In een eerder artikel bespraken we de kracht van push-press voor alle kracht-, kracht- en fitnessatleten, waarbij we uitvoerig ingingen op vijf zeer gunstige resultaten die u kunt verwachten als u besluit om op pers te drukken (en als u dit leest, bent u zeer geïnteresseerd of al druk drukken, dus geweldig werk)! Hieronder volgt een korte samenvatting om u nogmaals te overtuigen waarom u push-persen moet doen.
In het geval dat u merkt dat u niet in staat bent om op pers te drukken, moet u dieper graven om de ware aard van dit dilemma te zien. Hieronder staan enkele aanvaardbare redenen waarom men niet op pers kan drukken. Als u merkt dat uw reden hieronder niet wordt vermeld, is de kans groot dat u op druk moet drukken. Als je het nog steeds niet zeker weet, laat het me dan weten in de reacties hieronder en ik zal je persoonlijk helpen om je probleem op te lossen!
Verwondingen aan enkels, knieën en heupen kunnen allemaal het pushen in de weg staan, vooral omdat die gewrichten ballistisch moeten bewegen om in een gezamenlijke hoek te openen en te sluiten om de krachtoutput te bevorderen om de beweging te initiëren. In het geval dat u dit bent, verzoek ik u dringend om uw blessure aan te pakken en het bewegingsbereik te herstellen, en vervolgens langzaam duwpersen uit te voeren in een langzamer, vloeiend tempo, waarbij u zich concentreert op soepel buigen en rechttrekken van de gewrichten, waarbij u langzaam snelheid toevoegt aan de beweging terwijl u vooruitgang.
Als u problemen met het bovenlichaam heeft, zoals schouder, elleboog en / of pols (zie mijn verhaal hieronder), moet u misschien creatief worden met dingen (zoals sommige eenzijdige bewegingen) en / of bewegingen boven het hoofd vermijden totdat u hersteld bent. en doe uw revalidatiewerk.
Dit is een makkelijke. Als je onstabiel bent, moet je stabiliteit en kracht opbouwen door streng te drukken. Als je dat vermogen eenmaal hebt ontwikkeld, kun je beginnen met langzame en gecontroleerde push-persen, waarbij je de bewegingssnelheid toevoegt naarmate je verder gaat. De sleutel is om de juiste mechanica, stabiliteit boven je hoofd en bewegingssnelheid te leren VOORDAT je begint met het toevoegen van het gewicht.
Er zijn maar een paar redenen waarom u op zoek zou moeten zijn naar een alternatief voor de push-pers, aangezien het zo'n geweldige oefening is die de tand des tijds heeft doorstaan (zoals de squat, deadlift, enz.). Door het uit uw programma te verwijderen, bewijst u uzelf een slechte dienst. Dat gezegd hebbende, zie ik drie belangrijke redenen waarom we door zouden moeten gaan met het aanbieden van een alternatief voor push-push ..
Hieronder staan drie push-push-alternatieven om vergelijkbare voordelen te bieden, maar zoals je zult zien, moet je misschien een aantal hiervan segmenteren om hetzelfde nettovoordeel te hebben als een push-pers (zoals de jump squat om de beenaandrijving en explosiviteit te vergroten door strikte druk op uw bovenlichaamroutine om schouderkracht toe te voegen).
Als u in staat bent om de push-press uit te voeren, zult u hoogstwaarschijnlijk enige been- of heupaandrijving gaan gebruiken wanneer de lasten zwaarder worden, omdat het lichaam erg goed is in het vinden van een efficiëntere manier om dingen te doen. Streng persen, hoewel het geen explosieve beweging is, zal de spiermassa, kracht en stabiliteit boven het hoofd vergroten. Als uw probleem een blessure is, zoals de knie, heup of enkel, kunt u deze ook zittend doen.
De jump squat is een geweldige manier om beenaandrijving, spierexplosiviteit te ontwikkelen en het vermogen bij atletische bewegingen te vergroten. Net als de push-press, stelt het ons in staat om explosieve bewegingen van de benen in de heupen te integreren om zichzelf krachtig omhoog te duwen en kracht over te brengen op de vloer. In het geval dat u op zoek bent naar een explosieve beweging van het onderlichaam of een blessure heeft die het gebruik van iets boven uw hoofd beperkt (polsen, ellebogen, schouders, enz.), Het uitvoeren van jump squats met een lange halter op de rug, een verzwaard vest, halters of zelfs lichaamsgewicht biedt enig voordeel dat specifiek is voor de duw-persbeweging.
Ja, ik weet het, dit is nog steeds een drukpers. Een paar maanden geleden heb ik een ligament in mijn linkerpols verstuikt / licht gescheurd (ik weet niet zeker wat de diagnose was omdat ik de dokter als de pest vermeed), en de eerste maand kon ik geen enkel gewicht in die pols dragen. Ik breng veel tijd door met hurken, springen met een vest aan en het uitvoeren van kracht- en krachtbewegingen boven het hoofd met dumbbells en kettlebells, waarbij ik alleen mijn rechterkant laad (wat toevallig ook mijn zwakkere kant was, dus alles werkte).
Hoewel dit niet ideaal is, kan het niet trainen en op de hoogte blijven van je conditie tijdens deze fase meer tegenslagen veroorzaken dan je blessure in de eerste plaats. Soms moet je het spel gewoon spelen met de kaarten die je hebt gekregen. Ik begon met het uitvoeren van strikte aandrukbewegingen van de halter om mijn rug kracht en stabiliteit te geven (de halter deed veel minder pijn dan de halter ... maar achter de halter was bijna een week later prima werk boven het hoofd) zodra er weinig tot geen pijn was.
Zoals je kunt zien, kon ik echt niet veel geweldige oefeningen bedenken om push-persen te vervangen, omdat push-persen zo'n geweldige oefening zijn. Net als de squat zijn ze een fundamentele lift, en als je die bewegingscategorie verwijdert (de push-pers waar ik naar verwijs is het bewegingspatroon, niet specifiek een push-pers die alleen met een halter wordt gedaan), stel je jezelf in een groot nadeel. Als u de push-press niet kunt uitvoeren vanwege een van de twee bovenstaande redenen, moet u eraan werken om uw onderliggende problemen aan te pakken met als doel de beweging te leren. Als je ervoor kiest om geen push-persen te doen omdat ze moeilijk zijn, je ze niet wilt leren, of gewoon niet overtuigd bent, nou, dan denk ik dat dat ..
Uitgelichte afbeelding: J2FIT Gewichtheffen
Niemand heeft nog op dit artikel gereageerd.