Psych Job - De mentale kant van de dingen

Als je het over krachttraining hebt, heb je het meestal over de vijf acute trainingsvariabelen; trainingsselectie, volgorde van training, belasting, volume en rust. Er zijn letterlijk duizenden trainingsartikelen die de vele duizenden mogelijke combinaties van deze variabelen bespreken.

Nou, dat is geweldig, maar het is niet het hele verhaal. Hoe kunnen lifters, die verschillende trainingsprogramma's gebruiken, vergelijkbare resultaten behalen? Waarom bereiken lifters die soortgelijke programma's gebruiken soms radicaal andere resultaten?? Het antwoord is relatief eenvoudig; het zijn de mentale factoren die verband houden met tillen.

Nu wil ik hier stoppen om mezelf uit te leggen. Ik ben GEEN grote fan van sportpsychologie. Ik heb heel wat saaie sportpsychlessen meegemaakt, terwijl ik de drang om te schreeuwen moest afweren. Ik vind het minder een wetenschap, maar meer een soort voodoo. Dus ik ga je die specifieke pijn besparen. Ik ben ook niet zo goed in persoonlijke affirmaties, ala Stuart Smalley. Desalniettemin erken ik de kracht van de geest, vooral als het gaat om het tillen van zware dingen.

Op basis van persoonlijke tilervaring en discussie met andere lifters en wetenschappers, heb ik een lijst samengesteld met enkele van de belangrijkste mentale factoren bij krachttraining. Deze lijst bevat punten over alles, van arbeidsethos tot het belang van lesgeven aan anderen. Ik denk dat je deze lijst nogal willekeurig zult vinden, maar nogmaals, ik hou van alle dingen willekeurig.

Punt # 1 - De meeste mensen zijn dom. Wees niet een van hen.

Sommige mensen raken in gedachten verzonken omdat het zo'n onbekend terrein is. -G. Behn

Eerst en vooral moeten we het hoofd bieden aan een probleem dat in alle gewichtsruimten hoogtij viert. Nou, het is eigenlijk overal tiert. Is het je ooit opgevallen dat letterlijk 90% van de mensen met wie je elke dag praat dom zijn?? Ik bedoel borderline achterlijk. Erger nog, heb je ooit iemand gekend die heel slim was, maar die gewoon niet kon denken? Slimme mensen zijn een dubbeltje in een dozijn. Echte denkers zijn degenen die impact hebben.

Het lijkt erop dat deze denkers zijn geboren, niet gemaakt. Ze moeten een geschenk van God zijn, hier geplaatst om deze wereld ten goede te veranderen, juist? Ik denk niet dat dat zo is. Ik denk dat deze kwaliteit voortkomt uit een gepassioneerde zoektocht naar kennis. Een waar de leerling zijn best doet om de waarheid te achterhalen. Als de waarheid eenmaal is gevonden, wordt deze herhaaldelijk in twijfel getrokken om er zeker van te zijn dat het de waarheid is. Als je "traag" bent, kun je hetzelfde werk gedaan krijgen als de volgende, misschien duurt het gewoon langer. Ik heb veel van nature gezegende mensen gezien die hun reet in het donker niet konden afvegen. Word een denker!

Dus wat heeft dit met training te maken?? Nou, alles. Als je een kans wilt maken om je absolute krachtpotentieel te bereiken, moet je een denker worden. Zoals ik al eerder zei, geloof ik dat je dit bereikt door koortsachtig kennis na te jagen. In dit veld kunt u dat op twee manieren doen:

1. Studie. Ga op zoek naar betrouwbare informatiebronnen. Dat kan een van de artikelen van Christian Thibaudeau zijn, een dvd van Louie Simmons of misschien Supertraining door Mel Siff. Als je ze eenmaal hebt, lees of bekijk ze dan niet een paar keer. Bestudeer ze. Draai de informatie in je hoofd om. Betwijfelen. Zodra je alle zinvolle informatie uit hen hebt geperst, ga je verder met nieuw materiaal.

2. Reizen. Op een gegeven moment zul je naar buiten moeten gaan en de sterke zoeken. De absoluut beste manier om meer te weten te komen over ware kracht, is door je kont aan je te laten overhandigen tijdens een box squat-training door een man die honderd pond meer squat dan jij, terwijl hij tegelijkertijd honderd pond minder weegt dan jij. Ik ontdekte dit op de harde manier toen ik hurkte met Chuck Vogelpohl tijdens een van mijn eerste reizen naar Westside Barbell. Ik weet dat het duur klinkt. Maar weet je wat, daar zijn creditcards voor.

Punt # 2 - Je moet hard werken, heel hard.

