditionele halter.
In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van het gebruik van de SSB voor front squats, maar laten we eerst eens kijken naar de beweging in actie. Hier is powerlifter Kevin Oak die de SSB gebruikt voor een ongelooflijke 317.5kg / 700lb front squat dubbel op zijn YouTube-kanaal.
Let op: de lift vindt plaats om 2:00 uur. Voordat je kunt zien hoe hij goed onder de SSB wordt geplaatst.
Noot van de redacteur: dit artikel is een opiniestuk. De meningen die hierin en in de video worden geuit, zijn die van de auteur en weerspiegelen niet noodzakelijk de mening van BarBend. Claims, beweringen, meningen en citaten zijn uitsluitend afkomstig van de auteur.
[Verwant: Back Squat Vs. Front Squat: wat beter is voor uw training?]
Zoals hierboven vermeld, staat de SSB het toe dat mensen met mobiliteitsproblemen een squat-variant blijven trainen anterieur op de romp geplaatst. Voor lifters die niet in de juiste rekpositie kunnen komen, kan deze variatie comfortabeler en stabieler zijn zonder de noodzaak van de mobiliteit in het schoudercomplex, de elleboog en de polsen die nodig zijn voor een standaard front squat.
Voor atleten die de pers trainen als een dominante beweging, kan een SSB helpen bij het verlichten van stress op de pols, onderarm, elleboog en schouder die zwaarder worden belast tijdens persbewegingen. Standaard barbell front squats kunnen de gewrichten verergeren als de juiste mobiliteit er niet is, wat kan leiden tot beperking van de voortgang van persbewegingen. Door de SSB te gebruiken om front squats uit te voeren, kun je die stress omzeilen en daardoor ongemak in die gebieden ontwijken.
SSB zijn meestal opgevuld kan ongemak helpen verlichten dat kan ontstaan door het gebruik van een standaard Olympische halterstang. Men kan aannemen dat comfortabel zijn tijdens de training kan leiden tot hogere herhalingen en percentages, omdat het minder waarschijnlijk is dat het nodig is om te stoppen met ongemak of een gevoel van verstikking.
De padding kan ook handig zijn voor atleten die nog steeds de front squat moeten trainen, maar die herstellende zijn van schouderblessures. Een SSB kan verdeel de druk van de staaf over een groter gebied, waardoor spotspecifieke pijn kan worden verzacht. Voor je lichaam zorgen terwijl je de front squat kunt trainen, is een win-win.
Positie behouden is misschien moeilijker met een SSB dan met een standaard lange halter. Dit komt door de aard van de kantelen naar een SSB.
Bij het uitvoeren van standaard SSB-squats, de bocht in de SSB zorgt ervoor dat het gewicht naar voren wordt gelokaliseerd. Dit zorgt ervoor dat de bovenrug bijzonder hard werkt om een rechte houding te behouden zonder in te zakken en voorover te leunen. Het voordeel is dat deze trainingsprikkel effectief is bij het vergroten van de thoracale spieren en stabiliteit.
Wanneer de SSB wordt omgedraaid om een front squat uit te voeren, de kanteling is nu naar beneden in de tegenovergestelde richting. Hierdoor kan de lifter enige hulp hebben bij het rechtop blijven staan, aangezien de stang zelf in feite naar die positie probeert te trekken. Dat lijkt misschien eerder een pro dan een nadeel, en dat is het op sommige manieren ook. Bij de overgang naar standaard front squats kan de extra moeilijkheid om rechtop te blijven echter groter zijn. Simpel gezegd, de rekrutering van de bovenrug om rechtop te blijven, komt niet zo vaak voor in de SSB-variant.
[Verwant: 5 tips om je funky "Good Morning Squats" thuis te repareren]
Het implementeren van de SSB front squat in het programma van een atleet hoeft niet moeilijk te zijn. Meestal kan het gewoon worden ingewisseld voor de momenteel gebruikte squat-variant. Dat is een beweging die des te vruchtbaarder zou kunnen zijn als je je concentreert op drukkende bewegingen voor een specifiek blok, omdat het je schouders een pauze kan geven.
Start licht en verhoog langzaam de weerstand. Ik zou aanraden om je front squat max als basislijn als u de beweging nog nooit heeft uitgevoerd. Als u dat als uitgangspunt gebruikt, kunt u krachtaanpassingen op de lange termijn stimuleren.
Uitgelichte afbeelding van het YouTube-kanaal van Ben Pollack.
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.