Als er één constante is in deze wereld, is het dat hard werken loont. Echt waar. We weten dat allemaal. Het probleem is dat we dat feit vergeten, hetzij door onze keuze, hetzij door slechte werkgewoonten. Sommigen van ons denken dat we hard werken (een probleem dat ik vaak heb), maar dat zijn we echt niet. Soms moeten we een stap terug doen en de inspanning die we in de training steken echt evalueren.

Ik heb nooit echt naar mijn eigen training gekeken totdat ik ongeveer een jaar geleden een geweldig diner had met een van de topsportwetenschappers, zo niet de topsportwetenschapper, in de wereld van vandaag. Zoals ik altijd doe bij deze geweldige geoefende geesten, was ik zijn hersens aan het uitkiezen.

Verrassend genoeg deelde hij helemaal niet veel. Ik voelde me een beetje teleurgesteld in het gesprek, totdat tegen het einde van het diner deze man naar me toe boog en vroeg: "Wil je echt sterk zijn??"Waarop ik antwoordde," ja."

Ik bedoel, ik draag niet zo'n 350 pond, dus ik kan die echt coole shirts kopen bij de grote en grote online winkels. Ik wil de sterkste zijn. Hij ging zo ongeveer dwars door me heen kijken, met een echt serieuze houding, en zei: "Dan zul je hard moeten werken. Ik bedoel echt moeilijk!”Ik wist op dat moment dat ik verslaafd was aan mijn training.

Terwijl ik dit schrijf, besef ik hoe vaak ik mezelf eraan moet herinneren wat hij me heeft verteld. Deze verklaring kwam van een man die persoonlijk de training van de sterkste mannen die momenteel op aarde rondlopen, heeft bestudeerd. Een van deze echte sterke mannen is mogelijk de grootste gewichtheffer aller tijden, Naim Suleymanoglu, ook wel bekend als Pocket Hercules.

Dit is een man die, met een lichaamsgewicht van ongeveer 135 pond, meer dan 400 pond heeft schoongemaakt en geschokt! Het is bekend dat de training van Naim zo veeleisend was, dat hij na een dag trainen vaak naar zijn bed moest worden gedragen, alleen om te ontwaken en weer te trainen. Hij behaalde zijn wereldrecords door ongelooflijk hard te werken.

Dat is echt trainingsadvies, mensen. Het enige stukje wijsheid dat deze wetenschapper van al die mannen heeft afgenomen; de rode draad die ze allemaal bindt. Ze zetten hun werk in. Doe je?

Punt # 3 - Verander uw perspectief.

Ik heb onlangs het genoegen gehad om een ​​lezing bij te wonen van een van 's werelds meest vooraanstaande endocrinologen op het gebied van ontwikkeling. Ik vind het leuk om bij verschillende soorten gesprekken te zitten. Het is gewoon een geweldige kans om iets compleet nieuws te leren. Hoe dan ook, deze man had het over de negatieve impact die metabolieten van insecticiden hebben op ecosystemen. In het bijzonder kunnen deze metabolieten functioneren als oestrogenen en allerlei ontwikkelingspathologieën veroorzaken bij dierpopulaties, inclusief mensen.

Om een ​​lang verhaal kort te maken, noemde hij dat de sleutel tot het aanpakken van dergelijke problemen was om van perspectief te veranderen en het probleem vanuit een nieuwe invalshoek te benaderen. Het zou niet genoeg zijn om alleen als endocrinoloog te denken, maar ook als fysioloog, of mogelijk als neuroloog. Nieuwe perspectieven werpen licht op het minder voor de hand liggende.

Opleiding is hetzelfde. Vaak raak je zo verwikkeld in je kleine routine dat je niets nieuws leert. Je wordt een soort van gesloten geest en negeert de liftende wereld om je heen. Wat is de oplossing? Het is hetzelfde als voor de endocrinoloog. Je moet denken zoals anderen. Als je een bodybuilder bent, besteed dan wat tijd aan het trainen met powerlifters. Ontdek waarom ze trainen zoals ze doen. Als je een sterke concurrent bent, breng dan een bezoek aan een groep hooggekwalificeerde gewichtheffers. Al deze groepen zijn gespecialiseerd, maar hebben vergelijkbare doelen om de prestaties te verbeteren. Kom uit je comfortzone! Je zult versteld staan ​​van wat je leert.

Punt # 4 - Doe wat je haat om te doen.

Sommige jongens houden echt van het drukken op de benen. Ik bedoel, ze kunnen er geen genoeg van krijgen. Ze stapelen zich op de borden totdat ze er niet meer op passen. Wat doen ze dan?? Wel, ze gebruiken de klassieke truc: "Laat je vriend daar bovenop springen". Zodra ze klaar zijn met het beuken van een set van 10, gaan ze voor de spiegel staan ​​om de glorie van hun kabbelende quadriceps in zich op te nemen. Vraag deze jongens om mee te doen aan squats en wat hoor je? 'Oh, ik heb slechte knieën."Of misschien:" Wel, mijn rug is geknepen.'Je krijgt waar ik heen ga, toch?

Doen ze zichzelf hier iets goeds mee?? Nee. Ze haten het om te hurken, dus doen ze het niet. Ze hebben de bilspier- en hamstringkracht van een 10-jarig meisje, en daar lijken ze cool mee te zijn. Als echte kracht het doel is, is een andere strategie nodig. In mijn ervaring is het consequent doen van wat je niet leuk vindt om te doen.

Ik moet opnieuw terugvallen op een persoonlijk voorbeeld om mijn punt volledig te illustreren. Als ik één oefening zou noemen die ik absoluut met heel mijn ziel haat, zou het de kraakpand van de veiligheidsbeugel zijn.

Misschien is het dat specifieke gevoel dat je krijgt van het bijna uitblazen als je uit de doos schiet, waardoor je je zo voelt. Het kan de verlammende pijn zijn die u voelt als de stang ervoor zorgt dat uw rug na elke herhaling in een "n" buigt. Nou, misschien is het een beetje van beide.

Hoe dan ook, ik haat die oefening. Maar weet je wat, geen enkele andere oefening maakt mijn rug zo sterk als de safety squat. Dus wat als ik na die training uit de sportschool kruip?. Als het aan het einde van de trainingscyclus 10 pond op mijn deadlift legt, is het de moeite waard. Het vergt natuurlijk discipline om aan zo'n plan vast te houden. Als je er niet op de een of andere manier mee geboren bent, dan moet je het op de harde manier leren, Jack.

Punt # 5 - Intrinsieke motivatie wordt verdoemd!

Weet je nog dat ik eerder zei dat ik sportpsychologie haatte. Nou, misschien "haat" ik het niet. Ik zou eerder zeggen dat ik niet wil dat de principes van dit veld mijn gedachten vervuilen. Klinkt dat beter??

Mijn grootste probleem met sportpsychologie is de bijna griezelige fixatie op het bevorderen van intrinsieke motivatie. Sporten? Doe dit alleen als het een goed gevoel van binnen geeft. Je motivatie om te spelen mag niet van buitenaf komen. Vergeet het feit dat als je de ster bent op je school, je kansen om seks te krijgen 10 keer groter worden. Dat is niet waar het om gaat.

Ja klopt!

Wat deze mensen niet krijgen, is dat winnen het enige is dat er echt toe doet in dit leven. Overwinningen en P.R.telt, elk ander doel is homo.

Als je voor het eerst begint met tillen, ben je er dol op. Je leeft voor de pomp, of wat dan ook. Dit is je verleden tijd - je grote passie. Raad eens? Deze afgelopen tijd verandert na ongeveer 8 of 10 jaar in een ziekteverslaving. Waar je vroeger van hield, heb je nu een hekel aan. Je zou je lichaam liever niet kapotmaken met zware gewichten, maar dat moet. Aan het einde van een trainingssessie kruip je uit de gewichtsruimte. Wat doe je dan? Je gaat naar huis en ligt in de pijn, wachtend op slaap om voor een broodnodige ontsnapping te zorgen. Je familie en vrienden vragen waarom je het jezelf aandoet. Uw antwoord: “Duh, P.R.'s."

De man van de sportpsychologie houdt altijd geen rekening met één cruciaal feit; elite-prestaties gaan niet over gezondheid of geluk. Die shit komt als je met pensioen gaat. Elite zijn gaat over opoffering. Om hard aan dat doel te blijven werken, moet u elke strategie toepassen waarvan u denkt dat deze zal werken. Ik heb een korte lijst gemaakt met mijn favorieten.

1. Death metal. Als u niet wilt dat uw prediker of moeder het hoort, is het precies goed voor training. Zet hem erg hard tijdens alle zware sets.

2. Sleep die onderdrukte jeugdherinneringen naar de oppervlakte. De beste manier om papa's liefde te verdienen, is tenslotte die 450 bank vast te spijkeren!

3. Plan uw zware til-sessies zodat ze overeenkomen met de nachtelijke damesstaples in de oude sportschool. Hé, hoe harder je schreeuwt tijdens je goede ochtenden, hoe groter ze zullen denken dat je wang is! Het is een win / win-deal. Nou ja, misschien niet. Maar blijf bij het hebben van hete meiden die kijken hoe je optilt.

Deze lijst is een beetje vreemd en onrealistisch, maar het illustreert mijn punt. Tillen is moeilijk. Doe alles wat je moet doen om enorm te tillen. Dat is het.

Punt # 6 - Verhoog uw verwachtingen.

Niemand slaagt boven zijn of haar stoutste verwachtingen, tenzij hij of zij begint met een aantal wilde verwachtingen. - Ralph Charell

Dit is misschien wel de eenvoudigste strategie om sterker te worden. Denk terug aan toen u net begon met tillen. Wat echt indruk op je heeft gemaakt in de sportschool? Was het de eerste keer dat je iemand 1000 pond leg-press zag? Was het de eerste bankdrukken van 400 pond waarvan je getuige was?? Misschien had je het geluk om iemand echt een behoorlijk gewicht te zien hurken.

Ga vandaag naar een commerciële sportschool, of zowat elke kracht- en conditioneringsfaciliteit, en je zult een stel jongens zien die denken dat de bovengenoemde liften goed zijn. Misschien zijn ze tot op zekere hoogte. Maar ze zijn niets vergeleken met de liften van concurrerende gewichtheffers en powerlifters. Waarom is dat? Het antwoord is dat het niet alleen om het trainingsprogramma gaat.

Ik maak hier geen grapjes over de zwakken. Ik denk zelfs dat een bankdrukken van 400 pond die door iedereen wordt gedaan, redelijk goed is. Mijn punt is dat men hun normen veel hoger moet stellen. Als u denkt dat een bank van 500 pond onbereikbaar is, zult u nooit op dat soort gewicht drukken.

Bovendien, als u tevreden bent met uw bank van 500 pond, kan ik u garanderen dat u nooit 600 of zelfs 550 pond zult neerzetten. Je moet altijd je ogen richten op steeds hogere doelen. Pak een PR aan en probeer het nooit meer. Je grenzen verleggen!

Ik kan me herinneren dat ik me voorbereidde op mijn eerste powerlifting-bijeenkomst in 2000. Voor die ontmoeting stelde ik een doel van 1800 pond in totaal. Dit zou tenslotte een heel goed totaal zijn voor een beginner. Ik werd al snel erg benieuwd naar de top van mijn klas. Plots leek alles onder een totaal van 2400 pond mij armzalig.

Tot op de dag van vandaag, hoewel ik nog een lange weg te gaan heb, push ik om dat totaal te bereiken en te overstijgen. Weet je wat er gebeurt als je deze mentaliteit hebt? Op een dag word je wakker en ben je sterker dan je ooit had gedacht dat je zou kunnen zijn.

Punt # 7 - Deel wat je hebt geleerd.

Dus misschien ben je al een tijdje bezig met dit hijswerk. Je hebt de reputatie een dier te zijn in je sportschool. Arbeidsethos, opleidingskennis, perspectief; je hebt het allemaal. Wat nu? Eerlijk gezegd heb je nog veel werk te doen. Er zijn nog steeds PR's te halen. Het is tijd dat je anderen leert wat je hebt geleerd van jaren onder de lat.

De voor de hand liggende dienst die u doet, is teruggeven aan degenen die uw zuurverdiende kennis echt zouden kunnen gebruiken. Maar ik begrijp dat sommigen van jullie misschien egoïstische klootzakken zijn, dus ik kom hier op jacht. Ik geloof dat lesgeven een van de beste manieren is om te leren. Als je met anderen deelt, kan je niet anders dan nadenken over en evalueren wat je zegt. Je stelt vragen van anderen op; misschien heb je het antwoord, misschien vind je een paar dingen die je niet weet. Je leert in ieder geval iets nieuws over trainen.

Neem een ​​kijkje in een willekeurige hardcore sportschool of trainingshal en je zult dit punt met eigen ogen zien. Na zowat elke training komen er lifters bij elkaar die praten over training. Ze bespreken wat er goed en slecht was aan de training. Ze bespreken ideeën voor hun volgende circa-maximale squatfase; ze praten misschien gewoon rot over elkaar. Ze praten in ieder geval. Probeer het eens.

Conclusie

Dus als u een groep lifters neemt die allemaal deze punten voorschrijven, wat krijgt u dan?? Naar mijn mening heb je sfeer. Iedereen heeft er wel eens van gehoord, maar weinigen krijgen wat het is. Het is de som van deze mentale variabelen; alles over training die ongrijpbaar is.

Als je een goede sfeer hebt, heb je een plek als Westside Barbell. Een plek waar gemiddeld niet genoeg is. Een plek waar lifters een echt team vormen, compleet met lesgeven, leren, agressie en ouderwets hard werken. Als u echte kracht wilt verwerven, moet u rekening houden met deze punten.